เราจะทำให้สมองของเราดีขึ้นได้อย่างไร?

โดย Rob Gronbeck

ในบล็อกนี้ฉันจะสำรวจแนวคิดของ 'เกณฑ์' และทำไมมันถึงสำคัญอย่างยิ่งที่เราบังคับตัวเองให้ฝึกอบรมและฝึกฝนที่ระดับสูงสุดของความสามารถของเรา ฉันจะอธิบายความหมายของการผลักสมองและร่างกายของเราไปยังสูงสุดและการใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้อาจส่งผลให้สมองได้รับประโยชน์อย่างรุนแรง

เขตการเจริญเติบโต

ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายที่ทำงานในการชำระเงินซูเปอร์มาร์เก็ตฉันภูมิใจที่ได้สแกนรายการที่เร็วที่สุดต่อชั่วโมง! การเป็นนักกีฬาที่แข่งขันได้และนักเล่นเกมมันเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของฉันที่อยากจะดีที่สุด ความสมดุลของฉันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าฉันเคลื่อนไหวด้วยความสง่างามและความสะดวกและยังมีความเร็วและความคล่องตัว

ตอนนี้ 25 ปีต่อมาฉันยังพบว่าตัวเองทำงานฝึกอบรมและฝึกซ้อมที่เกณฑ์เนื่องจากเป็นที่ที่การเติบโตเกิดขึ้น ฉันเรียกมันว่า 'เขตการเติบโต' นอกเหนือจากการก้าวขึ้นไปตามเกณฑ์ส่วนตัวของฉันแล้วฉันยังแนะนำลูกค้าของฉันให้ฝึกฝนการเป็น 'บนปาก' ในฐานะโค้ชจิตวิทยาการแสดงสูงสุดฉันมุ่งมั่นที่จะเพิ่มตัวเองและเกณฑ์ของลูกค้าของฉันเกี่ยวกับสมองลมหายใจอารมณ์และการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทุกส่วนที่สำคัญของ 'สมองประสิทธิภาพ'

วิธีเพิ่มความเร็วสมอง

ให้ฉันอธิบายด้วยตัวอย่างจากการทำงานกับลูกค้าฟุตบอล (ฟุตบอล) เป็นเวลาหลายปี ก่อนหน้านี้ฉันได้แนะนำการเรียนรู้ที่สามารถทำได้ด้วย NeuroTracker โปรแกรมการติดตามวัตถุหลายรายการที่ใช้ในการวัด“ ความเร็วในการติดตามภาพ” ของบุคคล คำถาม“ สมองของฉันเร็วแค่ไหน” สามารถตอบได้ว่าลูกค้าติดตามลูกบอลสีเหลืองสี่ลูก (เป้าหมาย) ตีกลับชนกันชนและผ่านกันและกันรอบ ๆ หน้าจอ 3 มิติในขณะที่ลูกบอลสีเหลืองที่เหมือนกันสี่ลูก (distractors) แบ่งปันพื้นที่นั้น ดูที่นี่เพื่อดูว่ามันเป็นอย่างไร

“ เกณฑ์ความเร็วในการติดตามภาพ” (VTS MAX) ของบุคคลนั้นคำนวณโดย NeuroTracker เป็น 'ความเร็วที่บุคคลนั้นสามารถติดตามเป้าหมายทั้งหมดได้อย่างน่าเชื่อถือตลอดระยะเวลาของการทดลอง' ในฐานะที่ ธรรมชาติในปี 2013 นักกีฬามืออาชีพมี VTS MAX สูงกว่านักกีฬาสมัครเล่นในระบบ NCAA ในขณะที่นักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาแสดง VTS MAX ต่ำกว่ากลุ่มนักกีฬาทั้งสอง

คำถามนั้นทำให้เราถามว่า“ เราจะเพิ่ม 'ความเร็วสมอง' ของเราได้อย่างไร?” โชคดีที่บทความธรรมชาติยังแสดงให้เห็นถึงช่วงการเรียนรู้ที่มั่นคงสำหรับทั้งสามกลุ่มยิ่งพวกเขาปฏิบัติงานมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการวิ่งออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือฝึกการถักนิตติ้งมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งทำได้ดีกว่าที่พวกเขาสามารถทำได้ นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมโดยเจตนาที่เกณฑ์ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ NeuroTracker ทำเมื่อมันคำนวณ VTS สูงสุดของคุณ) ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นในเกณฑ์นั้น

สมองทั้งหมดไม่เหมือนกัน

ผลงานชิ้นสุดท้ายที่น่าสนใจและน่าสนใจคืออัตราการเพิ่มขึ้นเนื่องจากนักกีฬามืออาชีพตอบโต้ด้วย“ ผลกำไรสมอง” มากขึ้นเมื่อเทียบกับนักกีฬาซีเอสมัครเล่นและนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬา คำถาม“ ฉันจะทำให้สมองทำงานเร็วขึ้นได้อย่างไร” ตอนนี้มีคำตอบที่สอง ฉันตั้งสมมติฐานว่านักกีฬามืออาชีพใช้ร่างกายของพวกเขามากขึ้นและเนื่องจากการเจริญเติบโตของสมองได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในเชิงบวกโดยการปลดปล่อยปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) (เรียกโดย Dr John Ratey 'ปาฏิหาริย์เติบโตสำหรับสมอง')

https://www.amazon.com.au/spark-revolutionary-science-exercise-brain/dp/0316113514

เห็นผลลัพธ์

ตอนนี้เกิดอะไรขึ้นกับลูกค้าฟุตบอลของฉันหลังจากที่พวกเขาเพิ่มเป็นสองเท่าและบางครั้งก็เพิ่มขึ้นเป็นสามเท่าของ VTS Max สิ่งที่เกิดขึ้นสะท้อนผลจาก การศึกษาปี 2558 กับผู้เล่นฟุตบอลจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล หลังจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับ NeuroTracker เป็นเวลาห้าสัปดาห์เสร็จสมบูรณ์ 30 ชุด 20 reps (แปดวินาที) ...

…ความแม่นยำในการผ่านของพวกเขาดีขึ้นจาก 59% เป็น 74% .. เพิ่มขึ้น 15% โดยลดข้อผิดพลาดในการตัดสินใจมากกว่า 40% จากการฝึกอบรม VTS MAX เพียง 90 นาที

ฉันทำงานกับทีมฟุตบอลท้องถิ่นเป็นเวลาสองปี (2014 และ 2016) ทุกครั้งที่ฉันทำงานกับพวกเขาพวกเขาได้ทำรอบชิงชนะเลิศของลีกของพวกเขา ดูเหมือนว่าผู้เล่นจะได้รับการฝึกฝน VTS Max ของพวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ ดูที่นี่กราฟแสดงสถิติ ตอนนี้แน่นอนคุณสามารถตั้งคำถามกับตัวแปรมากมายซึ่งอาจทำให้เกิดสิ่งนั้น ผู้เล่นใหม่ทีมอื่น ๆ โค้ชคนใหม่ใช่ไหม?

2014–2015 นำโดยโค้ชและทีมที่มั่นคง (แพ้ผู้เล่นคนสำคัญคนหนึ่ง) และทีม 2016–2017 นำโดยโค้ชและทีมที่มีเสถียรภาพที่แตกต่างกัน สิ่งนี้ทำให้เอฟเฟกต์มีขนาดใหญ่มากจากการปรับปรุง VTS Max เป็นผลการลงสนาม (เนื่องจากความแม่นยำในการผ่านที่ดีขึ้น) ส่งผลให้ชนะอย่างแท้จริงเมื่อเปรียบเทียบระหว่างโค้ชสองคน โค้ชทั้งสองมีฤดูกาลที่พวกเขาฝึกนักกีฬาและไม่ฝึก VTS Max กับฉันซึ่งโดยบังเอิญได้สร้างการออกแบบกลุ่มควบคุมการทดลองที่สมบูรณ์แบบ

แล้วเราจะได้รับ 'ผลกำไรสมอง' ได้อย่างไร?

เราจะทำให้สมองของเราเร็วขึ้นได้อย่างไร? เราจะจดจ่อกับการทำงานได้นานขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างไร? คำตอบ - โดยการฝึกอบรมที่ธรณีประตูของเราและพยายามปรับปรุงสูงสุดของเรา ไม่ว่าจะเป็นการกดม้านั่งสูงสุดการหายใจสูงสุดหรือความเร็วในการติดตามภาพสูงสุด ... เมื่อเราก้าวเข้าสู่เขตการเจริญเติบโตและเผชิญหน้ากับเกณฑ์ของเราสมองของเราจากนั้นกลายเป็น neuroplastic สร้างการเชื่อมต่อใหม่เสริมสร้างการยิงประสาทและแม้กระทั่งประหยัดพลังงานมากขึ้น เส้นทางสู่สมองที่ดีขึ้นคือการผลักมันให้สูงสุด!

เกี่ยวกับ Rob Gronbeck