ความเครียด. มันคืออะไรและเราจะทำอย่างไรกับมัน?

ในทางปฏิบัติทุกคนถูกบังคับให้สัมผัสกับความเครียดบางประเภทในชีวิตของพวกเขา การมีความเครียดมากเกินไปหรือยืดเยื้ออาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงปัญหาสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ปฏิบัติต่อโดยเร็วที่สุด ที่นี่เราจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความเครียดเกี่ยวกับอะไรปัญหาที่เกี่ยวข้องกับมันและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทที่ต้องการให้ร่างกายของคุณตอบสนองหรือปรับตัว การตอบสนองประเภทนี้อาจเป็นอารมณ์จิตใจหรือแม้กระทั่งร่างกายและโดยทั่วไปแล้วมันมาจากสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณความคิดและความคิดของคุณหรืออาจมาจากแง่มุมทางกายภาพมากขึ้นเช่นร่างกายของคุณ

ความเครียดมักเกิดจากปัจจัยที่เรียกว่า แรงกดดัน ซึ่งอาจเป็นแรงกดดันหรือสถานการณ์บางอย่างที่รับผิดชอบต่อความเครียดที่คุณพบ แรงกดดันเหล่านี้อาจเป็นบวกหรือลบดังนั้นคุณสามารถเครียดจากสิ่งต่าง ๆ ที่ควรจะมีผลในเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีสาเหตุภายในเช่นเดียวกับสาเหตุภายนอก สาเหตุภายในถูกจัดว่าเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นเนื่องจากเกิดจากความคิดส่วนตัวและความคิดโดยรวมของคุณ สาเหตุภายในของความเครียดมักจะเกี่ยวข้องกับความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่มีเหตุผลหรือลบมาก ตัวอย่างเช่นแรงกดดันภายในอาจเป็นที่ใดก็ได้จากการคิดอย่างเข้มงวดความสมบูรณ์แบบความสมบูรณ์แบบทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยหรือพูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณในเชิงลบ

ในทางกลับกันอาจมีสาเหตุของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายนอกคือแรงกดดันหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นนอกความคิดของคุณและคุณไม่สามารถเปลี่ยนความเครียดเหล่านี้ได้บ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่นแรงกดดันจากภายนอกอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญแรงกดดันจากโรงเรียนหรือที่ทำงานหรือแม้แต่ปัญหาที่คุณอาจประสบเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับคนที่อยู่ใกล้คุณในชีวิต นอกเหนือจากปัจจัยเหล่านี้แรงกดดันจากภายนอกอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการเงินโดยไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำงานที่จำเป็นในชีวิตของคุณและแม้กระทั่งแรงกดดันที่มาจากครอบครัวเด็กหรือคนที่คุณรัก

ความเครียดมีลักษณะอย่างไร?

ความเครียดสามารถค่อยๆเข้ามาในชีวิตของคุณและส่งผลกระทบต่อคุณทีละน้อยหรือมันก็สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความเครียดก็สามารถเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตได้อย่างมากไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปหรือทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อมันค่อยๆมันสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ในแต่ละครั้งดังนั้นจึงยากที่จะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดเลย

ไม่ว่าความเครียดจะเปลี่ยนชีวิตของคุณค่อยๆค่อยๆหรือทั้งหมดในครั้งเดียวมีอาการหลากหลายที่เกี่ยวข้องกับคนที่มักจะประสบกับความเครียด ตัวอย่างเช่นบางคนอาจมีอาการของความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเหล่านี้สามารถอยู่ได้ทุกที่จากปัญหากับ หน่วยความจำไป จนถึงการตัดสินที่ไม่ดี

นอกจากนี้อาการทางปัญญาของความเครียดอาจรวมถึงการไม่สามารถมีสมาธิมีแนวโน้มที่จะดูด้านลบของสถานการณ์มากเกินไปและกังวลอย่างต่อเนื่องหรืออาจเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบอย่างมาก

นอกเหนือจากอาการทางปัญญาเหล่านี้บางคนอาจมีอาการของความเครียดที่ มีอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล หงุดหงิดหรือแม้แต่ความรู้สึกของความเหงาอย่างรุนแรง นอกจากนี้บางคนอาจมีอาการทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์หรือแรงกดดันบางอย่างที่พวกเขาอยู่ภายใต้ ระดับความเครียดที่สำคัญยังนำมาซึ่งอาการทางกายภาพเช่นอาการปวดเมื่อยและปวดในพื้นที่สุ่มทั่วร่างกายคลื่นไส้เจ็บหน้าอกหรือเจ็บป่วย

สุดท้ายความเครียดอาจทำให้เกิดอาการที่ส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินเช่นการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไปหรือหยุดชะงักกับรูปแบบการนอนหลับ อาการพฤติกรรมประเภทอื่นอาจกลายเป็นเรื่องที่ห่างไกลจากผู้อื่นการละเลยความรับผิดชอบและการผัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนั้นเมื่อผู้คนอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมหาศาลพวกเขามักจะมองไปที่กลไกการเผชิญปัญหารูปแบบอื่น ๆ เช่นการหันไปใช้บุหรี่แอลกอฮอล์หรือแม้แต่ยาเสพติดเพื่อจัดการทางลบชั่วคราวที่พวกเขารู้สึก

ความเครียดประเภทต่าง ๆ

ทุกคนจะได้สัมผัสกับความเครียดในช่วงชีวิตของพวกเขา แต่มีความเครียดหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกายอารมณ์บาดแผลเฉียบพลันหรือเรื้อรังพวกเขาทั้งหมดสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนในโลก

ความเครียดทางกายภาพ - ความเครียดทางกายภาพมักเป็นผลมาจากคนที่เข้าร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่จบลงในพวกเขาส่งผลเสียต่อร่างกายในทางใดทางหนึ่ง สิ่งนี้สามารถทำได้ทุกที่ตั้งแต่การฝึกกีฬาหรือการออกกำลังกายไปจนถึงสิ่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นการเดินทางสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากคุณมักจะเดินทางผ่านโซนเวลาที่แตกต่างกันและร่างกายของคุณไม่ได้ใช้กับสิ่งนี้

นอกจากนั้นความเครียดทางกายภาพอาจมาจากร่างกายของคุณทั้งที่ได้รับการนอนหลับมากหรือน้อยเกินไป และนอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้คุณวางร่างกายของคุณภายใต้ความเครียดทางกายภาพว่ามันไม่สามารถจัดการได้เช่นเมื่อคุณใช้เวลานานเกินไปที่เท้าหรือทำงานเป็นเวลานาน

ความเครียดทางอารมณ์ - ความเครียดทางอารมณ์อาจเป็นความเครียดที่พบได้บ่อยที่สุดที่ทุกคนประสบมาตลอดชีวิต โดยทั่วไปแล้วคุณจะได้รับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่มีความสามารถในการส่งผลกระทบต่ออารมณ์หรือความคิดของคุณอย่างมาก ผลกระทบของความเครียดทางอารมณ์นั้นคล้ายคลึงกับคนที่ซึมเศร้าอาจประสบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดทางอารมณ์อาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่อชีวิตของคุณเช่นการเลิกราการหย่าร้างหรือการตายของคนที่อยู่ใกล้คุณ แต่คุณอาจประสบกับความเครียดเนื่องจากเหตุการณ์ที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นเดียวกับการมีวันที่เลวร้ายการทำงานหนักเกินไปหรือมีความรับผิดชอบมากเกินไปที่บ้าน

ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ - ความเครียดประเภทนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บบางชนิดที่ทำกับร่างกายของคุณ ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาจรวมถึงอาการโคม่า โดยไม่คำนึงถึงประเภทของเอฟเฟกต์มันมีต่อร่างกายของคุณความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเปลี่ยนลักษณะทางกายภาพของร่างกายได้อย่างมาก มันอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณได้รับการผ่าตัดหรือการผ่าตัดบางประเภท

ความเครียดเฉียบพลัน - ความเครียดเฉียบพลัน เป็นประเภทของความเครียดที่สามารถเกิดขึ้นได้เกือบจะในทันทีโดยทั่วไปจะใช้เวลานานในระยะเวลาอันสั้นและรุนแรงน้อยกว่าความเครียดเรื้อรัง อย่างไรก็ตามมันเป็นที่สังเกตได้ชัดเจน - คิดว่าหัวใจเต้นเต้นหรือฝ่ามือเหงื่อออก นอกจากนี้ความเครียดเฉียบพลันโดยทั่วไปจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยบางประเภทในสภาพแวดล้อมของคุณเท่านั้น

ความเครียดเรื้อรัง - เมื่อเทียบกับความเครียดเฉียบพลัน ความเครียดเรื้อรัง เป็นรูปแบบที่ซ่อนเร้นและมีปัญหามากขึ้นซึ่งสามารถอยู่ได้นาน มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณในงานประจำวันของคุณและอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณเป็นเวลาหลายปี ความเครียดเรื้อรังที่ค่อนข้างน่าประหลาดใจสามารถวัดทางสรีรวิทยาได้ แต่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นในระดับจิตวิทยาเนื่องจากการปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงใหม่ในจิตใจและสภาพร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมความเครียดถึงไม่ดี?

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบทางเทคนิคเพื่อจัดการกับปริมาณและประเภทของความเครียดที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากมีระบบประสาทอัตโนมัติที่สามารถ ตอบสนองต่อความเครียด ได้ ระบบประสาทอัตโนมัติที่อยู่ในร่างกายของเรามีการตอบสนองต่อความเครียดในตัวซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับสถานการณ์ที่เครียดที่คุณอาจประสบ

แต่การตอบสนองต่อความเครียดนี้สามารถเปิดใช้งานได้เรื้อรังเมื่อถูกยิงเป็นเวลานานซึ่งทำให้ร่างกายของคุณได้รับความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณทำให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไประบบตอบสนองความเครียดของคุณทำงานผิดปกติและไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างเหมาะสมเมื่อจำเป็นมากที่สุด

เมื่อคุณประสบกับความเครียดมากเกินไปและไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องความเครียดที่รุนแรงน้อยกว่าอาจนำไปสู่ความทุกข์ซึ่งจัดว่าเป็นปฏิกิริยาความเครียดที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ความทุกข์มีความสามารถในการรบกวนความสมดุลภายในของร่างกายของคุณซึ่งจะนำไปสู่อาการที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นสัญญาณทางกายภาพของความทุกข์อาจรวมถึงอาการปวดหัวปวดท้องความดันโลหิตสูงอาการเจ็บหน้าอกและปัญหาการนอนหลับ

อาการอื่น ๆ ของความทุกข์อาจเกี่ยวข้องกับอาการทางอารมณ์มากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้า การโจมตีเสียขวัญ ความวิตกกังวลและแม้แต่กังวลมากเกินไป เมื่อความทุกข์ไม่ได้รับการรักษาเป็นที่ทราบกันดีว่าอาการของโรคบางชนิดแย่ลงและอาจทำให้เกิดโรคได้ ตัวอย่างเช่นความทุกข์อาจแย่ลงและเชื่อมโยงกับโรคเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคปอดและแม้แต่การฆ่าตัวตาย

เหตุใดความเครียดจึงเป็นอันตราย

นอกเหนือจากความเครียดที่กลายเป็นความทุกข์เมื่อมันไม่ได้รับการรักษามานานแล้วมันก็อันตรายด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นความเครียดทำให้คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดังนั้นคุณมักจะทำปฏิกิริยามากเกินไปในระหว่างสถานการณ์เมื่อไม่เหมาะสมที่จะทำปฏิกิริยามากเกินไป แม้แต่ระดับความเครียดที่ไม่รุนแรงก็ทำให้ความสามารถในการใช้ทักษะการเรียนรู้ของคุณ

นอกเหนือจากการที่คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ความเครียดของคุณความเครียดยังเป็นอันตรายเพราะมันสามารถทำลายสุขภาพหัวใจของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและพวกมันจะ จำกัด หลอดเลือดของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้ก็บังคับให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นและคุณจะจบลงด้วยความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ความเครียดอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนเป็นที่รู้จักกันมากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่เครียด สุดท้ายความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง มันทำให้ร่างกายของคุณมีความต้องการสูงซึ่งไม่ให้พลังงานสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการทำงานอย่างเหมาะสม

กำจัดความเครียด

ด้วยผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดคุณขอแนะนำให้กำจัดมัน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลายวิธีเช่นการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายลดจำนวนฮอร์โมนความเครียดที่คุณมีในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาอาหารเสริมที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมการลดความเครียดเช่นมะนาวบาล์ม, แอชวอกันฮา และแม้แต่ คาวาคา วา

คุณควรล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ให้การสนับสนุน การสนับสนุนทางสังคมช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและเป็นของ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพได้หากไม่มีอะไรทำงานและคุณรู้สึกเครียดมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพื่อรักษาผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความเครียดในขณะที่คุณ

นี่คือ 10 วิธีที่คุณสามารถกำจัดความเครียด:

1. ฟังเพลง - การฟังเพลงสามารถบรรเทาความเครียดของคุณได้เพราะมันสามารถมีอิทธิพลต่อกิจกรรมคลื่นสมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฟังเพลง คลื่นเดลต้า ในสมองของคุณจะเพิ่มความสามารถในการนอนหลับซึ่งในที่สุดจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากดนตรีเพิ่มกิจกรรมของคลื่นสมองเดลต้าเหล่านี้มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่การฟังเพลงที่ประมาณ 5 Hertz สามารถช่วยให้สมองของคุณซิงโครไนซ์กับคลื่นสมองเดลต้าของคุณ นี่คือเหตุผลที่การฟังเพลงสามารถเป็นประโยชน์ต่อปัญหาสุขภาพที่หลากหลายเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและยังช่วยให้ผู้คนรับมือกับความบกพร่องทางสติปัญญา

2. DECOMPRESS - เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ที่คุณอาจมีผลมาจากความเครียดมากเกินไปคุณควรวางผ้าขี้ริ้วอุ่นรอบคอและไหล่สักสองสามนาที นอกจากนั้นคุณยังแนะนำให้หลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในใบหน้าคอและหน้าอกด้านบน หลังจากที่คุณมีผ้าขี้ริ้วที่อบอุ่นในร่างกายของคุณสักสองสามนาทีแล้วให้ถอดออกและเริ่มนวดความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในพื้นที่เหล่านั้น โดยการทำเช่นนั้นคุณจะต้องลบความรู้สึกกังวลที่คุณอาจมีเพราะความเครียด นอกจากนี้คุณยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณด้วยดังนั้นเทคนิคนี้จะช่วยป้องกันความเครียดจากการกลับมาอีกครั้ง

3. การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายให้ ประโยชน์ รวมถึงความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของคุณ นอกจากนั้นการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวันช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณและยังช่วยเพิ่มสมาธิและโฟกัสของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดปริมาณความเครียดที่คุณต้องสัมผัสเพราะมันช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดังนั้นมันจึงทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แบบฝึกหัดปกติบางอย่างที่คุณแนะนำให้มีส่วนร่วม ได้แก่ การเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายโยคะและแม้แต่ไปออกกำลังกาย

4. อ่านหนังสือ - การอ่าน ช่วยให้คุณปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดที่เครียดที่คุณอาจมีและแทนที่จะดึงดูดความสนใจของคุณในหนังสือที่คุณกำลังอ่าน โดยการมุ่งเน้นความสนใจของคุณในเนื้อหาที่อยู่ในหนังสือการอ่านจะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดได้โดยการป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ยิ่งไปกว่านั้นการอ่านหนังสือดีๆช่วยให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่แตกต่างดังนั้นคุณจึงสามารถลืมเกี่ยวกับความเป็นจริงได้สักพักเมื่อคุณอ่านหนังสือ

5. ใช้เวลากับผู้อื่น - คุณมักจะไม่ต้องการอยู่กับคนอื่นเมื่อคุณเครียดเพราะความคิดของคุณอาจเชื่อว่าการออกไปเที่ยวกับคนอื่นจะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น แต่การแนะนำตัวเองกับผู้อื่นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากแนะนำเพราะมันช่วยขจัดความคิดที่เครียด การอยู่กับคนอื่นช่วยให้คุณคิดถึงพวกเขาแทนที่จะติดอยู่ในหัวของคุณคิดถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียด นอกจากนี้การมีความสนุกสนานกับคนอื่น ๆ จะปล่อยเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป

6. อาบน้ำร้อน - อาบน้ำร้อนในขณะที่คุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากขอแนะนำอย่างยิ่งเพราะสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่คุณอาจมีในกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้การอาบน้ำร้อนช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายดังนั้นคุณไม่ต้องรู้สึกเครียดกับความคิดในหัวของคุณ เพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายในขณะที่อาบน้ำคุณควรเพิ่มกล้ามเนื้อลงในน้ำ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยบางอย่างที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับความเครียดเช่นดอกมะลิดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์และแม้แต่ใบโหระพา

7. ดูหนังตลก - การหัวเราะสามารถ กำจัดความรู้สึกเครียด ที่คุณอาจมีตั้งแต่หัวเราะและการยิ้มก็สามารถเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข และควรดูหนังตลกเพราะพวกเขาทำให้คุณยิ้มและหัวเราะมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วการดูภาพยนตร์จะช่วยให้คุณสามารถนำความคิดของคุณออกไปจากความเป็นจริงดังนั้นคุณไม่ต้องคิดถึงความคิดที่เครียดในหัวของคุณเสมอ

8. ออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่น - การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณเครียดเพราะมันไม่ได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากเกินไปและช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่การเดินออกไปข้างนอกสามารถปล่อยเอนโดฟินในร่างกายของคุณได้มากขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม นอกจากนั้นการหายใจในอากาศบริสุทธิ์และการอยู่ในแสงแดดด้านนอกช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงกำจัดความคิดที่เครียดและช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ

9. เรียนรู้ CBT - CBT จัดอยู่ในประเภทการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและเป็นรูปแบบหนึ่งของ การแทรกแซงทางจิตอายุรเวท ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ มันมักจะใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าการโจมตีเสียขวัญและแม้แต่โรคกลัว CBT เกี่ยวข้องกับกระบวนการในการตระหนักถึงจิตใจของคุณและคุณมีความสามารถในการเปลี่ยนความคิดของคุณ โดยการเรียนรู้ CBT คุณจะต้องฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อไม่คิดเกี่ยวกับความคิดบางอย่างที่รับผิดชอบในการเน้นย้ำคุณ ในที่สุดคุณสามารถปิดความคิดเชิงลบและสอนตัวเองถึงวิธีจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึก

10. การทำสมาธิ - การทำสมาธิ เป็นกระบวนการที่รู้จักกันดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาความตึงเครียดลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสามารถในการพักผ่อนภายในร่างกายของคุณเอง มันรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงเส้นทางประสาทของสมองของคุณดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณกำจัดความเครียดที่คุณอาจประสบ ในการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องมันเกี่ยวข้องกับการนั่งตรงกับเท้าทั้งสองบนพื้น คุณควรหลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ ตระหนักถึงร่างกายของคุณเองอย่างมีสติมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความคิดของคุณต่อไปและให้ความสามารถในการคิดว่าคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้

วิธีป้องกันความเครียด

หากคุณประสบกับความเครียดคุณจะรู้ว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายสามารถเกิดขึ้นกับคุณได้อย่างไร ดังนั้นคุณแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดเสมอ คุณสามารถทำได้โดยตระหนักว่าสิ่งที่ทำให้คุณเครียดตั้งแต่แรก ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจงให้คุณเครียดแล้วหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์เหล่านั้น

คุณควรใช้เวลาในการผ่อนคลายบ่อยครั้งเพื่อให้ความเครียดไม่ได้เกิดขึ้น คุณควรไปเดินเล่นใช้เวลาในธรรมชาติเขียนในวารสารดูหนังมีความสุขและออกกำลังกายเป็นประจำ

โดยรวมแล้วความเครียดจะส่งผลกระทบต่อคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และเมื่อคุณสัมผัสกับมันคุณควรทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกำจัดมันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณหากมันไม่ได้รับการรักษา โดยพื้นฐานแล้ววิธีการรับมือกับความเครียดของคุณควรนำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์และร่างกายโดยรวมของคุณ

นี่คืออินโฟกราฟิกที่ทำให้เกิดความเครียดเพื่อช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่เราครอบคลุมและจัดการกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

‍

‍

เกี่ยวกับ Rebecca Temsen

รีเบคก้าเป็นบล็อกเกอร์และบรรณาธิการผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีที่ Self Development Secrets และนักการตลาดมืออาชีพ หากคุณต้องการอ่านบล็อกการพัฒนาตนเองที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับทุกสิ่งตั้งแต่การจัดการความโกรธไปจนถึงการทำให้ตัวเองฉลาดขึ้นให้ตรวจสอบเว็บไซต์

ความลับในการพัฒนาตนเอง

‍