อาหารเสริม nootropic สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพสมองได้หรือไม่?

สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่ซับซ้อนและทรงพลังที่สุดในร่างกาย มันเป็นหน้าที่ควบคุมทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่การหายใจและนอนหลับไปจนถึงการคิดและความรู้สึก เมื่อสังคมให้ความสำคัญกับผลผลิตมากขึ้นมีความสนใจเพิ่มขึ้นในอาหารเสริม nootropic เป็นวิธีที่มีศักยภาพในการเพิ่มการทำงานของสมองปรับปรุงความจำเพิ่มโฟกัสและส่งเสริมสุขภาพของสมอง แต่ nootropics สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพสมองได้อย่างแท้จริงหรือไม่?

อาหารเสริม nootropic คืออะไร?

อาหารเสริม Nootropic หรือที่เรียกว่าการเพิ่มความรู้ความเข้าใจเป็นสารที่อ้างว่าปรับปรุงการทำงานของสมองและความสามารถทางปัญญา พวกเขาสามารถมาในรูปแบบที่แตกต่างกันรวมถึงยาเม็ดผงและเครื่องดื่ม โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะประกอบด้วยสารธรรมชาติเช่นวิตามินแร่ธาตุสมุนไพรและกรดอะมิโนอย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถทำสังเคราะห์ได้

คำว่า "Nootropic" ได้รับการประกาศเกียรติคุณครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาโรมาเนียและนักเคมีคอร์นียูอี. Giurgea ในปี 1970 Giurgea กำหนด nootropics เป็นสารที่ช่วยเพิ่มการเรียนรู้และความทรงจำในขณะที่ปลอดภัยและไม่เป็นพิษ ยา nootropic ตัวแรกคือ Piracetam ได้รับการพัฒนาโดย Giurgea และยังคงใช้ในปัจจุบันเพื่อรักษาความเสื่อมโทรมของผู้ป่วยสูงอายุ

ตั้งแต่นั้นมาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropic จำนวนมากได้รับการพัฒนาและทำการตลาดเป็น boosters สมอง อาหารเสริมเหล่านี้มักจะถูกขนานนามว่าสามารถปรับปรุงหน่วยความจำโฟกัสความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยรวม อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องเหล่านี้มักจะ จำกัด

นอกจากนี้สิ่งต่าง ๆ ที่หลายคนบริโภคตามปกติได้รับการระบุว่าเป็น nootropics เช่นคาเฟอีนและนิโคตินรวมถึงส่วนประกอบอาหารเช่นโอเมก้า 3

7 ตัวอย่างของอาหารเสริม nootropic และประโยชน์ของพวกเขา

ประโยชน์ที่เสนอในการทำงานของสมองรวมถึงการเพิ่มโฟกัสการเรียนรู้ความทรงจำความคิดสร้างสรรค์และพลังงานทางจิต แต่เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนใช้ nootropics คือการปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิ

1. คาเฟอีน

พบได้ในกาแฟและชาคาเฟอีนเป็น สารกระตุ้น nootropic ที่รู้จักกันดี ซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวและสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเช่นหน่วยความจำความสนใจและเวลาตอบสนอง นอกจากนี้ L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนในชาเขียวแสดงให้เห็นว่าส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองโดย การบรรเทาความผิดปกติของความเครียดและการปรับปรุง อารมณ์ อย่างไรก็ตามผลกระทบโดยทั่วไปจะมีอายุสั้นและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลเช่นความทนทานต่อคาเฟอีนและปริมาณรวมถึงผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลหรือการสูญเสียการนอนหลับ

2. creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมการแสดงกีฬายอดนิยมที่ใช้เป็น nootropic Creatine เป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการผลิตพลังงาน การศึกษาบางชิ้นพบว่า creatine สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ในงานที่ต้องใช้หน่วยความจำระยะสั้นและความเร็วในการประมวลผลทางจิต อย่างไรก็ตามผลกระทบของ creatine ต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้อาจเด่นชัดมากขึ้นในคนที่ไม่กิน creatine เพียงพอในอาหารของพวกเขา

3. โอเมก้า -3

กรดไขมันเหล่านี้เป็นอีกหนึ่ง nootropic ที่ได้รับความนิยม โอเมก้า -3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งพบในความเข้มข้นสูงในปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า โอเมก้า 3 ได้รับ การแสดงเพื่อปรับปรุง การทำงานของความรู้ความเข้าใจและป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างหาก Omega-3 ที่แยกออกจากรูปแบบอาหารเสริมสามารถทำซ้ำผลกระทบเหล่านี้ได้

4. Ginkgo Biloba

อาหารเสริมสมุนไพรนี้ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณ การศึกษาบางชิ้น พบว่า Ginkgo Biloba สามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในคนที่มีสุขภาพดีแม้ว่าผลกระทบอาจเด่นชัดมากขึ้นในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่พบผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญของ Ginkgo biloba ต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

5. Racetams

สารประกอบสังเคราะห์ระดับนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ Racetam ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ Piracetam ซึ่งได้ รับการแสดงเพื่อปรับปรุง การทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา อย่างไรก็ตามผลกระทบของ piracetam ต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจในคนที่มีสุขภาพดีมีความชัดเจนน้อยกว่า racetams อื่น ๆ เช่น aniracetam และ oxiracetam ได้รับการศึกษาน้อยกว่าอย่างกว้างขวาง

6. นิโคติน

หนึ่งในอาหารเสริม nootropic ที่น่าประหลาดใจที่สุดคือนิโคตินบริสุทธิ์ นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่พบได้ตามธรรมชาติในใบยาสูบ ในขณะที่การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่สำคัญอาหารเสริมนิโคตินบริสุทธิ์กำลังได้รับการวิจัยเพื่อประโยชน์ทางปัญญาที่อาจเกิดขึ้น การ วิเคราะห์การศึกษา 41 เรื่อง สรุปว่านิโคตินช่วยปรับปรุงทักษะยนต์ที่ดีความสนใจความถูกต้องเวลาตอบสนองหน่วยความจำระยะสั้นและหน่วยความจำในการทำงาน เป็นที่น่าสงสัยว่านิโคตินอาจปกป้องเซลล์ประสาทที่ผลิตโดปามีนในสมองทำให้พวกเขาไม่ตาย

7. resveratrol

Resveratrol เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลิกที่รู้จักกันดีในพืชต่าง ๆ รวมถึงองุ่นถั่วลิสงและผลไม้เบอร์รี่ มันมี คุณสมบัติต้านการอักเสบที่เป็นเอกลักษณ์ และ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการวิจัย ได้แก่ การต่อต้านการเกิดโรค, cardioprotective neuroprotective, antitumor, antidiabetic, antixidants, anti-age และการเผาผลาญกลูโคส คุณสมบัติการรักษาที่มีแนวโน้มได้รับการรายงานในการรักษาโรคมะเร็งต่างๆ

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองของ nootropics ยังคงมี จำกัด และถูกท้าทายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาระยะยาวมักจะต้องสร้างความเกี่ยวข้องที่แท้จริงของพวกเขาในการพัฒนาสมอง

ที่กล่าวว่าการวิจัยในพื้นที่นี้กำลังเติบโตขึ้นพร้อมกับกลุ่มเป้าหมายที่น่าตื่นเต้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาสัตว์เมื่อเร็ว ๆ นี้กับแผงคอของสิงโต แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างมากสำหรับการส่งเสริม neurogenesis โดยมีผลกระทบโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาทและการสร้างหน่วยความจำที่ดีขึ้น นักวิจัยได้เสนอให้มีคุณค่าในการใช้งานทางคลินิกที่รักษาและป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์

บรรทัดล่าง

อาหารเสริม Nootropic ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นวิธีที่มีศักยภาพในการปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพของสมอง ในขณะที่อาหารเสริมบางอย่างได้แสดงให้เห็นถึงคำสัญญาในการปรับปรุงฟังก์ชั่นทางปัญญาเช่นความทรงจำและความสนใจหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพของพวกเขายังคงมี จำกัด แม้ว่าจะมีแนวโน้มก็ตาม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า nootropics ไม่ใช่กระสุนวิเศษสำหรับสุขภาพสมอง

ที่กล่าวว่า nootropics จำนวนมากที่มีพื้นฐานมาจากธรรมชาตินั้นไม่น่าจะมีผลกระทบด้านลบต่อสมองเมื่อถูกกลั่นกรอง การรวม nootropics ดังกล่าวเข้ากับอาหารปกติของคุณมีแนวโน้มที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและเป็นวิธีที่ค่อนข้างปลอดภัยในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสมองที่เป็นไปได้

‍