วิธีบรรลุสภาวะแห่งความลื่นไหล (Flow State)?

ในฐานะนักกีฬา เราต้องเผชิญกับ สถานการณ์ที่ยากลำบากและเมื่อพูดถึงสิ่งรบกวนสมาธิ พวกมันดูเหมือนจะมากันเป็นสิบๆ อย่างเมื่อเราเผชิญกับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการงานของเรา คำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผมมักได้รับคือ เราจะเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้อย่างไร? เราจะสร้างสภาวะ แห่งความลื่นไหล (flow state) ที่จะทำให้เราอยู่ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดเพื่อประสบความสำเร็จในสนามแข่งขันได้อย่างไร? ในที่นี้เราจะมาวิเคราะห์ขั้นตอนในการสร้างสภาวะแห่งความลื่นไหล เพื่อให้คุณเข้าสู่ โซนประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อคุณต้องการ

เรียนรู้จากฮอกกี้อาชีพ

ฮอกกี้น้ำแข็งเป็น กีฬาที่รวดเร็วมาก และการมีสมาธิอย่างเฉียบคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผมอุทิศชีวิตทั้งชีวิตให้กับ การเป็นผู้รักษาประตูฮอกกี้น้ำแข็งเพื่อที่จะได้ฝึกฝนทักษะเดียวกับนักกีฬาชั้นยอดของโลก ผมจึง ตั้งเป้าหมาย ที่จะหาคำตอบให้กับคำถามเหล่านี้

ความแตกต่างระหว่างนักกีฬาสมัครเล่นและนักกีฬาอาชีพ รวมถึงระหว่างแชมป์และผู้ที่ไม่ใช่แชมป์ อยู่ที่ความสามารถในการโฟกัสไปที่สิ่งที่จะช่วยผลักดันให้พวกเขาคว้าชัยชนะในจังหวะที่เหมาะสม.

พวกเขารู้จักวิธีตัดเสียงรบกวนทั้งหมดออกไป เพื่อค้นหาและสร้างความลื่นไหลในการเล่นเกม หัวใจสำคัญคือการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการแข่งขัน และภารกิจต่อไปที่อยู่ตรงหน้า.

วิธีอยู่กับปัจจุบันขณะ

ฉันไม่เคยเข้าใจความหมายของการอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริง จนกระทั่งฉันมีโอกาสได้ขึ้นเวทีระดับชาติในการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติแคนาดา รุ่นจูเนียร์ เอ (RBC Cup) ด้วยเดิมพันที่สูงมาก ฉันจึงตระหนักว่าการอยู่กับปัจจุบันหมายถึงการต้องไม่สนใจแรงกดดัน ปรับความคิดให้ตอบสนองอย่างฉับพลัน และจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ ที่สำคัญที่สุดคืออย่าไปยึดติดกับอนาคตหรืออดีต

แล้วนั่นหมายความว่าอย่างไรกันแน่? ผมมักจะพูดเสมอว่า ผลลัพธ์ของการแข่งขันกีฬาไม่เคยถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า แม้ว่าโอกาสของคุณจะดูดีแค่ไหนก็ตาม และโดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์ในอดีตก็ไม่ได้บ่งชี้ถึงผลลัพธ์ในอนาคตเสมอไป พูดง่ายๆ ก็คือ การปลดปล่อยความคิดของคุณจากการจมอยู่กับอนาคตหรืออดีต ให้มาอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน และมุ่งมั่นทำภารกิจที่อยู่ตรงหน้าให้สำเร็จ.

คุณต้องเชื่อมั่นว่าคุณพร้อมที่จะเล่นและตัดสินใจอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ผลลัพธ์ของการแข่งขันกำลังอยู่ในช่วงสำคัญ แต่เราจะทำอย่างไรจึงจะสามารถดึงความคิดของเรามาอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับอนาคตหรืออดีตได้?

วิธีรับมือกับความกดดันในเกมใหญ่

บ่อยครั้งที่นักกีฬาอาจตื่นเต้นและ วิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการแข่งขันที่จะมาถึงนี่เป็นเรื่องธรรมชาติ เพราะแน่นอนว่าเราทุกคนอยากประสบความสำเร็จและก้าวข้ามความท้าทายเมื่อถึงช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้น บางทีอาจเป็นการแข่งขันรอบเพลย์ออฟ การแข่งขันชิงแชมป์ หรืออาจมีแมวมองหรือโค้ช ไม่ว่าจะเป็นระดับสมัครเล่นหรือมืออาชีพ มาประเมินคุณ

ไม่สำคัญว่าการแข่งขันจะเกิดขึ้นที่ไหนหรือเมื่อไหร่ สำหรับแต่ละคน การแข่งขันครั้งใหญ่จะมาถึงในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เหตุผลที่เราทำผิดพลาดมักเป็นเพราะเราเปลี่ยนวิธีการของเรา ทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย นี่เป็นเพราะเราพยายามชดเชยแรงกดดัน ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ความคิดนี้กลับนำเราไปสู่ทางที่ผิด.

ฉันได้เรียนรู้ว่า หากเราสามารถแบ่งการแข่งขันและการเดินทางออกเป็นส่วนย่อยๆ และพยายามเอาชนะในศึกเล็กๆ เหล่านั้นให้ได้มากที่สุด การกระทำที่ดีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นมักจะสะสมจนกลายเป็นความยิ่งใหญ่ในระยะยาว.

วิธีโอบรับกระบวนการ

ตลอดอาชีพการงานของผม ผมได้ยินวลีซ้ำซากนี้มาตลอด แต่ก็ไม่เคยสามารถอธิบายความหมายของมันได้อย่างชัดเจน จนกระทั่งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตมาอยู่ตรงหน้าผม ผมจะทำสิ่งที่ผมไม่เคยทำมาก่อนได้อย่างไร นั่นคือการคว้าแชมป์ลีก แชมป์ระดับภูมิภาค และแชมป์ระดับประเทศ?

ฉันจึงได้รู้ว่าคำตอบนั้นอยู่ในคำถามนี้แล้ว – จะกินช้างได้อย่างไร? คำตอบคือ กินทีละคำนั่นเอง.

ฟังดูพื้นฐานมาก แต่เมื่อผมเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการงาน ความคิดแบบนี้แหละที่ช่วยให้ผมก้าวผ่านอุปสรรค เอาชนะความไม่แน่นอน และก้าวไปในเส้นทางที่ไม่เคยไปมาก่อน ผมต้องจดจ่ออยู่กับแต่ละก้าว แต่ละครั้งที่ทำซ้ำ และทำแต่ละอย่างให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือผลลัพธ์ในอนาคต.

วิธีนำ 'ทัศนคติแบบตัวแทนขายคนต่อไป' มาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการงานของคุณคืออะไร? คำตอบง่ายๆ ก็คือ การจดจ่ออยู่กับการทำซ้ำในครั้งต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าการแข่งขันหรือเส้นทางนั้นจะกำหนด คุณต้องรักษาความคิดแบบนี้ไว้จนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการ จนกว่าคุณจะกลายเป็นแชมป์.

หากจิตใจของคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะเมื่อเผชิญกับความกดดันอย่างแท้จริง และหากคุณมัวแต่คิดถึงอนาคตหรืออดีต จิตใจของคุณก็จะไม่พร้อมสำหรับสถานการณ์ปัจจุบัน และไม่สามารถที่จะตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง.

นั่นหมายความว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะเล่นอย่างถูกต้อง หรือพร้อมที่จะตัดสินใจอย่างถูกต้องในช่วงเวลาวิกฤตเหล่านั้น เมื่อการแข่งขันทั้งหมดกำลังอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ เมื่อเราแบ่งการแข่งขันหรือการเดินทางของเราออกเป็นส่วนเล็กๆ และมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะการต่อสู้เล็กๆ ครั้งต่อไปตรงหน้า เรามักจะหลงทางในกระบวนการนั้น เพราะสิ่งที่เราคิดอยู่ตลอดเวลาก็คือการเล่นอย่างถูกต้องในครั้งต่อไป นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะลื่นไหล" คือการจมอยู่กับประสบการณ์ในแต่ละช่วงเวลา.

ไม่ว่าเราจะพลาดพลั้งชั่วคราวหรือกำลังไปได้สวย การทบทวนซ้ำๆ ในหัวของเราไม่เคยเปลี่ยนแปลง และมันช่วยให้เราค้นพบความสม่ำเสมอ ช่วยให้เราค้นพบความลื่นไหลในการทำงาน ด้วยวิธีนี้เราจะจดจ่ออยู่กับงานที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น แทนที่จะถูกรบกวนจากสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้เราไม่สามารถทำงานให้ดีที่สุดได้.

วิธีสร้างความลื่นไหลในเกมของคุณ

ดังนั้น เมื่อเรารู้สิ่งต่างๆ เหล่านี้แล้ว เราจะสร้างสภาวะแห่งความลื่นไหล (flow state) ที่ทำให้เราตอบสนองต่อความท้าทายแต่ละอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร คำตอบคือ การใช้ ทฤษฎีการมีสติ (mindfulness)เรียนรู้ที่จะเติบโตและประสบความสำเร็จในขณะนั้น และวิธีที่เราสามารถตั้งใจจดจ่อและนำตัวเองมาสู่ปัจจุบันได้นั้น ก็คือการจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ทีละส่วน และทำซ้ำในส่วนต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อคุณทำท่าฝึกซ้อมในสนามเสร็จแล้ว ให้คิดถึงท่าฝึกซ้อมต่อไปที่จะมาถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะทำท่าฝึกซ้อมนั้นอย่างไร คุณจะหลอกคู่ต่อสู้ได้อย่างไร เขากำลังทำอะไรอยู่บ้างที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความไม่ชำนาญของเขาได้

สิ่งเดียวที่ควรอยู่ในความคิดของคุณคือ การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปที่เป็นไปได้ของคุณ อาจฟังดูเหมือน ปรัชญาเซนแต่จงปล่อยไปตามกระแส และเชื่อมั่นในการฝึกฝนและสัญชาตญาณของคุณ

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันจะทำให้เราอยู่ในสภาวะความคิดสร้างสรรค์ที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา พร้อมที่จะหาคำตอบได้ไม่ว่าจะมีอุปสรรคใดๆ เข้ามาก็ตาม.

สรุปแล้ว

ความไม่แน่นอนในกีฬาอาจเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับบางคน ในทางตรงกันข้าม ผมพบว่าการแบ่งการแสดงผลงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการงานได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งใจทำงานเพื่อดึงจิตใจของคุณมาอยู่กับปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใดก็ตาม.

ในฐานะผู้รักษาประตู ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องเซฟ 20 หรือ 80 ครั้ง หรือชก 20 หรือ 100 ครั้ง สิ่งที่คุณสนใจคือการทำหน้าที่ในแต่ละครั้งให้ดีที่สุด คุณไม่ต้องกังวลกับตัวแปรอื่นๆ เพียงแค่ทำหน้าที่ตรงหน้าให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.

หากเราสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะตลอดการแข่งขันได้ ความคิดแบบนั้นจะนำพาเราไปสู่ความสำเร็จและทำให้เรามีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น ผลลัพธ์ของการแข่งขันบางครั้งอาจขึ้นอยู่กับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณจะมีทัศนคติที่แข็งแกร่งในการหลีกเลี่ยงกับดักของสิ่งรบกวนและความกดดัน นี่คือสิ่งที่ทำให้เรามีทัศนคติแห่งชัยชนะโดยธรรมชาติ ไม่ว่าต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนก็ตาม.