5 วิธีตามธรรมชาติในการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

การเรียนรู้ระบอบการปกครองที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณอาจเป็นงานที่ยาก ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับนักกีฬาเนื่องจากพวกเขากำลังปรับปรุงการฝึกอบรมของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามเรารู้ว่าไม่ใช่ทุกขนาดที่เหมาะกับทุกคน ในทำนองเดียวกันไม่ใช่ทุกวิธีและการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับทุกคน แต่ละคนแตกต่างกันไปตามข้อกำหนดของพวกเขา ด้วยทางเลือกมากมายการตัดสินใจว่าจะใช้เวลามากที่สุดในการใช้เวลาของคุณในฐานะนักกีฬาอาจเป็นเรื่องยาก

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพการตอบสนองและความทนทานทางจิตใจของคุณในสนามเกี่ยวกับการออกกำลังกายกีฬา อาหารยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเล่นกีฬาโดยรวม หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณทำงานและทำงานได้ดีที่สุดในการแข่งขันกรีฑาคุณต้องกินอาหารและฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ นี่คือรายการกลยุทธ์ที่สมจริงสำหรับการฝึกอบรมของคุณไปอีกระดับ อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

1. กินอาหารคุณภาพสูง

อาหารทั้งหมดมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและสารเคมีต้านการอักเสบสูงนั้นสามารถย่อยได้ง่ายและไม่มีสารประดิษฐ์ พลังงานที่ได้จากอาหารช่วยลดการอักเสบต่อสู้กับความเจ็บป่วยและเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวผ่านการออกกำลังกาย คุณจะไม่ทำงานอย่างดีที่สุดหากคุณไม่ได้รับโภชนาการที่คุณต้องการ ผลไม้ผักถั่วและเมล็ดล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่นักกีฬายึดติดกับอาหารที่เข้มงวดพวกเขายังคงต้องกินอาหารที่จำเป็น

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายน้ำตาลและไขมันมักจะแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนและไขมัน อาหารดิบมีความเข้มข้นสูงสุดของสารอาหารและเอนไซม์ซึ่งให้พลังงานแก่กระบวนการของร่างกาย อาหารเสริมที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการซ่อมแซมการอักเสบและความเจ็บป่วยที่สำคัญอื่น ๆ

2. อาหารเสริมด้วย CBD

CBD หรือ Cannabidiol ใช้งานมากกว่าที่เราคิด มันสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ปลดปล่อยความเจ็บปวดการปลดปล่อยความเครียดตัวเสริมอารมณ์และให้ความได้เปรียบด้านสุขภาพที่สำคัญ - ทั้งหมดนี้ไม่มีผลกระทบที่ร่าเริงของกัญชา ชุมชนทางคลินิกและไม่ใช่คลินิกเพิ่มเติมรวมถึงนักกีฬาได้รับความสนใจในผลการรักษาของสาย CBD อาจมีผลกระทบทางสรีรวิทยาชีวเคมีและจิตวิทยาที่หลากหลายซึ่งพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา เนื่องจากเป็นอนุพันธ์ตามธรรมชาติและมีเพียง 0.3 เปอร์เซ็นต์ THC จึงมีการระบุว่าเป็นไปอย่างปลอดภัยสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา

นักกีฬาสามารถกินมันได้โดยการสูบไอเข้าผ่านผ่านทางกินหรือใช้ตรงกับผิวของพวกเขา การย้ายล่าสุดของ สมาคมฟุตบอลแห่งชาติและสมาคมผู้เล่นเอ็นเอฟแอล ในการรับรองและการวิจัยศักยภาพของกัญชาและส่วนประกอบของมันเช่น CBD เป็นความเจ็บปวดและการจัดการการจัดการฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นข้อพิสูจน์ถึงความเชื่อที่ว่ากัญชาไม่ได้เป็นเพียง "สารกระตุ้นสูง" พวกเขาลงทุนอย่างเท่าเทียมกันในการรู้ว่าการบริโภคกัญชามีผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยทั่วไปอย่างไร หนึ่งสามารถเลือกสำหรับอาหารเสริมที่ผสม CBD เช่นจาก Weed Smart Online Dispensary เพื่อเร่งการฟื้นตัวทางชีวภาพและช่วยผ่อนคลายหลังจากการแสดงกีฬาที่มีพลังสูง

3. ใช้แบบฝึกหัดการทำงาน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับกีฬาที่เหมาะสมในการฝึกฝนความสามารถด้านกีฬา กุณโฑ squats, deadlifts, ลิฟท์โอลิมปิก, squats แยกและแบบฝึกหัดการแยกการเปลี่ยนแปลงเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ เป้าหมายของมันไม่เพียงเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว แต่ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้เป็นสิ่งที่ต้องทำในโรงยิมอย่างเคร่งครัด คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยรวมโดยการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อมากมายพร้อมกัน

4. ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

น้ำมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์รวมถึงการควบคุมปริมาณเลือดและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญในการดื่มของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อแทนที่ของเหลวที่หายไปผ่านเหงื่อและปริมาณของของเหลวที่กินเข้าไปควรสอดคล้องกับปริมาณน้ำที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อ ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจทั้งสองต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อขาดน้ำดำเนินต่อไป ในทางกลับกันมากเกินไปอาจเป็นข้อกังวล

Hyponatremia (ระดับเกลือต่ำในเลือด) อาจเป็นผลมาจากความชุ่มชื้นมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย มันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความสับสนและในกรณีที่รุนแรงโคม่าหรือเสียชีวิต อย่างไรก็ตามมันไม่ธรรมดา การคายน้ำเป็นปัญหาทั่วไปที่ Hampers Athletic Performance กีฬาที่แตกต่างกันนำเสนอปัญหาความชุ่มชื้นที่แตกต่างกัน ปริมาณและเวลาของของเหลวแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบของแต่ละบุคคลและมาตรฐานและนโยบายของกีฬา

น้ำที่ผสมไฮโดรเจนยังเป็นวิธีการชุ่มชื้นใหม่ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาบาง คน ใช้ นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางการแพทย์และการรักษาที่ถูกค้นพบใน การวิจัยล่าสุด แล้วมันยังแสดงให้เห็นว่ามันมีคุณค่าในฐานะ ของเหลวที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ มากกว่าเครื่องดื่มกีฬาน้ำตาลสูง

5. เพิ่มอาหารเสริมที่สมดุล

นักกีฬาใช้อาหารเสริมโดยเฉพาะนักกีฬามืออาชีพเพื่อปรับปรุงความอดทน/ความแข็งแรงปรับปรุงความแข็งแรงของแรงเฉือนเพิ่มระดับการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น น้ำผักบีทเบ็น, กรดอะมิโนสายโซ่, คาเฟอีน, creatine, กลูตามีน, เหล็ก, โปรตีนและโซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้ม นักกีฬาของทั้งสองเพศใช้อาหารเสริมที่คล้ายกันโดยผู้หญิงใช้เหล็กและผู้ชายมากขึ้นบริโภควิตามินอีโปรตีนและครีเอทีนมากขึ้น

อาหารเสริมให้วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น วิตามินสามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางที่ซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ พวกเขาสามารถให้ปริมาณวิตามิน A, C, D, E, B12 และสารอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสม พวกเขายังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นเหล็กแคลเซียมสังกะสีและแมกนีเซียม นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ ที่มา: Pixabay

บรรทัดล่าง

วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการทดลองและทดสอบเพียงไม่กี่วิธีเพื่อช่วยให้นักกีฬาเติบโตและดำเนินการเป็นพิเศษในสนามของพวกเขาและไตรมาสส่วนตัวของชีวิตของพวกเขา มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬามืออาชีพและต้องการที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวดสำหรับการเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพ ทำตามกลยุทธ์ข้างต้นสำหรับวิธีการแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มศักยภาพให้มากที่สุดในสนาม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาผู้ฝึกสอนหรือเจ้าของโรงยิมโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญของกลยุทธ์การฝึกอบรมของคุณจะสร้างประโยชน์อย่างมาก

‍