วิธีรักษาคำมั่นสัญญาปีใหม่ของคุณ

คุณยังคง ฟื้นตัว จากงานปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าอยู่หรือเปล่า? คุณได้คิดถึงเป้าหมายปีใหม่ของคุณแล้วหรือยัง? เป้าหมายยอดนิยม มักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหรือออกกำลังกายมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคือกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ช่วยลดความรู้สึกผิดหลังจากกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเริ่มต้นโครงการปรับปรุงบ้านที่วางแผนไว้ คุณก็ต้องการความช่วยเหลือมากกว่าแค่ความตั้งใจที่ดี นี่คือวิธีหลอกสมองของคุณให้ทำตามเป้าหมายปีใหม่ได้สำเร็จ.

การกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ผลการศึกษา พบว่า ความตั้งใจที่ดีจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้เพียง 20% ถึง 30% เท่านั้น ที่น่าประหลาดใจคือ ยิ่งเรามีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความตั้งใจที่ดีมากเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะทำตามความตั้งใจนั้นได้ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

อันที่จริง ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าคุณจะทำอะไรในปี 2017 ก็คือสิ่งที่คุณทำในปี 2016 โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาแบบมหัศจรรย์ที่สามารถเชื่อมช่องว่างระหว่างความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ใช่การเขียนเป้าหมายทั้งหมดลงในรายการที่สวยหรู แต่เป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาพฤติกรรมเรียกว่า “ความตั้งใจในการลงมือปฏิบัติ”

เจตนาในการดำเนินการ

แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ “ความตั้งใจในการปฏิบัติ” แต่ในการศึกษาครั้งสำคัญครั้งหนึ่ง นักวิจัยได้รวบรวมกลุ่มตัวอย่างที่ตั้งใจจะเริ่มออกกำลังกายและแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มควบคุมไม่ได้รับการป้อนข้อมูลใดๆ จากนักวิจัย กลุ่มทดลองที่ 1 ได้รับสื่อการศึกษาที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี และกลุ่มทดลองที่ 2 ระบุ “ความตั้งใจในการปฏิบัติ” ของตนเองโดยการกรอกแบบฟอร์มนี้:

“ในสัปดาห์หน้า ฉันจะออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 20 นาที ในวัน (วันหรือหลายวัน) ____ เวลา ____ (เวลาของวัน) ณ สถานที่ (สถานที่) ____”

ผลการศึกษาการแก้ไขปัญหา

คุณคิดว่ากลุ่มไหนประสบความสำเร็จมากที่สุดในการยึดมั่นในปณิธานของตนเอง? ถ้าคุณเดาว่ากลุ่มที่ 2 คุณก็ถูกต้องแล้ว! ที่จริงแล้ว 91% ของกลุ่มที่ 2 ออกกำลังกายสำเร็จ ดูเหมือนว่าการคิดถึงเป้าหมายของตนเองและเขียนรายละเอียดของแผนการออกกำลังกายลงไปนั้นเป็นประโยชน์อย่างมาก ซึ่งมากกว่าสองเท่าของกลุ่มอีกสองกลุ่ม โดยกลุ่มที่ 1 มีผลลัพธ์เพียง 39% และกลุ่มควบคุมมีผลลัพธ์เพียง 20% เท่านั้น.

นักจิตวิทยาพฤติกรรมตั้งสมมติฐานว่า บุคคลที่ไม่ได้กำหนดเจตนาในการลงมือปฏิบัติ อาจไม่ตระหนักถึงโอกาสในการลงมือทำ และด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้ลงมือทำตามเจตนาที่จะออกกำลังกาย ที่น่าสนใจคือ การเขียนสิ่งที่คุณหวังจะทำนั้นไม่เพียงพอ ความสำคัญของเจตนาในการลงมือปฏิบัติอยู่ที่ประโยค “ถ้า...แล้ว...” ตัวอย่างเช่น “ถ้าเป็นเวลา 7 โมงเช้าวันอังคาร ฉันจะไปยิมเพื่อออกกำลังกาย” มีประสิทธิภาพมากกว่าการเขียนเพียงว่า “เวลา 7 โมงเช้าวันอังคาร ฉันจะไปยิมและออกกำลังกาย”

การยึดมั่นในปณิธานของคุณ

เมื่อเขียนเป้าหมายปีใหม่ คุณควรเขียนว่า “หากเกิดสถานการณ์ Y ขึ้น ฉันจะทำการตอบสนองที่มุ่งเป้าหมายคือ Z” สมองของเราจะถูกหลอกให้ตอบสนองโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัวต่อประโยคเงื่อนไข “ถ้า/แล้ว” ผลที่ตามมาคือ คุณจะทำในสิ่งที่คุณพูดว่าจะทำโดยไม่รู้ตัว คล้ายกับการสร้างนิสัย.

ดังนั้นโดยสรุปแล้ว หากคุณต้องการทำตามปณิธานเหล่านั้นให้สำเร็จ ลองพิจารณาใช้เจตนาในการดำเนินการดู มันจะช่วยให้เราหลอกตัวเองให้ลงมือทำบางสิ่งบางอย่างได้ กล่าวคือ คุณวางแผนอย่างมีสติ แล้วก็ลงมือทำโดยไม่รู้ตัว ขอให้คุณโชคดี!

‍