วิธีรักษามติปีใหม่ของคุณ

คุณยังคง ฟื้นตัว จากปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าหรือไม่? คุณเคยคิดอะไรเกี่ยวกับมติปีใหม่ของคุณหรือไม่? มติที่เป็นที่นิยม มักจะเกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายมากขึ้นโดยพื้นฐานแล้วกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้มึนงงมีความผิดหลังจากที่มีการ overindulging ในช่วงวันหยุด

ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาของคุณคือการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือในที่สุดก็เริ่มโครงการบ้านนั้นคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือมากกว่าความตั้งใจที่ดี นี่คือวิธีหลอกลวงสมองของคุณในการรักษามติปีใหม่ทั้งหมดของคุณ

กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การศึกษา พบว่าความตั้งใจที่ดีจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม 20% ถึง 30% ของเวลา น่าแปลกใจที่เราเกี่ยวกับความตั้งใจที่ดีของเรามากขึ้นเท่าไหร่โอกาสที่เราจะสามารถยึดติดกับความละเอียดของเราได้น้อยลงเท่านั้น

ในความเป็นจริงตัวทำนายที่ดีที่สุดของสิ่งที่คุณทำในปี 2560 จะเป็นสิ่งที่คุณทำในปี 2559 โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาเวทย์มนตร์ที่สามารถเชื่อมช่องว่างระหว่างความตั้งใจเป้าหมายและความสำเร็จของเป้าหมาย ไม่วิธีแก้ปัญหาไม่ได้เขียนทั้งหมดลงในรายการแฟนซี มันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมเรียกว่า " ความตั้งใจในการดำเนินการ "

ความตั้งใจในการนำไปใช้

แม้ว่าจะมีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับ“ ความตั้งใจในการดำเนินการ” ในการศึกษาที่ก้าวล้ำ แต่นักวิจัยได้รวบรวมวิชาที่ตั้งใจจะเริ่มออกกำลังกายและมอบหมายให้พวกเขาสามกลุ่ม กลุ่มควบคุมไม่ได้รับข้อมูลจากนักวิจัย กลุ่มทดลองที่ 1 ได้รับการออกกำลังกายที่สัมพันธ์กันและสุขภาพหลอดเลือดหัวใจดี และกลุ่มทดลอง 2 ระบุ“ ความตั้งใจในการนำไปใช้ ” โดยกรอกแบบฟอร์มนี้:

“ ในช่วงสัปดาห์หน้าฉันจะเข้าร่วมอย่างน้อย 20 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักใน (วันหรือวัน) ____ ที่ ____ (เวลาของวัน) ที่/in (สถานที่) ____.”

ผลการศึกษาความละเอียด

คุณคิดว่ากลุ่มใดที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการยึดมั่นในความละเอียดของพวกเขา? ถ้าคุณเดากลุ่ม 2 คุณพูดถูก! ในความเป็นจริง 91% ของสมาชิกกลุ่ม 2 จบลงด้วยการออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจริง ๆ แล้วคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขาและเขียนรายละเอียดของแผนการออกกำลังกายของพวกเขาพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ นี่เป็นมากกว่าสองกลุ่มอีกสองกลุ่มที่ผลลัพธ์มีเพียง 39% สำหรับกลุ่ม 1 และ 20% สำหรับกลุ่มควบคุม

นักจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมตั้งสมมติฐานว่าบุคคลที่ไม่ได้ตั้งใจดำเนินการอาจไม่ได้รับรู้ถึงโอกาสในการกระทำและดังนั้นจึงไม่ได้ตระหนักถึงความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย น่าสนใจพอที่จะจดสิ่งที่คุณหวังว่าจะสำเร็จนั้นไม่เพียงพอ ความสำคัญของความตั้งใจในการนำไปปฏิบัติอยู่ในคำสั่ง“ if-if-ten” ตัวอย่างเช่น“ ถ้าเป็นเวลา 7 โมงเช้าในวันอังคารฉันจะไปออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย” มีประสิทธิภาพมากกว่าการเขียน“ ตอน 7 โมงเช้าในวันอังคารฉันจะไปออกกำลังกายและออกกำลังกาย”

ยึดติดกับความละเอียดของคุณ

เมื่อเขียนมติปีใหม่ของคุณคุณควรเขียน:“ หากพบสถานการณ์ y ฉันจะดำเนินการตอบสนองเป้าหมาย Z. ” สมองของเราได้รับการหลอกอย่างมีประสิทธิภาพในการตอบสนองโดยอัตโนมัติและจิตใต้สำนึกในการตอบสนองต่อคำสั่ง IF/นั้น เป็นผลให้คุณจะทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำโดยไม่รู้ตัวคล้ายกับนิสัย

ดังนั้นหากคุณต้องการติดตามด้วยความละเอียดเหล่านั้นให้พิจารณาใช้ความตั้งใจในการนำไปใช้ พวกเขาช่วยเราหลอกตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง - คุณกำหนดแผนอย่างมีสติแล้วดำเนินการโดยไม่รู้ตัว ขออวยพรให้คุณโชคดี!

‍