ฝึกฝนจิตใจและร่างกายเพื่อยกระดับพลังสมองของคุณในการเล่นฟุตบอล

เมื่อพูดถึงกีฬายอดเยี่ยมโดยเฉพาะเกมที่มีชีวิตชีวาและเรียกร้องให้เป็นฟุตบอลทุกขอบเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการทำงานกับนักฟุตบอลที่ดีที่สุดในโลกที่แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดฉันได้ตระหนักถึงสิ่งสำคัญ: ความลับในการปลดล็อกศักยภาพด้านกีฬาที่แท้จริงไม่เพียง แต่ฝึกฝนร่างกายเท่านั้น

ตอนนี้นี่อาจฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย วิทยาศาสตร์การกีฬาและการฝึกสอนแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะทางกายภาพเช่นความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญไม่ต้องสงสัยเลยว่ามัน แต่สิ่งที่ฉันค้นพบคือคุณลักษณะเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราว กุญแจสำคัญในการปลดล็อกศักยภาพเต็มรูปแบบของนักกีฬาอยู่ในความเข้าใจและเพิ่มบทบาทของสมองในการเล่นกีฬา สมองเป็นศูนย์บัญชาการห้องควบคุมที่ซึ่งทุกการเคลื่อนไหวการตัดสินใจและปฏิกิริยาเกิดขึ้น ดังนั้นหากเราต้องการผลักดันขอบเขตของสิ่งที่เป็นไปได้ในสนามเราต้องเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่สมอง

การเชื่อมต่อสมองและร่างกายเป็นรากฐานของประสิทธิภาพ

ให้ฉันเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่าย แต่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ: การเชื่อมต่อสมองและร่างกาย นี่คือจุดเริ่มต้นทั้งหมด เมื่อคุณต้องการย้าย สมองของคุณ ที่ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณ สัญญาณเหล่านี้บอกให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวผ่อนคลายเพื่อเคลื่อนไหว หากคุณต้องการที่จะเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นหรือแม่นยำกว่าขั้นตอนแรกไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ - มันเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพและพลังของสัญญาณเหล่านั้น

ลองคิดดูสิ: ลองนึกภาพเซลล์ประสาทในสมองของคุณที่เชื่อมต่อกับเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อสมองของคุณตัดสินใจที่จะเคลื่อนที่มันจะส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทนี้ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวและย้ายข้อต่อ เรียบง่ายใช่มั้ย แต่นี่คือสิ่งที่ - ในกีฬาเช่นฟุตบอลที่ทุกการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องมีพลังแม่นยำและประสานงานเซลล์ประสาทหนึ่งเซลล์และเส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งเส้นไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทหลายเซลล์ต้องเปิดใช้งานพร้อมกันเชื่อมต่อกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวประเภทของนักกีฬาระดับสูงที่ต้องพึ่งพา

แต่มันไม่ใช่แค่กระบวนการทางชีวภาพ มีองค์ประกอบทางอารมณ์และจิตวิทยาด้วยเช่นกัน เมื่อนักกีฬาเข้าใจการเชื่อมต่อนี้อย่างแท้จริงพวกเขาสามารถมุ่งเน้นพลังงานจิตของพวกเขาในการเพิ่มมันให้สูงสุด ไม่ใช่แค่รู้ว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ มันเกี่ยวกับความรู้สึกและกำกับกระบวนการนั้นด้วยความคิดของคุณ

เดินสายสมองเพื่อประสิทธิภาพ

ตอนนี้เรามาพูดถึงแอกซอนกันเถอะ เหล่านี้เป็นส่วนที่ยาวเหมือนด้ายของเซลล์ประสาทที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาทเข้าด้วยกันและส่งสัญญาณระหว่างพวกเขา ในกีฬาซอนมีความสำคัญเพราะพวกเขามั่นใจได้ว่าเซลล์ประสาทหลายตัวยิงพร้อมกันช่วยให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและประสานงานได้

คิดว่าแอกซอนเป็นสายไฟที่เชื่อมต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองและร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายเหมือนหมอบคุณไม่ได้เป็นแค่กล้ามเนื้อเดียว คุณกำลังเปิดใช้งานเครือข่ายทั้งหมดของเซลล์ประสาททั้งหมดที่เชื่อมต่อด้วยซอนเพื่อสร้างแรงที่จำเป็น

วิธีการเคลื่อนไหวเครือข่ายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในฟุตบอลที่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหลายทิศทางเป็นบรรทัดฐาน ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างฉับพลันการยิงอันทรงพลังหรือผ่านที่แม่นยำการกระทำเหล่านี้จำเป็นต้องมีการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มอย่างราบรื่นซึ่งควบคุมโดยเครือข่ายประสาทที่มีการประสานงานสูง

ยกตัวอย่างของการหมอบ - การเคลื่อนไหวพื้นฐานในกีฬาหลายประเภท แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญในฟุตบอล หมอบไม่ได้เกี่ยวกับการเสริมสร้างขาเท่านั้น มันเกี่ยวกับการฝึกสมองเพื่อรับสมัครและประสานงานเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นทั้งหมด โดยการทำความเข้าใจว่าเซลล์ประสาทและแอกซอนทำงานร่วมกันได้อย่างไรนักกีฬาสามารถฝึกร่างกายเพื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แต่นี่คือสิ่งที่มักถูกมองข้าม: มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ - มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา ในฟุตบอลผู้เล่นจะย้ายจากแอ็คชั่นหนึ่งไปยังอีกการหนึ่ง - วิ่งกระโดดกระโดดการเตะเตะ - มักจะอยู่ในช่วงเวลาเพียงไม่กี่วินาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะต้องราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ใช้ประโยชน์จากซอนในช่วงเปลี่ยนผ่านสำหรับการเคลื่อนไหวของเหลวและระเบิด

สิ่งนี้นำฉันไปสู่แนวคิดของ“ แอกซอนในช่วงเปลี่ยนผ่าน” นี่คือการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ช่วยให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีก ในฟุตบอลนี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนจากการหมอบไปสู่การวิ่งหรือจากการเคลื่อนไหวด้านข้างไปสู่การกระโดด กุญแจสำคัญคือการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อให้พวกเขากลายเป็นอัตโนมัติและมีประสิทธิภาพ

คิดถึงผู้เล่นอย่าง Cristiano Ronaldo เขาไม่ได้แข็งแกร่งหรือเร็ว - เขาลื่นไหลอย่างไม่น่าเชื่อ เขาสามารถไปจากหมอบไปจนถึงการวิ่งไปสู่การกระโดดไปยังส่วนหัวทั้งหมดในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น นั่นเป็นเพราะสมองของเขาได้รับการฝึกฝนให้เปลี่ยนผ่านอย่างง่ายดาย มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ว่าคุณสามารถยกในโรงยิมได้มากแค่ไหน มันเกี่ยวกับความดีที่คุณสามารถเคลื่อนที่บนสนามได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเน้นการออกกำลังกายแบบ“ ประกบ” เข้าด้วยกัน - รวมการเคลื่อนไหวหลายครั้งในลำดับของเหลวเดียว

นี่คือที่ที่ความแข็งแรงและการปรับสภาพแบบดั้งเดิมมักจะสั้น หลายโปรแกรมมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดที่แยกได้เช่น Deadlifts หรือ Bench Press โดยไม่พิจารณาว่าการเคลื่อนไหวเหล่านั้นแปลความต้องการที่แท้จริงของกีฬาอย่างไร ในฟุตบอลมันไม่เกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณสามารถยกได้ - เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถในการเคลื่อนไหวและ ประสิทธิภาพ พลังงาน คุณต้องการความแข็งแรง แต่จะต้องมีความแข็งแรงในการใช้งานรวม กับ ความเร็ว วิธีนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งของคุณเป็นพลังที่คุณสามารถใช้ในสนามในสถานการณ์เกมจริง

ทำให้การออกกำลังกายทุกครั้งผ่านความเฉพาะเจาะจงการฝึกอบรม

หนึ่งในการวิพากษ์วิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันเกี่ยวกับการฝึกกีฬาแบบดั้งเดิมคือมันมักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความต้องการที่แท้จริงของกีฬา ตัวอย่างเช่นในฟุตบอลฉันถามถึงคุณค่าของการออกกำลังกายยกน้ำหนักหนักที่ไม่ได้แปลเป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้ที่จำเป็นในสนาม

มีพลังงานที่สูญเปล่ามากมายในโปรแกรมการฝึกอบรมแบบดั้งเดิม หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่ไม่ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณโดยตรงในสนามคุณไม่ได้เสียเวลาเท่านั้น - คุณกำลังระบายพลังงานที่สามารถใช้สำหรับสิ่งที่สำคัญกว่านี้ แต่ฉันสนับสนุนวิธีการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น - หนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความต้องการเฉพาะของฟุตบอล ซึ่งรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่ยังฝึกสมองเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือโปรแกรมที่เลียนแบบการกระทำที่คุณจะทำในกีฬาของคุณ ในฟุตบอลนั่นหมายถึงการทำงานกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการวิ่งระเบิดการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วและภาพที่ทรงพลังและแม่นยำ การออกกำลังกายทุกครั้งควรมีจุดประสงค์ - การเคลื่อนไหวทุกครั้งควรมีส่วนร่วมในความสามารถของคุณในการแสดงในสนาม

ความรู้คือพลัง - เข้าใจวิธีการฝึกอบรมของคุณ

ให้ฉันปล่อยให้คุณคิดนี้: ความรู้คือพลัง - อย่างแท้จริง เมื่อนักกีฬาเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมพวกเขาสามารถมุ่งเน้นพลังงานและความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เมื่อนักกีฬารู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรและทำไมพวกเขาถึงทำมันความเข้มข้นของพวกเขาก็จะดีขึ้นและพวกเขาสามารถผลักดันตัวเองต่อไปได้ มันไม่ใช่แค่การผ่านการเคลื่อนไหว - มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการ

ในช่วงเวลาที่ฉันอยู่ที่แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดฉันทำงานกับผู้เล่นที่ดีที่สุดของโลกที่เรา สร้างวัฒนธรรม รอบหลักการเหล่านี้ ฉันสังเกตเห็นว่าผู้ที่ใช้เวลาในการทำความเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมของพวกเขา - ผู้ที่เข้าใจการเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกาย - บ่อยครั้งที่คนที่มีความก้าวหน้าที่สำคัญที่สุด เมื่อผู้เล่นเข้าใจว่าทำไมเบื้องหลังการฝึกฝนพวกเขาฝึกฝนให้หนักขึ้นพวกเขาฝึกฝนอย่างชาญฉลาดและพวกเขาเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่า มันง่ายมาก

ประเด็นสำคัญสำหรับการนำทุกอย่างเข้าสู่การปฏิบัติ

ในฐานะโค้ชหรือนักกีฬาคุณจะทำอย่างไรกับข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้? นี่คือประเด็นสำคัญบางประการที่ต้องจดจำ

1. ฝึกสมองให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกาย : อย่ามองข้ามความสำคัญของสมองในการเล่นกีฬา ยิ่งสมองของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้มากเท่าไหร่ประสิทธิภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

2. เข้าใจบทบาทของแอกซอนและเซลล์ประสาท : ตระหนักดีว่าการเคลื่อนไหวของกีฬาไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ - พวกเขาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านั้น ฝึกอบรมการเชื่อมต่อเหล่านี้เพื่อทำงานร่วมกันอย่างราบรื่นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

3. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวในช่วงเปลี่ยนผ่าน : ในกีฬาเช่นฟุตบอลมันไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายของแต่ละบุคคล - มันเกี่ยวกับวิธีที่คุณเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปสู่การเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

4. จัดลำดับความสำคัญการฝึกอบรมเฉพาะด้านกีฬา : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับความต้องการของกีฬาของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่แปลให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสนาม

5. ความรู้คือพลัง : ใช้เวลาในการทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมคุณถึงทำมันคุณจะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูผลลัพธ์ที่ดีกว่า

โปรดจำไว้ว่าความเป็นเลิศด้านกีฬาที่แท้จริงต้องการมากกว่าการฝึกทางกายภาพ-มันต้องมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของสมองและสมอง ด้วยการมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของระบบประสาทของการเคลื่อนไหวคุณสามารถปลดล็อกระดับพลังงานประสิทธิภาพและทักษะใหม่ ๆ นำประสิทธิภาพของคุณไปสู่ระดับต่อไป ดังนั้นในขณะที่คุณฝึกซ้อมต่อไปอย่าเพิ่งฝึกฝนให้หนักขึ้นเท่านั้น และอย่าลืมรวมสมองของคุณไว้ในกระบวนการ!

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ เว็บไซต์ Seed of Speed ​​ของ

‍