ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
นักกีฬารู้ถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความช่วยเหลือด้านสารอาหารที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกันสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขาแม้กระทั่งการกู้คืนและการฟื้นฟู หากคุณเป็นนักกีฬาคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่เหมาะสมและพักผ่อนก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมอีกครั้ง การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ที่สำคัญที่ทำให้เกิดการฟื้นตัวและการฟื้นฟูในร่างกายของคุณ นอกจากนี้มันอาจช่วยในการรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อบาดเจ็บและให้ผลกำไรที่เร็วขึ้น คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่สูงขึ้นความแข็งแกร่งที่เพียงพอและความอดทนหลังจากนอนหลับฝันดี
ทุกคนต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมในการทำงานรวมทั้งรักษาอวัยวะสำคัญที่ยังคงอยู่ เมื่อพูดถึง Sportspersons ความจำเป็นในการฟื้นฟูพลังงานจะเพิ่มขึ้นในระดับที่ดี นี่เป็นเพราะเส้นใยกล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณได้รับการรักษาในช่วงเวลานอนหลับ ช่วยให้หัวใจของคุณพักผ่อนและชะลอกระบวนการเผาผลาญ อย่าลืมเซลล์ภูมิคุ้มกันจะปล่อย ไซโตไคน์อักเสบ ที่ควบคุมสัญญาณของการอักเสบในร่างกายของคุณ
กระบวนการดังกล่าวมีส่วนช่วยให้ความแข็งแกร่งดีขึ้นเพิ่มความอดทนและอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ในฐานะนักกีฬาคุณต้องกำหนดเป้าหมายชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและเก่งในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ในขณะที่คนปกติต้องการ การนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน นักกีฬาอาจต้องใช้มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการนอนหลับโดยทั่วไปนักกีฬารายงานว่าต้องนอนหลับ 8.3 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกพักผ่อน แต่โดยทั่วไปจะจัดการการนอนหลับ 6.7 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะระบายคุณตลอดทั้งวันและต้องการการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากไมโครและลดความแข็งแกร่งของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตประจำวัน - การศึกษาวิทยาศาสตร์การกีฬา แสดงให้เห็นว่าการได้รับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บกีฬาอย่างยั่งยืน
ด้วยวิธีนี้คุณจะหายจากความเสียหายของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้และบรรลุความแข็งแกร่งที่ต้องการ งีบหลับตอนบ่ายหรือเข้านอนก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อตอบสนองความต้องการการกู้คืนประจำวันของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มการนอนหลับคุณสามารถเลือกใช้ น้ำมัน CBD สำหรับนอนไม่หลับ และนอนไม่หลับ
การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ควบคุมกระบวนการกู้คืนและรักษาหน้าที่สำคัญ หากคุณเป็นนักกีฬาความต้องการที่จะพักผ่อนอย่างเพียงพอจะเพิ่มขึ้นสองเท่า ในช่วงเวลานอนหลับเส้นทางภูมิคุ้มกันเริ่มต้นการรักษารักษาสุขภาพหัวใจและชะลอความเสียหายออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณและลดผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมีสุขภาพดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสมและการฟื้นฟู
สำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังคุณต้องใช้ระบบโรคหัวใจและสุขภาพดี เวลาพักผ่อนให้แน่ใจว่าการรักษากล้ามเนื้อหัวใจที่เหมาะสมและรักษาเอาท์พุทการเต้นของหัวใจที่ต้องการ นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังปล่อยสารเคมีบางชนิดที่รักษาหน้าที่ของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียน เวลาพักผ่อนในอุดมคติช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหลอดเลือดสมอง, emboli และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นคุณต้องตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 8 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับ ช่วยปรับเปลี่ยนการทำงานของหัวใจตามความต้องการของร่างกายและความเข้มของการออกกำลังกาย
คุณรู้หรือไม่ว่าชั่วโมงพักเริ่มต้น กิจกรรมต้านการอักเสบ ในอวัยวะสำคัญของคุณ? ในขณะที่พักผ่อนระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปล่อยผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรู้สึกถึงการตอบสนองการอักเสบในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผู้ไกล่เกลี่ยอาจลดการอักเสบและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ การขาดการนอนหลับอาจทำให้กระบวนการอักเสบพะเนินเทินทึกในร่างกายของคุณ
เมื่อระดับของการอักเสบเพิ่มขึ้นคุณอาจมีประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ไม่ดี มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจช้าลงการฟื้นตัวและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย พยายามที่จะตีระยะเวลาเป้าหมายของการนอนหลับและตอบโต้สัญญาณของการอักเสบที่เกิดขึ้นจากภูมิภาคที่ได้รับบาดเจ็บ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่เพียงพอยังมีบทบาททางปัญญาที่เฉพาะเจาะจงในการเล่นในร่างกายของคุณ? ความรู้ความเข้าใจขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการนอนหลับและสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้การนอนหลับที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความรู้ความเข้าใจของคุณเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดโอกาสในการแก้ไขปัญหาทางจิตใจ ต้องใช้ฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกดี เมื่อสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นคุณอาจไม่ประสบปัญหาทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อหรืออาการปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนเริ่มต้นวันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนคุณสามารถลองใช้เคล็ดลับและกลอุบายเพื่อเพิ่มสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ มันเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและส่งเสริมระยะเวลา นอกจากนี้เคล็ดลับทำงานได้ดีสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนและลดเวลาหน้าจอของคุณเช่นกัน พร้อมกับสิ่งนี้คุณต้องทำตามกิจวัตรการนอนหลับที่แน่นอนและเป็นไปตามกำหนดเวลา ทำให้ห้องนอนมืดเย็นและแห้งเพื่อให้เกิดการฟื้นฟูกิจวัตรก่อนนอน อย่าลืมจากนั้นคุณสามารถลองเอดส์สมุนไพรเพื่อการนอนหลับพักผ่อนสดชื่นและสงบสุข
การนอนหลับเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่ควบคุมความแข็งแกร่งความอดทนและความสามารถในการรับมือกับความเครียด หากคุณเป็นนักกีฬาความต้องการที่จะได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมจะเพิ่มขึ้น คุณต้องทำตามกิจวัตรการนอนหลับที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอจะเพิ่มฟังก์ชั่นทางปัญญาของคุณเพิ่มสุขภาพจิตและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา คุณต้องใช้มือของคุณในการนอนหลับที่เชื่อถือได้ในรูปแบบของสมุนไพรและทิงเจอร์เพื่อรองรับวัฏจักรการนอนหลับ ด้วยการนอนหลับที่เหมาะสมและโภชนาการคุณสามารถทำได้ดีในการออกกำลังกายและปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ
ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
ด้วยการเสริมสร้างวงจรประสาทที่ได้รับผลกระทบจากการติดยาเสพติดช่วยฟื้นฟูในการต่อสู้กับการติดยาเสพติด
เรียนรู้ว่า biofeedback สามารถเป็นแนวทางนิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างไร
การมองส่วนตัวเกี่ยวกับความท้าทายของยุคดิจิตอลและวิธีการปฏิบัติที่จะเอาชนะพวกเขา
#1 ระบบการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลก สร้างขึ้นจากการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ 20 ปีโดยหน่วยงานชั้นนำในสาขาของพวกเขา ปรับปรุงสมองและประสิทธิภาพของคุณ
