ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีหลักฐานเพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าลำไส้ที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่จิตใจที่แข็งแรง การมีส่วนร่วมที่น่าสนใจนี้เรียกว่าแกนสมองในลำไส้เน้นความสำคัญของการบำรุงสุขภาพทางเดินอาหารของเราเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ในความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญจากระบบทางเดินอาหารของแมนฮัตตันบทความนี้สำรวจขั้นตอนการปฏิบัติและข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณผ่านลำไส้ของคุณ
แกนลำไส้สมองเป็นเครือข่ายการสื่อสารที่ซับซ้อนที่เชื่อมโยงทางเดินอาหารและสมอง เส้นทางสองทิศทางนี้เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณของระบบประสาทฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน ผู้เล่นคนสำคัญในการเชื่อมต่อนี้คือ microbiota ในลำไส้ - หลายล้านล้านของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร จุลินทรีย์เหล่านี้ผลิตสารสื่อประสาทและสารประกอบอื่น ๆ ที่สามารถมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์
ดร. Michael Dann นักเดินอาหารชั้นนำของ Manhattan Gastroenterology เน้นความสำคัญของวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพลำไส้เพื่อเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต ดร. Dann กล่าวว่า“ microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและการสนับสนุน
ฟังก์ชั่นทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ด้วยการเลือกอย่างมีสติในการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตเราสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพของลำไส้ของเราและดังนั้นสุขภาพจิตของเรา”
○เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์: อาหารที่มีเส้นใยสูงรองรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ Dr. Dann แนะนำให้รวมผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเข้าไว้ในอาหารของคุณ “ ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกให้อาหารแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ microbiome ที่สมดุล” เขาอธิบาย
○รวมโปรไบโอติกและพรีไบโอติก: โปรไบโอติก (แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์) และพรีไบโอติก (อาหารสำหรับแบคทีเรียเหล่านี้) มีบทบาทสำคัญในการรักษา microbiome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ โยเกิร์ต, kefir, sauerkraut และอาหารหมักอื่น ๆ เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ยอดเยี่ยม พรีไบโอติกพบได้ในกล้วยหัวหอมกระเทียมและหน่อไม้ฝรั่ง “ อาหารหมักเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณเนื่องจากพวกเขาแนะนำแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ให้กับลำไส้ของคุณ” ดร. แดนน์กล่าว
○ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป: น้ำตาลมากเกินไปและอาหารแปรรูปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้โดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ดร. Dann ให้คำแนะนำ“ เลือกใช้อาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่จะสนับสนุน microbiome ที่ดีต่อสุขภาพ”
○ดื่มการย่อยอาหารเครื่องช่วยน้ำและช่วยรักษาเยื่อบุเยื่อเมือกของลำไส้สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
“ ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารและช่วยในการขนส่งอาหารที่ราบรื่นผ่านลำไส้” ดร. Dann กล่าว
○กิจกรรมการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบและความหลากหลายของ microbiota ลำไส้ในเชิงบวก การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและการอักเสบสนับสนุนลำไส้และสุขภาพจิตเพิ่มเติม Dr. Dann กล่าวว่า“ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและลำไส้ของคุณส่งเสริม microbiome ที่มีความหลากหลายมากขึ้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น”
○ความเครียดเรื้อรังสามารถขัดขวางความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และประนีประนอมกับสิ่งกีดขวางในลำไส้ซึ่งนำไปสู่การอักเสบ การผสมผสานเทคนิคการลดความเครียดเช่นการมีสติการทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ สามารถช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ “ การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของลำไส้การปฏิบัติเช่นสติและโยคะสามารถช่วยลดความเครียดและผลกระทบด้านลบต่อลำไส้” ดร. แดนน์แนะนำ
○การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมรวมถึงสุขภาพของลำไส้ รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อ microbiome ในลำไส้และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต ตั้งเป้าหมายสำหรับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนและสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สอดคล้องกัน ดร. Dann ย้ำว่า“ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญตารางการนอนหลับปกติช่วยรักษา microbiome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ”
○ในขณะที่บางครั้งยาปฏิชีวนะมีความจำเป็นพวกเขาสามารถขัดขวาง microbiome ในลำไส้โดยการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะเมื่อมีการกำหนดและพิจารณาทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อช่วยฟื้นฟูสมดุลของลำไส้ในระหว่างและหลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ “ ยาปฏิชีวนะสามารถเปลี่ยนแปลง microbiota ลำไส้ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นพวกเขาควรใช้อย่างรอบคอบ” ดร. แดนน์กล่าว
○ในบางกรณีอาหารเสริมเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดีและโปรไบโอติกเฉพาะอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิต ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่ Dr. Dann แนะนำว่า“ อาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ”
●การผลิตสารสื่อประสาท: แบคทีเรียในลำไส้ผลิตสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนิน, โดปามีนและกรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก (GABA) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ความวิตกกังวลและฟังก์ชั่นทางปัญญา
●การปรับระบบภูมิคุ้มกัน: microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
●การตอบสนองต่อความเครียด: microbiota ในลำไส้มีอิทธิพลต่อแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งควบคุมการตอบสนองความเครียดของร่างกาย microbiome ในลำไส้ที่สมดุลสามารถช่วยปรับเปลี่ยนแกน HPA ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจิตผ่านลำไส้ของคุณเกี่ยวข้องกับวิธีการแบบองค์รวมที่มีอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำการจัดการความเครียดการนอนหลับที่เพียงพอและการใช้ยาอย่างระมัดระวัง
การบำรุงสุขภาพลำไส้ของคุณสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของสมองและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตโดยรวม โอบกอดการปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจาก ระบบทางเดินอาหารของแมนฮัตตัน เพื่อควบคุมพลังของการเชื่อมต่อสมองในลำไส้และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
สำหรับคำแนะนำและการรักษาที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นเยี่ยมชม แมนฮัตตันทางเดินอาหาร หรือนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์คนหนึ่ง
ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
เรียนรู้ว่าทำไมการเปลี่ยนจากการศึกษาตามกฎระเบียบไปสู่การเรียนรู้ด้วยความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนการดิ้นรนของ ADHD ให้กลายเป็นข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยม
เรียนรู้จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการเอาชนะความขัดแย้งที่ผู้ปกครองของเด็กสมาธิสั้นที่มีพรสวรรค์มักจะเผชิญ
เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการปรับตัวของไคโรแพรคติกที่แตกต่างกันสามารถช่วยสุขภาพและสุขภาพ
#1 ระบบการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลก สร้างขึ้นจากการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ 20 ปีโดยหน่วยงานชั้นนำในสาขาของพวกเขา ปรับปรุงสมองและประสิทธิภาพของคุณ
