การมีสติ - การแพทย์สมัยใหม่สำหรับความเครียด

ในยุคปัจจุบันและผ่านพันปีตามเนื้อผ้ามีการใช้สติมีการใช้เพื่อจุดประสงค์หลายอย่าง บางทีการใช้งานที่สำคัญที่สุดคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลส่วนหนึ่งเป็นเพราะปัจจัยเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการยับยั้งความสามารถของเราในการดำเนินการและเติบโตผ่านชีวิตประจำวันของเรารวมถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา ในฐานะผู้ถือปริญญาเอกด้านสติและผู้ก่อตั้ง โครงการ Mindful ฉันมักจะกระตือรือร้นที่จะแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เทคนิคนี้มีให้จริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ ในบล็อกนี้ฉันจะครอบคลุมพื้นฐานของการมีสติทำไมมันถึงเป็นยาสมัยใหม่ในอุดมคติสำหรับความเครียดและยังอธิบายว่าทำไมนักกีฬาและนักเรียนโดยเฉพาะจึงได้รับประโยชน์จากการฝึกฝน

พื้นฐาน

หมายถึงการกำกับการรับรู้อย่างมีสติ ความมีสติ เป็นความเชี่ยวชาญของคุณที่ให้ความสนใจในการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและตระหนักถึงสถานที่ของคุณในปัจจุบัน ตามที่ฉันต้องการอธิบายการมีสติกำลังนำเสนออย่างเต็มที่ในขณะนี้ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของเรา แต่ไม่ได้ตัดสินพวกเขาหรืออนุญาตให้พวกเขาหันเหความสนใจของเรา สิ่งนี้ช่วยให้เรามีการตอบสนองที่วัดได้อย่างเหมาะสมต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราแทนที่จะทำปฏิกิริยาตามความเครียดหรือความวิตกกังวลของเรา

การวิจัยชี้ให้เห็น ว่าผู้คนมักจะใช้เวลาประมาณ 30% ของเวลาคิดเกี่ยวกับอดีต 60% เกี่ยวกับอนาคตและเพียง 10% ในปัจจุบัน ความสามารถในการมุ่งเน้นอย่างมีสติมากขึ้นในปัจจุบันคือที่พบประโยชน์หลักของการมีสติซึ่งรวมถึงการเสริมสร้างศักยภาพของบุคคลผ่านความรู้สึกในการควบคุมชีวิตของพวกเขามากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของตัวเอง

หยั่งรากในจิตวิทยาพุทธศาสนาและ การทำสมาธิวิปัสสนาพุทธ การฝึกฝนมา เกือบ 2,000 ปี นักวิทยาศาสตร์ด้านชีวการแพทย์จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รับการยกย่องว่านำความมีสติที่ไม่ใช่ศาสนามาสู่สังคมตะวันตกในปี 1970 ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นได้ให้ความเชื่อถือกับมูลค่าที่ใช้ของวิธีนี้ และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอินเทอร์เน็ตและนวัตกรรมทางเทคโนโลยีเช่น Biofeedback, Neurofeedback และแอพพลิเคชั่นได้ช่วยกระตุ้นการยอมรับอย่างแพร่หลายมากขึ้น

'' ยาแห่งอนาคต ''

บทความสุขภาพของฮาร์วาร์ดปี 2559 รายงานการเติบโตแบบทวีคูณในการยอมรับการมีสติโดยแพทย์เป็นรูปแบบของการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดและโรค โรงเรียนแพทย์ 80% กำลัง สอนหลักสูตรการฝึกสติ

ผลการวิจัยระดับมัธยมศึกษา ของฉัน จากการศึกษา 25 ครั้งที่มีผู้เข้าร่วมกว่า 7,000 คนแสดงให้เห็นว่าการมีสตินั้นมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังมากเกินไปพร้อมกับผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและจิตใจ

สุขภาพเป็นพื้นที่ของชีวิตที่ส่งผลกระทบต่อมนุษย์ทุกคน การเปลี่ยนแปลงชีวิตในชีวิตของตัวเองหรือในชีวิตของคนที่คุณรักสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลส่วนบุคคลได้อย่างมาก การศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางชีวภาพของการปฏิบัติได้ค้นพบความสามารถของการมีสติในการเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายในร่างกายลดการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและการบริโภคออกซิเจน

การวิจัยที่ใช้สติกับผู้ป่วยในสาขาการแพทย์ได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวลใน:-

•ผู้ป่วยโรคมะเร็งและผู้รอดชีวิต

•พนักงานที่ทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทางจิตใจจากความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

•ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

•ผู้ป่วยสุขภาพจิต

•ผู้ป่วยเผาไหม้

•ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากหลายเส้นโลหิตตีบ

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ในสาขาการแพทย์มีประสิทธิภาพของการมีสติเพื่อลดความวิตกกังวลของผู้ป่วยเพื่อปรับปรุงความสามารถในการรักษาจากการบาดเจ็บและโรค ฉันแน่ใจว่ามีอะไรอีกมากมายที่จะเรียนรู้ด้วยการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม ดร. โรนัลด์ซีกัล จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดขนานนามการฝึกอบรมทางจิตในรูปแบบนี้ว่า '' ยาแห่งอนาคต ''

การมีสติสำหรับการแสดงกีฬา

เช่นเดียวกับการมีสติภูมิหลังทางวิชาการของฉันรวมถึงองศาในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการฝึกอบรมกีฬา การนำสาขาเหล่านี้มารวมกันฉันใช้เวลากว่าสองทศวรรษในการฝึกสอนฟุตบอลหญิงวิทยาลัยในระดับ NCAA และ NAIA จากข้อมูลเชิงลึกโดยตรงฉันสามารถบอกคุณได้ว่านักกีฬาหลายคนประสบกับความเครียดและหรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องของกีฬา แรงกดดันเหล่านี้มักจะสับสนเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขามักจะไม่ได้รับการยอมรับและนักกีฬาหลายคนก็เป็นนักเรียนและในทางกลับกัน

นักกีฬาชั้นยอดกำลังใช้สติมากขึ้นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บ ดร. คอลลีนแฮ็กเกอร์ เป็นไอคอนสำหรับวิธีการนี้ ทำหน้าที่เป็นโค้ชทักษะทางจิตสำหรับทีมฟุตบอลชาติสตรีแห่งสหรัฐอเมริกาและทีมฮอกกี้โอลิมปิกหญิงของสหรัฐอเมริกาเธอได้ช่วยให้ทีมประสบความสำเร็จอย่างมาก ในการให้สัมภาษณ์เธออธิบายว่าในระดับมืออาชีพความแตกต่างระหว่างนักกีฬามืออาชีพที่ดีและยอดเยี่ยมคือความสามารถใน การชนะเกม จิต

ไอคอนที่คุ้นเคยมากขึ้นคือเลอบรอนเจมส์ซึ่งใช้สติในระหว่างเกมของเขาและดังที่แสดงในวิดีโอคลิปนี้เป็นผู้สนับสนุนที่เปิดกว้าง

นอกเหนือจากการมุ่งเน้นจิตแล้วผลการวิจัยของการแทรกแซงการมีสติกับนักกีฬาได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เฉพาะเหล่านี้

•อุบัติการณ์การบาดเจ็บลดลง

•ลดความเครียด

•ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

•การไหลของประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น

•ทักษะการเผชิญปัญหากีฬาเพิ่มขึ้น

•ลดความวิตกกังวลและการมองโลกในแง่ร้าย

•ความน่าเบื่อหน่ายลดลง

สติเพื่อการศึกษา

แม้ว่าทุกคนจะตระหนักว่าความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่า มันสามารถขัดขวางความสามารถในการเรียนรู้ของ เรา ความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับนักเรียนและนักวิชาการพบว่านำไปสู่การทดสอบความวิตกกังวลและลดความสามารถทางปัญญา สิ่งนี้สามารถลดความสามารถของนักเรียนในการเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพที่ไม่ดีในโรงเรียนสามารถนำไปสู่ความเครียดหรือความวิตกกังวลมากขึ้นการสร้างวัฏจักรของผลลัพธ์ทางร่างกายและอารมณ์เชิงลบ

การศึกษาใช้ชีวิตจำนวนมากของชีวิตคนส่วนใหญ่และที่สำคัญที่สุดสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่การพัฒนาทางชีวภาพและจิตวิทยาของสมองกำลังผ่านขั้นตอนการพัฒนามากที่สุด หากคุณคิดว่ามีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของวัฏจักรระหว่างความเครียดและผลการเรียนเพียงใดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่ามันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อการพัฒนาการเรียนรู้และผลการศึกษาระยะยาว

ดังนั้นความเครียดและความวิตกกังวลได้กลายเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้นในด้านนักวิชาการซึ่งนำไปสู่การศึกษาจำนวนมากที่กำลังมองหาการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับความท้าทายนี้ การวิจัยเกี่ยวกับการแทรกแซงการมีสติเป็นศูนย์กลางโดยการศึกษาแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในนักศึกษาแพทย์นักศึกษาวิทยาลัยโรงเรียนมัธยมโรงเรียนมัธยมและนักเรียนระดับประถมศึกษา ประโยชน์เฉพาะจากการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็น

•การลดความวิตกกังวลในการทดสอบ

•ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นและมุ่งเน้นไปที่งานที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน

•คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกครั้งและดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลประโยชน์ระยะยาว หนึ่งในข้อได้เปรียบที่สำคัญของการเรียนรู้ที่จะต้องคำนึงถึงคือมันกลายเป็นทักษะที่ได้มา นักศึกษาอายุน้อยกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคมีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะได้รับรางวัลตลอดการเดินทางทางการศึกษาของพวกเขา

ประเด็น

หากคุณยังใหม่กับการมีสติฉันหวังว่าบล็อกนี้จะเปิดใจของคุณเพื่อประโยชน์ที่ทุกคนสามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมทางจิตในรูปแบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผชิญกับความท้าทายของการล็อคโคเวลที่ยืดเยื้อ นี่คือประเด็นสำคัญที่เรากล่าวถึง

•สติมีประเพณีการฝึกฝนมายาวนาน

•หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

•สติสามารถมีบทบาทโดยตรงในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ

•นักกีฬาและนักเรียนสามารถได้รับประโยชน์ในรูปแบบที่มีผลลัพธ์ในเชิงบวกในโลกแห่งความเป็นจริง

โดยรวมแล้วการปรับปรุงความรู้สึกของการควบคุมนั้นมีตลอดชีวิตของพวกเขาไม่ว่าจะผ่านสุขภาพที่ดีขึ้นด้านสุขภาพกีฬาหรือผลการเรียนสามารถเพิ่มความรู้สึกของการเสริมสร้างพลังอำนาจในแต่ละบุคคล

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมคุณสามารถฟังพอดคาสต์ฟรีนี้

Dr. Rachel Lindvall & Erin McLeod | มีสติ

หากคุณสนใจที่จะเข้าเรียนหลักสูตรการฝึกอบรมให้ตรวจสอบบริการที่เราเสนอใน โครงการ Mindful หรือหากคุณต้องการสำรวจการวิจัยการมีสติที่นี่เป็นบทความตรวจสอบที่ฉันเขียนพร้อมการอ้างอิงถึงผลการศึกษาทั้งหมดที่ฉันได้กล่าวไว้ในบล็อกนี้

บทความเกี่ยวกับการมีสติความเครียดและความวิตกกังวลนิตยสารนิตยสาร

สุดท้ายสำหรับการดำน้ำลึกเข้าไปในด้านการฝึกอบรมการฝึกสติให้มองหาการติดตามบล็อกนี้โดยผู้ร่วมก่อตั้งโครงการ Mindful และ Hall of Fame Hall of Fame นัก ฟุตบอล แคนาดา

‍