การควบคุมประโยชน์ของฮอร์โมนผ่านการออกกำลังกาย

ฮอร์โมนอาจเป็นคำที่ไม่คุ้นเคย แต่มันมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราตลอดชีวิตของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสุขภาพและความยืดหยุ่นโดยรวมของเราดังนั้นลองมาดูกันว่ามันทำงานอย่างไรและวิธีการแตะมัน

ฮอร์โมนคืออะไร?

โดยทั่วไปเราคิดถึงความเครียดในร่างกายของเราว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามหากเราต้องการมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดเราจำเป็นต้องได้รับความเครียดจากแรงกดดัน ที่นี่วิทยาศาสตร์ของฮอร์โมนแสดงให้เห็นว่าปริมาณเป็นปัจจัยสำคัญว่าระบบชีวภาพของเราปรับตัวในเชิงบวกหรือเชิงลบ

การตอบสนองประเภทฮอร์โมนได้รับการรายงานใน สาขาการศึกษาที่หลากหลาย รวมถึงอายุการออกกำลังกายสรีรวิทยาการออกกำลังกายภูมิคุ้มกันวิทยายาและโภชนาการ หลักการทั่วไปคือการสร้างขึ้นในชีววิทยาของคุณคือความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่อแรงกดดันด้านสิ่งแวดล้อมที่จะแข็งแกร่งและมีสุขภาพดีขึ้น ในทางกลับกันการขาดความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เราอ่อนแอลงได้

การฝึกฝนที่ได้รับการวิจัยอย่างดีของเอฟเฟกต์นี้คือการอดอาหาร แม้ว่าความอดอยากมักจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในระยะสั้น แต่ตอนนี้เป็นที่รู้จักกันดีในการสร้าง ประโยชน์ต่อสุขภาพ สำหรับทั้งร่างกายและสมอง

การออกกำลังกายและฮอร์โมน

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทำให้ร่างกายเสียหายผ่านการสร้างความเครียดออกซิเดชันเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่เพิ่มขึ้น แสดงให้เห็นว่าความเครียดออกซิเดชันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการควบคุมเส้นทางการส่งสัญญาณที่จำเป็นในการส่งเสริมการปรับตัวโดยรวมผ่านการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะมีบทบาททั่วไปมากขึ้นในการช่วยสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเจ็บป่วยและการเพิ่มความชรา

เข้าใจภาระความเครียด

การบรรลุความสมดุลของแรงกดดันที่ดีต่อสุขภาพได้รับการขนานนาม ว่า Eustress ประเด็นสำคัญคือมันไม่ได้เป็นเพียงแค่ประเภทของความเครียดที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงภาระและระยะเวลาของความเครียดที่เรากระตุ้น

การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้เกิดผลกระทบเชิงลบซึ่งอาจเป็นเพราะผลกระทบของความเครียดนั้นสะสมอยู่ตลอดเวลาและเพราะร่างกายของเราไม่ได้รับห้องหายใจเพียงพอที่จะตอบสนองและปรับตัว

การได้รับการสัมผัสที่สมดุลนั้นเรียกว่า 'การฉีดวัคซีนความเครียด' ซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น กลยุทธ์คือการเปิดเผยตัวเองอย่างเป็นระบบถึงปริมาณที่ควบคุมของแรงกดดัน

ใช้ประโยชน์จากฮอร์โมนผ่าน Hitt

Hitt (การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่รวบรวมความน่าเชื่อถือทางวิทยาศาสตร์การกีฬาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลักการขึ้นอยู่กับการทำงานอย่างเข้มข้นมาก แต่ในขนาดสั้นมากเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่เทียบเท่ากับการฝึกอบรมจำนวนมากขึ้น

หนึ่งในกลไกที่เสนอสำหรับเรื่องนี้คือการตอบสนองของฮอร์โมน biphasic ที่แข็งแกร่งในไมโตคอนเดรีย - โรงไฟฟ้าที่ขับเคลื่อนพลังงานในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ดังนั้นการฝึกอบรม HITT จึงพบว่าเป็น ประโยชน์ต่อการทำงานของความรู้ความ เข้าใจ

โชคดีที่การฝึกอบรมโหลดเพื่อกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ดีที่สุดผ่าน Hitt ได้รับการศึกษาอย่างดี แม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเพียง 3 x 20 นาทีต่อสัปดาห์ ของการฝึกคาร์ดิโอและ/หรือการฝึกอบรมการต่อต้านจะให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่

ประเด็น

Hormesis เป็นความสามารถทางชีวภาพในตัวของเราในการตอบสนองเชิงบวกต่อแรงกดดันทางสรีรวิทยาเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น การสัมผัสกับปริมาณการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดในเชิงบวก การฝึกอบรม HITT เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับและมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

‍