กลายเป็นคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งทางจิตใจใน esports

คุณแข็งแกร่งแค่ไหนที่ต้องเผชิญกับคู่ต่อสู้ eSports ใน League of Legends, Dota 2 และ Counter-Strike: Global Offensive? ส่วนหนึ่งของการเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นเกมที่แข่งขันได้คือการสร้างเสริมทักษะของคุณ อย่างไรก็ตามสุขภาพจิตสามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรม esports ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพจิตที่ดีอาจปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมการแข่งขันอื่น ๆ รวมถึง เกมคาสิโน ออนไลน์

การเล่นเกมอาจทำให้คุณต้องนั่งทั้งวัน ดังนั้นผู้เล่น esports มี แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน และต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักและประสบกับ อาการปวดแทงที่คมชัด มากกว่าประชากรทั่วไป ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีร่างกายที่กระตือรือร้นเพื่อช่วยคุณเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับกิจกรรม esports อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีการดิ้น "กล้ามเนื้อจิต" ของคุณเมื่อเตรียมการแข่งขัน esports

หยุดพักมากขึ้น

การใช้เวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมเฉพาะอาจดูเหมือนจะช่วยเพิ่มการมุ่งเน้น นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการศึกษาอาจปรับปรุงการโฟกัส หากสมาธิของคุณลดลงในระหว่างการประชุม esports ให้พิจารณาหยุดพักจิตแม้ว่าจะใช้เวลา 10 นาทีทุกชั่วโมงก็ตาม

คุณมีหลายตัวเลือก ลองดื่มเครื่องดื่มกินของว่างหรือเดินเล่น เมื่อคุณกลับไปที่เซสชั่นการเล่นเกมคุณอาจรู้สึกมีสมาธิและมีแรงจูงใจมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักอาจช่วยให้นักเรียนโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อเรียน

การหยุดพักดูเหมือนจะปรับปรุงผลการเรียน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการหยุดพักในขณะที่การเล่นเกมให้ผลลัพธ์เดียวกันหรือไม่

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงความท้าทายหรือความต้องการ ในขณะที่ความเครียดมักจะมีความหมายเชิงลบการเรียนรู้การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยตอบโต้สถานการณ์แรงดันสูง สมมติว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ Epic Esports คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายการหายใจลึกสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของความเครียดที่มีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ สมมติว่าระดับความเครียดของคุณหมุนวนออกจากการควบคุมก่อนการแข่งขันชิงแชมป์โลก เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดในระดับที่ต่ำกว่า

เทคนิคเหล่านี้ให้ประโยชน์หลายประการ ตัวอย่างเช่นพวกเขามักจะเป็นอิสระหรือราคาถูกสามารถทำได้เกือบทุกที่และมีความเสี่ยงต่ำ ช่างเทคนิคการผ่อนคลายอาจให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างรวมถึง:

●ลดความดันโลหิต

●ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ

●รักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติ

●เพิ่มความมั่นใจในการจัดการกับปัญหา

●ปรับปรุงอารมณ์และสมาธิ

●จัดการกิจกรรมของฮอร์โมนความเครียด

●ชะลออัตราการหายใจ

●ลดความเหนื่อยล้า

นอนหลับได้คุณภาพเพียงพอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลิดรอนการนอนหลับสามารถสร้างผลกระทบเชิงลบต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ มันจะช่วยได้หากคุณนอนหลับได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับฝันดีอาจช่วยปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์

การนอนหลับเต็มคืนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ ตัวอย่างบางส่วนรวมถึงปัญหาสุขภาพและตารางงานที่ยุ่งจากการเตรียมงานสำหรับกิจกรรม esports ขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

นี่คือเคล็ดลับในการนอนหลับให้เพียงพอ:

●รักษาห้องนอนของคุณไว้ที่อุณหภูมิที่สะดวกสบาย

●หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน

●เข้านอนแล้วลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน

●ลมก่อนนอนด้วยอ่างอาบน้ำอุ่นหนังสือหรือดนตรี

ออกกำลังกายสมาธิ

การฝึกอบรมไดรเวอร์ของ Alpine F1 Esports เกี่ยวกับ NeuroTracker

เด็กที่มีปัญหาในการมุ่งเน้นการออกกำลังกายทางจิตเหล่านี้แม้ว่าผู้ใหญ่จะได้รับประโยชน์จากพวกเขา ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับกิจกรรมเฉพาะสำหรับช่วงเวลาที่กำหนดเช่น:

●โยนลูกบอลเล็ก ๆ

● doodling เป็นเวลาหลายนาที

●กระพริบให้น้อยที่สุดภายในสามถึงห้านาที

●มุ่งเน้นไปที่รสชาติของขนมแข็ง

การออกกำลังกายสมาธิเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ง่ายทำให้ง่ายต่อการโฟกัส เมื่อทำแบบฝึกหัดให้จดบันทึกเมื่อคุณสูญเสียโฟกัสและขั้นตอนใดที่คุณทำเพื่อมุ่งเน้น

หรือสำหรับสิ่งที่มีโครงสร้างมากขึ้น NeuroTracker เป็นตัวอย่างหนึ่งของเครื่องมือฝึกอบรมทางปัญญา ที่ใช้โดยนักเล่นเกมมืออาชีพ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นภายใต้ความกดดัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเปิดเผยทักษะทางจิตระดับสูงผิดปกติของนักเล่นเกม

ลองทำสมาธิ

ในตอนแรกการทำสมาธิอาจดูเหมือนจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นเกม อย่างไรก็ตามการทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงโฟกัสเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นเกมของคุณ

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในการทบทวนจิตวิทยาคลินิกแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติที่มุ่งเน้นไปที่ความสนใจอาจช่วยปรับปรุงสมาธิและโฟกัส

การทำสมาธิสามารถเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงโยคะและการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ

แม้จะมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยปรับปรุงการมุ่งเน้นการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิและการเล่นเกมเป็นสิ่งจำเป็น

กินคาเฟอีน

ตัวเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่ม ได้แก่ กาแฟดำชาเขียวและโกโก้ดิบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มคาเฟอีนอาจช่วยปรับปรุงความสนใจและสมาธิ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่กินคาเฟอีนในปริมาณมากเนื่องจากคุณอาจมีอาการเช่นอาการใจสั่นหัวใจหรือเส้นประสาทที่กระวนกระวายใจ

มันจะช่วยได้หากคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดเช่นโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกีฬา นอกเหนือจากปริมาณน้ำตาลสูงเครื่องดื่มบางชนิดยังรวมถึงคาเฟอีนสังเคราะห์

ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายคุณอาจได้รับประโยชน์ทางจิตที่ปรับปรุงการเล่นเกมของคุณ

การออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อสสารสีขาวและสีเทาของสมอง เซลล์สมองเหล่านี้ทำหน้าที่ทางปัญญาที่แตกต่างกัน ในทางกลับกันกระบวนการทางปัญญาเช่นการคิดช่วงความสนใจและความทรงจำอาจดีขึ้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยปรับปรุงการโฟกัสในขณะที่เล่นเกม

ฟังเพลง

เอฟเฟกต์เสียงเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิดีโอเกมในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามการเล่นดนตรีที่ผ่อนคลายในพื้นหลังอาจช่วยเพิ่มสมาธิ

การวิจัยบ่งชี้ว่าการฟังเพลงในขณะที่การศึกษาอาจช่วยเพิ่มการศึกษาของคุณ

ตัวอย่างเช่นการฟัง Nature Sounds“ Spa Music” เพลงอิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่มีเนื้อเพลงและดนตรีคลาสสิกในพื้นหลังอาจปรับปรุงการศึกษาของคุณ

เมื่อเลือกเพลงให้พิจารณาประเภทที่จะไม่เบี่ยงเบนความสนใจ ตัวอย่างเช่นการฟังเพลงที่มีปริมาณต่ำกว่าความเร็วที่ช้าลงและไม่มีเนื้อเพลง

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าการฟังเพลงอาจปรับปรุงการโฟกัสเมื่อเล่นวิดีโอเกมเช่น esports หรือไม่

ทำงานกับจุดสนใจทางจิตของคุณ

การบรรลุและรักษาโฟกัสอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการแข่งขัน Esports

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเล่น League of Legends เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพิ่มการมุ่งเน้นระหว่างวิชา

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่านักเล่นเกมผู้เชี่ยวชาญมีประสบการณ์การทำงานของสมองมากกว่านักเล่นเกม

ในขณะที่การเล่นเกมระยะสั้นอาจปรับปรุงการโฟกัสทางจิตขั้นตอนและกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มสมาธิในการเตรียมการสำหรับกิจกรรม esports:

สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับโฟกัส : ปัจจัยต่าง ๆ เช่นระดับเสียงรบกวนและอุณหภูมิห้องอาจส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณสามารถโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ : ในขณะที่การมีเป้าหมายการเล่นเกมเป็นสิ่งจำเป็นสิ่งสำคัญคือการมีสมาธิกับรายการยอดนิยมในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นเวลาและความพยายามของคุณในเป้าหมายเหล่านั้น

การฝึกสติ : การมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับ“ การอยู่ในช่วงเวลา” ผ่านความคิดอารมณ์และความรู้สึก

กำหนดเป้าหมาย Esports ที่ชัดเจนและแผน: คุณต้องการชนะเกมต่อไปของคุณมีคุณสมบัติสำหรับกิจกรรม esports หรือกลายเป็นนักเล่นเกมมืออาชีพหรือไม่?

ความคิดสุดท้าย

การปรับปรุงการเล่นเกม esports ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมนานกว่า การจดจ่ออยู่กับการใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการนอนหลับฝันดียังช่วยให้คุณมีจิตใจที่รุนแรงขึ้นและพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมการเล่นเกมหรือการแข่งขันครั้งต่อไป เกมของคุณด้วยพลังสมอง!