Soleus Push -Ups - ความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของมนุษย์?

หากมียาวิเศษที่สามารถให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่ไม่มีเหงื่อออกคุณจะเอามันหรือไม่? นักประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮูสตันได้ทำการค้นพบที่อาจเกิดขึ้นเพื่อสุขภาพของมนุษย์ ในการศึกษาใหม่พวกเขาแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบาและมุ่งเน้นการขนานนามว่า 'soleus push-up' สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและอัตราการใช้ออกซิเจนอย่างมาก ที่นี่เราจะครอบคลุมว่าทำไมการค้นพบนี้อาจเป็นหนึ่งในความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เคยมีมาในชีววิทยาของมนุษย์สมัยใหม่

Soleus คืออะไร?

Soleus เป็นกล้ามเนื้อลูกวัวเล็ก ๆ ที่อยู่ด้านหลังลูกวัวหลัก (Gastrocnemius) และ Achilles Tendon วิ่งจากส้นเท้าไปทางด้านหลังของเข่า กล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานโดยทั่วไปเมื่อลูกวัวยืดนั่นคือเมื่อเท้าถูกยกขึ้นเหนือแบนและดันลง การเดินหรือวิ่งขึ้นไปบนเนินเขาที่สูงชัน (แต่ไม่ใช่ขั้นตอน) เป็นตัวอย่างของเมื่อพวกเขาเข้ามาเล่น

กล้ามเนื้อเป็นมวลที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา แต่ในแง่ของการเผาผลาญออกซิเดชั่นทั้งร่างกายพวกเขาเผาเพียง 15% ของกลูโคสที่เหลือ การขาดการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเมื่อพักผ่อนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ดีในขณะนี้ มาก เกินไป น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ความเสี่ยงนี้ยังคงสูงแม้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเช่นไปที่โรงยิมหรือวิ่ง

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับ Soleus?

กล้ามเนื้อนี้มีกลไกพิเศษที่สร้างขึ้นมาไม่เป็นที่รู้จักจนถึงตอนนี้ นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อกล้ามเนื้อเฉพาะนี้เปิดใช้งานในวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากการเผาผลาญกลูโคสในร่างกายทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น 30-45% สิ่งนี้เกิดขึ้นกับค่าใช้จ่ายพลังงานเล็กน้อยของการทำสัญญา Soleus จริง ๆ และยังก่อให้เกิดการใช้ส่วนผสมของเชื้อเพลิงที่ยังไม่ได้เปิดก่อนหน้านี้

การออกกำลังกายเป็นลิฟท์ส้นเท้าซ้ำ ๆ ในขณะที่เก็บลูกบอลเท้าไว้บนพื้นซึ่งสามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่บนพื้นหรือบนเก้าอี้ ที่น่าสนใจคือการหดตัวของ Soleus ที่แม่นยำนี้จะถูกปิดการใช้งานในขณะที่เดินหรือวิ่ง ดังนั้นค่าใช้จ่ายกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่าก็ถูกทดสอบบนลู่วิ่ง

เผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่ง - ขณะนั่ง!

อย่างน่าสังเกตว่าการกดขึ้นของโซลัสเผาออกซิเจนมากกว่าสองเท่าของกล้ามเนื้อขาทั้งหมดมากกว่าการวิ่ง ผลการเผาผลาญเดียวกันก็พบว่ามากกว่าการเดินสิบเท่า การเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานครั้งใหญ่นี้พบได้ในผู้ใหญ่อายุ 22-82 ปี

Takeaway คือการควบคุมการเผาผลาญอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุงได้อย่างมากโดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อน่องเล็ก ๆ นี้และไม่มีการต้านทานหรือเพิ่มน้ำหนัก ผลการวิจัยเหล่านี้เผยให้เห็นวิธีที่สามารถเข้าถึงได้และใช้งานได้อย่างกว้างขวางในการตอบโต้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญของการนั่งเป็นเวลานานรวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

นี่คือภาพรวมของผลการศึกษาโดย Marc Hamiliton วิจัยหลัก

นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์อีกมากมายเช่นการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก (DBT) ในเที่ยวบินระยะไกล สิ่งนี้เกิดจากการสะสมของเลือดอุดตันเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ จำกัด ในขาซึ่งสามารถเดินทางไปรอบ ๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Soleus push-ups อาจเป็นการบำบัดที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เนื่องจากการบาดเจ็บโรคหรือผลกระทบทางสรีรวิทยาของอายุตามธรรมชาติ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลประโยชน์ดังกล่าว

biohack อื่น?

แม้ว่าผลการศึกษาดูเหมือนจะยากที่จะเชื่อ แต่ก็มีกลไกทางชีวภาพที่คล้ายกันที่ถูกค้นพบซึ่งในทำนองเดียวกันเริ่มต้นร่างกายให้เกินกว่ากิจกรรมของมนุษย์ตามปกติ ตัวอย่างหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างดีในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาคือ การหดตัวของกล้ามเนื้อ plyometric ซึ่งกล้ามเนื้อจะยืดออกไปอย่างผิดปกติเกินช่วงปกติของพวกเขาจากนั้นก็หดตัวอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคือพลังของกล้ามเนื้อ เช่นนี้เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่ใช้ในกีฬาหลายประเภทเพื่อสร้างพลัง

ตัวอย่างอื่น ๆ คือการปลดปล่อยพลังงานสำรองในนักกีฬาความอดทนที่เหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์เมื่อเพียงแค่ชิมน้ำตาลและเพิ่มการประมวลผลทางประสาทสัมผัสทั้งหมดเมื่อได้รับรูปแบบการกระตุ้นประสาทสัมผัสที่เฉพาะเจาะจง เรียก ว่า

มันเป็นเรื่องดึงดูดที่จะติดฉลากปรากฏการณ์เหล่านี้เป็น biohacks แต่นี่เป็นการเปิดให้มีการอภิปรายเนื่องจากการตอบสนองตามธรรมชาติเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นในชีววิทยาพื้นฐานของเราผ่านทางวิวัฒนาการ การพัฒนาของ Soleus Push-Up ไม่ได้ตั้งคำถามที่สำคัญ-สามารถค้นพบอะไรได้อีกเกี่ยวกับความสามารถที่ซ่อนอยู่ในร่างกายของเรา? หวังว่าวิทยาศาสตร์จะบอก

สามารถอ่านกระดาษแบบเปิดได้ที่นี่

'วิธีการทางสรีรวิทยาที่มีศักยภาพในการขยายและรักษาเมตาบอลิซึมออกซิเดชั่นของ Soleus ช่วยปรับปรุงการควบคุมกลูโคสและไขมัน'

‍