9 superfoods เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเป็นการแสดงในที่ทำงานหรือในสนามกีฬาผลกระทบของการเจ็บป่วยสามารถใช้เวลาหลายเดือนในตอนท้าย เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เรียบง่ายต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม 9 อย่างที่คุณสามารถคว้าได้ในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อเพิ่มแนวป้องกันครั้งแรกของร่างกาย

1. ผลไม้รสเปรี้ยว

บางสิ่งบางอย่างในยุคแรก ๆ ที่ใช้ในการสังเคราะห์อย่างอิสระวิตามินซีมีความหมายเหมือนกันกับการช่วยป้องกันหรือต่อสู้กับความหนาวเย็น ผลไม้รสเปรี้ยวมักจะเป็นอาหารเสริมสำหรับวิตามินสำคัญนี้ มีหลักฐานบางอย่างที่วิตามินซีสามารถเพิ่มการผลิต เซลล์เม็ดเลือดขาว - วิธีหลักในร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ

แต่ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินที่สนับสนุนแร่ธาตุและเอนไซม์ที่ช่วยให้ได้สารอาหารที่พวกเขาต้องไป เคล็ดลับอย่างหนึ่งสำหรับการเพิ่มส้มที่ง่ายคือการบีบน้ำผลไม้ลงในมื้ออาหาร

2. พริกหยวกแดง

ค่อนข้างน่าแปลกใจที่กรัมสำหรับกรัมพริกหยวกมีปริมาณวิตามินซีมากที่สุดของผลไม้หรือผักใด ๆ ตัวอย่างเช่นพริกหยวกแดงมีวิตามินซีอย่างน้อยสองเท่าของผลไม้รสเปรี้ยว

พวกเขายังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งอย่างน้อยก็ทำให้ผู้คนดูมีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของสีผิวและสภาพ

3. บรอกโคลี

หนึ่งใน superfoods คลาสสิกสีเขียวเข้มนี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่เบามากในแคลอรี่ เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ E รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์อื่น ๆ อีกมากมายบรอกโคลีเป็นหนึ่งในผักที่ชื่นชอบด้านสุขภาพ

การกินมันดิบช่วยให้โภชนาการสูงสุด แต่การนึ่งก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษาวิตามินและแร่ธาตุไว้อย่างสมบูรณ์

4. กระเทียม

กระเทียมที่ได้รับความนิยมในระดับสากลพบได้ในครัวทั่วโลก แม้ว่าจะเป็นตัวเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ประโยชน์หลักคือสุขภาพของคุณ

ใช้สำหรับอารยธรรมหลายแห่งมานานหลายศตวรรษในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพที่เสริมและบูรณา การแนะนำให้กระเทียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดแดงของคุณ ในแง่ของคุณสมบัติการกระตุ้นภูมิคุ้มกันมันมีความเข้มข้นอย่างมีนัยสำคัญของสารประกอบซัลเฟอร์เป็นที่รู้จักกันว่าให้ผลต้านการอักเสบเช่นเดียวกับ สร้าง ภูมิคุ้มกัน

5. ขิง

ขิงเป็นอาหารคลาสสิกอีกชนิดหนึ่งที่คุณยายของคุณอาจแนะนำเมื่อคุณป่วย ด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน มันสามารถลด อาการคลื่นไส้ ลด การอักเสบ (คิดว่าอาการเจ็บคอ) ช่วยอาการปวดเรื้อรังและมี คุณสมบัติ ลดคอเลสเตอรอล

ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มจำนวนเล็กน้อยหรือแม้แต่น้ำผลไม้และยังคงได้รับรางวัล

6. ผักโขม

เช่นเดียวกับการมีวิตามินซีผักขมมีสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดและเหมือนพริกมันเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดี

ผักที่แข็งแรงการทำอาหารเบา ๆ ช่วยนำวิตามินเอออกมาและสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นซุปฤดูหนาวที่ดี

7. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเหมือนกันทุกวิธี หลายคนเป็นเรือที่ไม่มีชีวิตสำหรับน้ำตาลและสีเทียม แคลอรี่ต่ำรุ่นชิมทาร์ตเช่นโยเกิร์ตกรีกเป็นรุ่นที่มีวัฒนธรรมสด

โปรไบโอติกเหล่านี้สามารถเสริมสุขภาพของ microbiome ของคุณซึ่งมีผลต่อปริมาณสารอาหารที่คุณดูดซับจากอาหารทั้งหมดของคุณ ในฐานะรูปแบบใหม่ของชีวิตที่เข้าสู่ร่างกายของคุณพวกเขายังคิดว่าจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โยเกิร์ตที่มีสุขภาพดียังมีวิตามินดีสูงซึ่งถือว่าเป็นวิตามินเดี่ยวที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพรอบด้าน

8. ขมิ้น

เครื่องเทศที่มีศักยภาพที่โด่งดังในอินเดียสำหรับรสชาติที่ช่วยเพิ่มรสชาติวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พบว่าขมิ้นเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลัง ตามเนื้อผ้ามันถูกใช้เป็นยาต้านการอักเสบสำหรับการรักษาสภาพเช่นและ โรคไขข้ออักเสบ ซึ่งมักจะเลวร้ายที่สุดในช่วงฤดูหนาว

อย่างไรก็ตาม การวิจัย แสดงให้เห็นว่าด้วยระดับเคอร์คูมินที่เพียงพอองค์ประกอบที่ให้สีที่เข้มข้นขมิ้นสามารถช่วยในการสร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อและอาจ รักษามะเร็ง ได้

9. สัตว์ปีก

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดซุปไก่คลาสสิกเป็นมากกว่าแค่เอฟเฟกต์ยาหลอก เป็นที่ทราบกันดีว่าจะปรับปรุงอาการของโรคหวัดและมีวิตามินบี -6 สูง ในบรรดาสิ่งอื่น ๆ วิตามินนี้ช่วยในการผลิต เซลล์เม็ดเลือดแดง ใหม่ สต็อกไก่ยังมีสารอาหารมากมายเช่นเจลาตินและ chondroitin ซึ่งช่วยสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกัน

ในเกาหลีซุปไก่มีชื่อเสียงรวมกับโสมเพื่อรักษาสุขภาพตลอดฤดูหนาว

ดังนั้นเราจึงมีมันเพียงไม่กี่การปรับแต่งอาหารที่เรียบง่ายและง่าย ๆ สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างด้านบนจนถึงฤดูร้อนมาถึง แน่นอนว่ามีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการดูแลสุขภาพของคุณดังนั้นหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมลองดูบล็อกนี้

7 บล็อกเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

‍