ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าแนวคิดพื้นฐานของสุขภาพและการออกกำลังกายยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในยุคที่มีแทร็กที่รวดเร็วแฮ็กและทางลัด นี่เป็นเพราะ "วิทยาศาสตร์อาจจะเหมือนห้องก้อง" คุณจะมีนักกีฬาระดับต่อไปอย่างแท้จริงหากคุณรวมองค์ประกอบทั้งหมดของความแข็งแกร่งการออกกำลังกายพลังความเร็วการเคลื่อนย้ายการประสานงานและความคล่องตัวเป็นแพ็คเกจเดียว แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสถานะยอดเยี่ยม แต่คุณลักษณะเหล่านี้แต่ละอย่างสามารถช่วยให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพอาจไม่ง่ายเลยที่จะฝึกฝนเหมือนพวกเขา เหตุผลสำคัญคือคุณต้องทำงานที่คุณได้รับค่าจ้างจากการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณในขณะที่มืออาชีพได้นอนหลับและกินมากเท่าที่พวกเขาต้องการในช่วงเวลาที่ไม่ผ่านการฝึกอบรม ทีนี้ลองดูที่ 7 เคล็ดลับในการฝึกฝนเหมือนนักกีฬาและพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ที่คุณต้องมุ่งเน้น
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ แต่สิ่งที่มากเกินไปอาจไม่ดี กิจกรรมที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าการบาดเจ็บและสุขภาพจิตที่แย่ลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ขอบเขตทางกายภาพของคุณ แม้ว่าการผลักดันตัวเองไปสู่ความสูงใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำเช่นนั้นในวิธีที่ปกป้องสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพ นอกจากนี้โปรดทราบว่าการใช้ยาเสพติดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขันกีฬามักจะถูกป้องกันผ่านการทดสอบยาเสพติดเป็นประจำแม้ว่านักกีฬาบางคนพยายามที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยใช้ร้านค้าที่ขาย ปัสสาวะ สังเคราะห์
การปลดปล่อย Myofascial เป็นเทคนิคเนื้อเยื่อลึกสำหรับการปิดใช้งานปมกล้ามเนื้อไม่พึงประสงค์และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณอาจใช้ซอฟต์บอลลูกกอล์ฟลูกกลิ้งโฟมลูกลาครอสหรือแท่งนวดเพื่อทำสิ่งนี้ ทำผ่านราบรื่นและเมื่อคุณสังเกตเห็นความหนาแน่นหรือนอตให้ม้วนออกไปเพื่อช่วยให้มันผ่อนคลาย การดัดผมนั่งยองและกระโดดจะเป็นเรื่องยากถ้าคุณมี glutes แน่น ก่อนและหลังการออกกำลังกายให้ทำงานเนื้อเยื่อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการและการกู้คืน
นักกีฬาได้เรียนรู้ว่าพวกเขาจะต้องเตรียมร่างกายให้กับอาชีพของพวกเขาก่อน คนส่วนใหญ่คิดว่าการอุ่นเครื่องเป็นสองเท่าของการเหยียดแบบคงที่คาร์ดิโอเล็ก ๆ น้อย ๆ และอาจจะเป็นโฟมเล็กน้อย ถึงกระนั้นหากกล้ามเนื้อและเอ็นไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการเคลื่อนไหวข้างหน้าพวกเขาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่โดย จำกัด ประสิทธิภาพและผลของการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไม่เตรียมตัวคุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลว
แน่นอนว่านักกีฬามีข้อได้เปรียบในการฝึกฝนทุกวันเพราะเป็นงานของพวกเขา ถึงกระนั้นคุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสร้างนิสัยที่ดีสำหรับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณท้าทายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในขณะที่ให้เวลาพักผ่อนและการกู้คืนที่เพียงพอ เป็นการยากที่จะพัฒนาการปรับตัวทางร่างกายเมื่อคุณฝึกอบรมเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือเครื่องสำอางหรือประสิทธิภาพ
หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ คือโภชนาการนักกีฬา ในระดับพื้นฐานที่สุดอาหารที่เราใช้เสนอพลังงานที่เราต้องการในการทำงานอย่างดีที่สุด โภชนาการกีฬาเป็นอุตสาหกรรมที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคเพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณสอดคล้องกับการฝึกอบรมของคุณ:
การทำความเข้าใจกับอาหารและการส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการรับรองว่าคุณกำลังกินสิ่งที่เหมาะสม คุณอาจเรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างอาหารการออกกำลังกายและกระเพาะอาหารในหนึ่งในหลักสูตรของเราและวิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตผ่านโภชนาการ การทำความเข้าใจว่าโภชนาการและความเป็นอยู่ที่เกี่ยวข้องจะช่วยคุณในการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดในขณะที่ฝึกอบรม
เมื่อคุณเข้าใจดีขึ้นว่านักกีฬากินอะไรคุณอาจเริ่มเปลี่ยนอาหารให้เหมาะกับตารางการฝึกของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเรียนรู้เกี่ยวกับการทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือการเจาะลึกเข้าไปในตำนานและความเป็นจริงของ superfoods โปรดจำไว้ว่ามีอาหารมากมายออกมาที่นั่นซึ่งสัญญากับผลลัพธ์ต่าง ๆ อย่างไรก็ตามการกินในแบบที่จะเสริมการฝึกอบรมของคุณต้องใช้ความรู้และความพยายาม
เพื่อให้ได้เปรียบในการแข่งขันนักกีฬามืออาชีพฝึกฝนจิตใจของพวกเขา อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่านักกีฬามืออาชีพเหล่านี้พัฒนาจิตใจของพวกเขาอย่างไร พวกเขาใช้เครื่องมือฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเพื่อพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการแข่งขันกีฬา
การรับรู้ความเอาใจใส่และการตัดสินใจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติเหล่านี้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเป็นไปได้ในการเล่นที่สำคัญกรองการรบกวนตอบสนองต่อการเล่นได้เร็วขึ้นและคาดการณ์การเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ของคุณ โชคดีที่คุณสามารถฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองเพื่อค้นหาความแข็งแรงทางจิตของคุณ
NeuroTracker เป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่ ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ และนำมาใช้ในระดับสูงสุดของกีฬาอาชีพ แต่ยังมีให้ใช้ในบ้านของคุณเอง
การดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่การฝึกฝนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำงานได้ดีที่สุด น้ำประกอบกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากที่สุดที่เชื่อมต่อและล้อมรอบกล้ามเนื้อของคุณ เป็นผลให้การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
พื้นผิวเลื่อนระหว่างแผ่นเนื้อเยื่อเหล่านี้และโครงสร้างอื่น ๆ จะ "ติดกาว" เข้าด้วยกัน เป็นผลให้คุณอาจตะคริวเมื่อออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายของคุณ
ในที่สุดมันจะช่วยได้หากคุณเปลี่ยนโฟกัส หากคุณต้องการให้การฝึกอบรมของคุณยั่งยืนมันจะต้องมีมากกว่าแค่หลีกเลี่ยงภาพลักษณ์ที่ไม่ดี มันจะต้องเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ภูมิใจในความสามารถทางกายภาพของคุณ พรของความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวไม่ได้อยู่อย่างไม่มีกำหนด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณมีในวันนี้และรักษาสภาพร่างกายของคุณในอนาคตให้พัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
ด้วยการเสริมสร้างวงจรประสาทที่ได้รับผลกระทบจากการติดยาเสพติดช่วยฟื้นฟูในการต่อสู้กับการติดยาเสพติด
เรียนรู้ว่า biofeedback สามารถเป็นแนวทางนิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างไร
การมองส่วนตัวเกี่ยวกับความท้าทายของยุคดิจิตอลและวิธีการปฏิบัติที่จะเอาชนะพวกเขา
#1 ระบบการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลก สร้างขึ้นจากการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ 20 ปีโดยหน่วยงานชั้นนำในสาขาของพวกเขา ปรับปรุงสมองและประสิทธิภาพของคุณ
