7 เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรอาหารที่ดีขึ้นเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี

เมื่อพูดถึงอาหารของเราพวกเราหลายคนไม่กินอย่างที่ควรจะเป็น มีองค์ประกอบมากมายในการสร้างอาหารที่ดีสำหรับตัวเราเองรวมถึงกิจวัตรประจำวันของเราด้วย ไม่เพียง แต่ประเภทของอาหารที่เราบริโภคส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่เมื่อเราเลือกที่จะกินและวิธีการที่เราทำ เราได้รวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมของเราสำหรับการสร้างกิจวัตรอาหารที่ดีขึ้นรวมถึงแนวคิดด้านอาหารบางประการสำหรับการปรับปรุงอาหารและสุขภาพทั่วไปของคุณ

ใช้เวลาของคุณ

หากคุณพิมพ์เพื่อเพลิดเพลินไปกับความพึงพอใจที่รอการตัดบัญชีรอจนกว่าคุณจะหิวโหยก่อนรับประทานอาหารคุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากเกินไป เมื่อเราหิวเรามักจะรีบมื้ออาหารของเราเนื่องจากร่างกายของเรากำลังบอกให้เราได้รับแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อแก้ไขการขาดพลังงานของคุณ ความพึงพอใจที่เลื่อนออกไปเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบางคนและไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้เพราะมันสามารถช่วยให้เราเพลิดเพลินกับอาหารของเราได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามพยายามรักษาระดับวินัยที่นี่และ ชะลอตัวในระหว่างมื้ออาหารของ คุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลารู้ว่ามันเป็นที่พอใจจริง ๆ ก่อนที่คุณจะแผ่ขยายออกไปบนโซฟารู้สึกเต็มมากเกินไป การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารเช่นอิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อยซึ่งอาจไม่เป็นที่พอใจอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วง

ลดการซื้อแรงกระตุ้น

พวกเราหลายคนมีแนวโน้มที่จะคว้าสิ่งพิเศษเมื่อช้อปปิ้งร้านขายของชำเนื่องจากเทคนิคการตลาดที่ชาญฉลาดของเลย์เอาต์ชั้นวางอัจฉริยะและข้อเสนอพิเศษในร้านค้า สิ่งนี้จะนำไปสู่การเติมอาหารให้กับตู้ของคุณด้วยอาหารที่คุณไม่ต้องการและอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่มีผลกระทบต่อกระเป๋าเงินของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณกินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

มันคุ้มค่าที่จะเยี่ยมชมร้านค้าพร้อมรายการช้อปปิ้งและพยายามเข้มงวดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำกัด สิ่งพิเศษที่คุณซื้อ โดยวิธีการทั้งหมดรักษาตัวเองทุกครั้ง แต่อย่าปล่อยให้เนื้อหาของรถเข็นของคุณเป็นสองเท่าเนื่องจากการล่อลวง

โปรตีนมากขึ้น

หากคุณพบว่าคุณมักจะหิวและไม่ค่อยพอใจหลังมื้ออาหารโอกาสที่คุณจะกินโปรตีนไม่เพียงพอ สารอาหารหลักนี้ช่วยในการสร้างร่างกายของคุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรง แต่มันก็แสดงให้เห็นเพื่อลดความหิวและทำให้ผู้คนรู้สึกฟูลเลอร์เร็วขึ้นเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง นี่คือเหตุผลที่การเพิ่มโปรตีนพิเศษในมื้ออาหารของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหาร

ในขณะที่เนื้อสัตว์และไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีคุณยังสามารถได้รับปริมาณสูงจากอาหารจากพืชหากคุณมีความโน้มเอียงรวมถึงประโยชน์เพิ่มเติมของการกินไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

อาหารโปรไบโอติก

การพัฒนาสุขภาพลำไส้ที่มีคุณภาพเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเนื่องจากพวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการย่อยอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและโรคอื่น ๆ ที่รุนแรงกว่านี้ การหาวิธีในการปรับปรุง microbiome ของลำไส้ของเรามีความสำคัญเท่ากับตัวเลือกในอาหารที่เรากิน ในความเป็นจริงการเพิ่มแบคทีเรียโปรไบโอติกให้กับลำไส้ของคุณสามารถปรับปรุงวิธีการที่เราย่อยอาหารของเราและอาจช่วยกำจัดอาการจากความผิดปกติเหล่านี้

โปรไบโอติกสามารถช่วยให้อาการท้องผูกได้เช่นการปรับปรุงเวลาการขนส่งของอุจจาระรวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติมากขึ้น microbiome ลำไส้ที่สมดุลมากขึ้นยังสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและไม่สบายเช่นกัน สำหรับ ข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับโปรไบโอติกและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำเพื่อคุณได้เยี่ยมชมสถาบัน Ruscio พวกเขาจะสามารถให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกรวมถึงวิธีการทำงานและประเภทของวิธีที่พวกเขาสามารถนำไปใช้กับอาหารของคุณ

อยู่ที่ชุ่มชื้น

การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของคุณเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย เนื่องจากร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนใหญ่มันจึงสมเหตุสมผลว่านี่จะเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา ในขณะที่เราได้รับน้ำจากอาหารบางชนิดโอกาสที่คุณจะไม่ได้รับเพียงพอที่จะรักษาระดับสุขภาพในระบบของคุณ

การดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำต่อวันซึ่งกล่าวกันว่ามีประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างจากอาการท้องผูกไปจนถึงนิ่วในไต เช่นเดียวกับประโยชน์เหล่านี้กล่าวว่าน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกันเนื่องจากสามารถลดความอยากอาหารของคุณและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

กินน้ำมันน้อยลง

การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นตัวเลือกที่สงสัยถ้าคุณทำอาหารในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ การทอดอาหารของคุณจบลงด้วยการเปลี่ยนชิ้นส่วนของอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นเรือเพื่อสร้างความเสียหายต่อไขมันจากน้ำมันเพื่อเข้าสู่ระบบของคุณ การใช้อาหารมากเกินไปในอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราและสามารถนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นและในที่สุดสิ่งต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เลือกเลือกใช้ตัวเลือกการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารของคุณเช่นการอบการรุกล้ำหรือแม้แต่การปรุงอาหารช้า ๆ สตูว์และซุปที่ปรุงเป็นเวลานานอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการรวมสารอาหารเข้ากับพื้นที่หนาแน่น พวกเขายังสามารถอร่อยได้อย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน!

กินอาหารธัญพืช

อาหารแปรรูปและการกลั่นอาจมีรสชาติที่ดีกว่า แต่สารกันบูดและสารเคมีที่คุณสามารถพบได้ในอาหารเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพบาง อย่าง ทางเลือกในการรับประทานอาหารธัญพืชมีการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ไม่เพียง แต่พวกเขาบอกว่าจะดีขึ้นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นของเส้นใยเช่นเดียวกับการเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินเช่นสังกะสีแมกนีเซียมเหล็กและวิตามินบี

วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายเนื่องจากมั่นใจได้ว่าเซลล์ทั้งหมดของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและยังช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่เช่นการเติมเลือดของเราและดูแลผิวของเรา

‍