7 ผลประโยชน์ตามหลักฐานของโยคะ

หากคุณไม่เคยลองโยคะและสงสัยว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ๆ หรือไม่คุณอาจประหลาดใจที่พบว่ามีมากมาย ความหมายของสหภาพในภาษาสันสกฤตโยคะเป็นแนวปฏิบัติดั้งเดิมแบบเก่าแก่ที่มุ่งเน้นไปที่การนำจิตใจและร่างกายมารวมกัน มันไม่เพียงเกี่ยวกับการดำรงตำแหน่ง แต่ยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายทางจิตใจและสถานะของความสงบ ลองมาดู 7 วิธีวิทยาศาสตร์พบว่าโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้จริง

1. คุณภาพชีวิต

โยคะมีความเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตที่ดีมากขึ้นและปรากฎว่าอาจมีบางสิ่งบางอย่างกับมัน การวิจัย พบ ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะอาจช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและฟังก์ชั่นทางสังคม

นักวิจัยพยายามค้นหาว่าโยคะอาจมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตเมื่อใช้เป็นการบำบัดแบบเสริมหรือไม่ ใน การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอก พบว่าโยคะพบว่ามีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมการควบคุม

โยคะในทำนองเดียวกันแสดงให้เห็น ถึงผลในเชิง บวกว่าเป็นการรักษาผู้ป่วยโรคมะเร็งจัดการอาการของพวกเขา ซึ่งรวมถึงการลดผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการของเคมีบำบัดเช่นอาการคลื่นไส้และอาเจียนและสำหรับ การฟื้นตัวระดับ การกระตุ้นและการผ่อนคลาย

2. ความเครียดและความวิตกกังวล

ในตารางความคลั่งไคล้ของข้อมูลในวันนี้ที่ผสมผสานวิถีชีวิตโยคะถูกมองว่าเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากโลกภายนอกไปสู่โลกภายใน การศึกษา แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถ ลด ระดับ ของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด สิ่งนี้พบว่าเป็นจริงในคนที่อยู่ในสภาพความทุกข์ทางอารมณ์ที่กำลังดำเนินอยู่เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกซ้อม แม้ว่าโยคะจะไม่เชี่ยวชาญในชั่วข้ามคืน แต่ โปรแกรมสามเดือน แสดงระดับความเครียดลดลงความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่คล้ายกันในช่วง 10 สัปดาห์

การศึกษากับผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือนปรับปรุงสภาพของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากผลบวก ที่แสดง สำหรับการรักษาโรคความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ทฤษฎีบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการกระทำของการอยู่ในช่วงเวลานั้นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตอาจเป็นปัจจัยสำคัญ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจมีผลต่อต้านอาการซึมเศร้า

3. สุขภาพหัวใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้หัวใจของคุณมีรูปร่างที่ดีซึ่งเป็นข้อเท็จจริงของร่างกายที่แข็งแรง ดูเหมือนว่าโยคะอาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สาเหตุสำคัญของปัญหาหัวใจคือความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การฝึกโยคะในระยะยาว พบ ว่าส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและอัตราการเต้นของชีพจรเมื่อเทียบกับคนปกติที่ไม่ได้ฝึกฝน

นอกจากนี้ยังมี ข้อบ่งชี้ ว่าโยคะเป็นตัวเลือกการใช้ชีวิตอาจทำให้ความก้าวหน้าของโรคหัวใจช้าลง เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับการพิจารณาว่ามีความเสี่ยงแสดงการลดลง 26% ของคอเลสเตอรอล LDL“ ไม่ดี” สำหรับผู้เข้าร่วมหลายคนสิ่งนี้มีผลโดยตรงต่อสภาพของพวกเขา

4. คุณภาพการนอนหลับ

เราทุกคนสนุกกับ พักผ่อน ในคืนที่ดี ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี นั้นเกี่ยวข้องกับ ปัญหาสุขภาพหลายประเภท

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโยคะปกติลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วย ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปรากฏ ว่าประโยชน์ที่ใช้กับการนอนหลับเร็วขึ้นนอนหลับนานขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า

นอกจากนี้ยัง พบว่า ช่วยให้ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับลดความจำเป็นในการใช้ยานอนหลับ อาจเป็นไปได้ว่าโยคะ เพิ่มการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ

5. ความยืดหยุ่นและความสมดุล

อาจเป็นหนึ่งในความคาดหวังที่ใช้งานง่ายของผลประโยชน์โยคะ ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับกันว่าโพสท่าเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายความยืดหยุ่นและความสมดุลจะปรับปรุงให้ดีขึ้นจริง

มันไม่ได้เกี่ยวกับคนที่ไม่เหมาะเช่นกัน ในความเป็นจริงแม้แต่นักกีฬาวิทยาลัย ก็ถูกพบ ว่าได้รับผลกำไรที่วัดได้หลังจากโปรแกรมโยคะ 10 สัปดาห์ ในประชากรที่ไม่ใช่นักกีฬาการฝึกโยคะหนึ่งปี ได้รับการเห็น เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมถึงสี่เท่าของคนปกติ การค้นพบ อื่น ๆ แสดงความสมดุลและความคล่องตัวที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ

6. ความสามารถในการหายใจ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เทคนิคการหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะ การหายใจโยคีมุ่งเน้นไปที่การชะลอตัวและควบคุมการสูดดมและหายใจออกผ่านการควบคุมอย่างมีสติ

ประโยชน์ของการปฏิบัตินี้ แสดง ในนักศึกษามหาวิทยาลัย 287 คนที่มีชั้นเรียน 15 สัปดาห์ ชั้นเรียนเพิ่มปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถถูกขับออกจากปอด ที่รู้จักกันในนาม 'ความสามารถที่สำคัญ' มาตรการนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคนที่เป็นโรคปอดปัญหาหัวใจหรือโรคหอบหืด

สนับสนุนสิ่งนี้การศึกษาโยคะอีกครั้งกับผู้ที่มีอาการหอบหืด เห็นว่า การหายใจเพิ่มอาการและการทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืดเล็กน้อยถึงปานกลาง

7. ความแข็งแกร่ง

มีการออกแรงหลายองศาในโยคะซึ่งโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามประเภทของตำแหน่งที่ใช้และระยะเวลาที่พวกเขาอยู่ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีพลวัตมาก แต่หลายโพสท่าเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงคงที่ที่ใช้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลายทั่วร่างกาย หรือพวกเขาใช้การเคลื่อนไหวที่มั่นคงซึ่งขยายช่วงของการเคลื่อนไหว

การศึกษาโดยใช้วัฏจักรของการทักทายจากแสงแดดซ้ำ ๆ (ยกแขนขึ้นและแขนตรงจากนิ้วเท้าสู่อากาศ) เผยให้เห็น การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในช่วง 24 สัปดาห์ของการฝึกฝน สำหรับผู้มีส่วนร่วมในเพศหญิงสิ่งนี้ก็มาพร้อมกับประโยชน์ของการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การศึกษาอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับการค้นพบเหล่านี้พร้อมกับกำไรจากความอดทน แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าผู้มาใหม่ของโยคะจะได้รับคำแนะนำผ่านการออกกำลังกายและการโพสท่าที่อ่อนโยนกว่าก่อนที่จะย้ายไปสู่การปฏิบัติขั้นสูง

การฝึกฝนที่ดีเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อพิจารณาจากการวิจัยจำนวนมากที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับโยคะความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจนั้นดูสมเหตุสมผล จากการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณไปจนถึงการจัดเตรียมสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของคุณ - กิจวัตรโยคะปกติสามารถให้ประโยชน์ที่หลากหลาย หากคุณยังไม่ได้ลองหรือทำมาระยะหนึ่งแล้วมันอาจจะคุ้มค่าที่จะลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนรายสัปดาห์ท้องถิ่น

หากคุณพบแง่มุมการนอนหลับของโยคะที่น่าสนใจลองดูบล็อกนี้ด้วย

แฮ็กชีวิตที่เรียบง่ายสำหรับการนอนหลับที่ดี

‍