ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
การนอนหลับเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มการทำงานของสมองของคุณ น่าเสียดายที่การนอนหลับตอนกลางคืนที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด
มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่ การนอนหลับที่ไม่สงบ หรือไม่มีการนอนหลับเลย อาจเป็นเพราะความเครียดสภาพสุขภาพพื้นฐานหรือแม้แต่รายการที่ต้องทำมากมายที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมานานกว่าที่ควรจะเป็น ลองพิจารณาสิ่งที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนไปเพื่อนอนหลับได้ดีขึ้น
ในตอนท้ายของแต่ละวันสมองนอนหลับของคุณจะประมวลผลข้อมูลจากวันและสร้างความทรงจำ นอกจากนี้ยังจะล้าง โปรตีน amyloid และ tau จุลินทรีย์ สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอัลไซเมอร์ เมื่อการนอนหลับของคุณหยุดชะงักอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนความเครียดของคุณและนั่นอาจทำให้ยากต่อการควบคุมอารมณ์ของคุณ การเจ็บป่วยสุขภาพจิต เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกิดจากปัญหาการนอนหลับ การขาดการนอนหลับไม่ใช่สาเหตุของความเจ็บป่วยเหล่านี้ แต่มันทำให้อาการแย่ลงในบางกรณี
นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ อาจเป็นสาเหตุที่ไม่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่พบมากที่สุดสองประการคืออาการขาที่ไม่สงบและเป็นตะคริวขากลางคืน
อาการขาที่ไม่สงบเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในเวลากลางคืนซึ่งเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความสัมพันธ์กับการนอนไม่หลับ มันเป็นการกระตุ้นอย่างล้นหลามที่จะขยับขาของคุณ
ตะคริวขาหรือที่รู้จักกันในชื่อ Charley Horse นั้นเจ็บปวดอย่างยิ่ง พวกเขามักจะปลุกคนออกจากความเจ็บปวด ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ขาของคุณจากการหดกล้ามเนื้อในต้นขาเท้าหรือลูกวัว คุณจะต้องนวดหรือยืดออกไป การหยุดชะงักนี้อาจทำให้นอนหลับพักผ่อนน้อยลงหรือนอนไม่หลับ
จังหวะ circadian ของคุณ คือสิ่งที่ควบคุมตารางการนอนหลับและการปลุกของคุณ เป็นนาฬิกาภายในของคุณ มันได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ ร่างกายของคุณมีจังหวะทางชีวภาพสี่จังหวะและจังหวะ circadian เป็นหนึ่ง
เซลล์ในแสงการบริโภคสมองของคุณหรือไม่มีและส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลานอนและเวลาตื่น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนงานยามค่ำคืนหรือข้ามคืน ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและเมลาโทนินมีบทบาทในจังหวะ circadian ของคุณพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายและการเผาผลาญ
อายุและการเลือกวิถีชีวิตยังมีบทบาทในจังหวะการเต้นของ circadian ตามธรรมชาติของคุณ ชั่วโมงการทำงานการเดินทางความเครียดการทำสมาธิสภาพจิตใจการออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ จะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลข้อมูลและจัดทำตารางการนอนหลับ
คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือสภาพสุขภาพอื่น ๆ ที่สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติร่างกายของคุณอยากได้
เซลล์สมองมีความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมมากและเมื่อไม่มีสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถรบกวนการทำงานของเส้นประสาทและแม้แต่เซลล์ที่เสียหายในสมอง จากข้อมูลของ Healthline ระยะการนอนหลับ REM ช่วยส่วนหนึ่งของสมองของเราที่ควบคุมการเรียนรู้ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความทรงจำ ในช่วงนี้เรากำลังฝัน
หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม โอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมอาจเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเข้าสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้คุณยังสามารถทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และปัญหาในการจัดการน้ำหนักของคุณ ในทางจิตใจคุณอาจได้รับความทรงจำที่ไม่ดีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การปรับปรุงการนอนหลับของคุณสามารถช่วยลดโอกาสในการมีปัญหาเหล่านี้
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ปรับปรุงการนอนหลับ และหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ
1. สุขอนามัยการนอนหลับ: ควบคุมสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณ ทำให้สะดวกสบายปราศจากความยุ่งเหยิงเงียบสงบและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. ไฟสว่าง: ไฟอาจส่งผลกระทบอย่างหนักต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปิดทุกอย่างก่อนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการนอน
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน: กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาเฟอีนทั้งหมดทำผ่านระบบของคุณก่อนเข้านอน
4. แอลกอฮอล์และการนอนหลับไม่ผสม: แอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่แตกและเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้เวลานอน
5. เครื่องช่วยนอนหลับไม่ทำงาน: สิ่งเหล่านี้สามารถเสพติดและไม่ควรใช้เป็นประจำ พวกเขาสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานระยะยาว
6. อาหารมื้อใหญ่และเวลานอน: ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการประมวลผลอาหารและหากคุณมีอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนสิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
คุณควร ใช้เตียงของคุณสำหรับการนอนหลับ และไม่ใช่กิจกรรมอื่น ๆ เช่นภาพยนตร์และการรับประทานอาหาร กิจกรรมอื่น ๆ สามารถหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่าเตียงมีความหมายมากกว่าการนอนหลับ หากคุณออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้อยู่ใกล้กับเวลาก่อนนอนมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณมีพลังและรักษาคุณไว้ในภายหลัง
การนอนหลับมักจะวางอยู่บนเตาหลังเพราะบางคนคิดว่าพวกเขาจะต้องใช้ทุกช่วงเวลาของทุกวันเพื่อให้ได้ผล สิ่งที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักคือ การขาดการนอนหลับ อาจนำไปสู่ความกังวลเรื่องสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น ใช้เคล็ดลับของเราเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในวันนี้
ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
ด้วยการเสริมสร้างวงจรประสาทที่ได้รับผลกระทบจากการติดยาเสพติดช่วยฟื้นฟูในการต่อสู้กับการติดยาเสพติด
เรียนรู้ว่า biofeedback สามารถเป็นแนวทางนิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างไร
การมองส่วนตัวเกี่ยวกับความท้าทายของยุคดิจิตอลและวิธีการปฏิบัติที่จะเอาชนะพวกเขา
#1 ระบบการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลก สร้างขึ้นจากการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ 20 ปีโดยหน่วยงานชั้นนำในสาขาของพวกเขา ปรับปรุงสมองและประสิทธิภาพของคุณ
