6 วิธีง่ายๆในการรีเซ็ตวงจรการนอนหลับของคุณ

มันอาจฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย แต่มนุษย์ก็มีนาฬิกาภายในที่รักษาจังหวะทางชีววิทยาและระบบประสาทของร่างกายของคุณในแต่ละรอบ 24 ชั่วโมงทุกวัน สิ่งนี้หมุนไปมาในตอนกลางคืนและตื่นในระหว่างวัน นี่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น จังหวะ circadian นาฬิกาภายในนี้ตั้งอยู่ที่ฐานของสมองหรือที่รู้จักกันในชื่อ hypothalamus ซึ่งตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสทุกชนิดและจัดการรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของคุณ

เหตุผลเช่นกะดึกดื่นเจ็ทล่าช้าการเดินทางผ่านเขตเวลาหรือแม้กระทั่งรูปแบบการนอนดึกสามารถรบกวนจังหวะ circadian แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงได้ คุณสามารถรีเซ็ตวงจรการนอนหลับของคุณด้วยเคล็ดลับและเคล็ดลับหกข้อต่อไปนี้

1. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ

หากกิจวัตรการนอนหลับของคุณออกไปจากแทร็กแล้วให้ข้ามงีบหลับโดยเฉพาะในช่วงกลางวันเนื่องจากไม่ได้ฟื้นฟูการนอนหลับที่ร่างกายของคุณต้องการในตอนกลางคืน เป็นผลให้คุณจะนอนดึกตอนกลางคืน

การศึกษา ได้ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยลงและสร้างความวุ่นวายในรอบการนอนหลับของคุณ แต่ถ้าคุณต้องงีบหลับให้งีบหลับระหว่าง 10 ถึง 20 นาทีสูงสุด

2. ลองอาหารเสริมอินทรีย์

ทุกวันนี้ผู้คนต่างตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่ข้อบกพร่องของการนอนหลับอาจเป็นอันตรายและส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกาย ตัวเลือกในอุดมคติคือ CBD น้ำมัน หอมระเหย และน้ำมันลาเวนเดอร์เพื่อสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบซึ่งช่วยในการกระตุ้นการนอนหลับ

CBD เป็นสารประกอบกัญชาที่พบในโรงงานกัญชาและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น:

•ลดอาการปวด

•ปรับปรุงสุขภาพจิต

•ลดความดันโลหิตลง

•ปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และความเครียด

ตลาดออนไลน์มีผลิตภัณฑ์ CBD หลากหลายชนิดจากผู้ขายเฉพาะเช่น weedsmart.co รวมถึงน้ำมัน CBD ครีมและ CBD Gummies UK อาหารเสริมอินทรีย์เหล่านี้มีความสามารถในการลดความพิการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การวิจัยจำนวนมาก บ่งบอกถึง ผลกระทบที่สงบเงียบต่อระบบประสาท ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน

จังหวะ Circadian ยังเชื่อมต่อกับพฤติกรรมการกินของคุณซึ่งหมายความว่าอาหารดึกสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ สถาบัน เทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ ยืนยันว่ามื้อเย็นล่าช้าไม่เหมาะสำหรับสุขภาพและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

ลองกินข้าวเย็นสองถึงสามชั่วโมงก่อนปิดตา ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีเวลาพอที่จะย่อยอาหาร นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เนื่องจากมีผลกระตุ้นซึ่งส่งผลให้เวลาการนอนหลับลดลงทั้งหมด

4. ติดตั้งห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับ

ในขณะที่การนอนหลับที่มีคุณภาพต้องมีการเตรียมการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งหมายถึงการตั้งค่าห้องนอนของคุณให้กลายเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบายซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ดี ดังนั้นลองออกแบบห้องนอนของคุณด้วยความช่วยเหลือของสีที่อบอุ่นบนผนังพร้อมกับเตียงที่วางไว้อย่างดีเพื่อหลบเลี่ยงความรู้สึกแคบ

ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้เปลี่ยนที่นอนของคุณทุกปีเพื่อช่วยตัวเองจากความรู้สึกไม่สบายของที่นอน saggy และหมอนเป็นก้อน

5. หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

สภาพแวดล้อมที่สงบสุขมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับอย่างเพียงพอ เนื่องจากสมองประมวลผลเสียงอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งการงีบหลับเล็ก ๆ ก็สามารถนำไปสู่ความฟุ้งซ่านของการนอนหลับทำให้กระบวนการนอนหลับไม่สบายใจ

ขอแนะนำให้นอนในสภาพแวดล้อมที่สงบ นอกจากนี้หากคุณมีย่านที่ มีเสียงดังสีขาว สามารถช่วยรักษาโทนเสียงและปริมาตรได้ช่วยลดโอกาสในการเปลี่ยนแปลงเสียงอย่างฉับพลันทำให้คุณตื่นขึ้นมา

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างในการสร้างเสียงสีขาว:

• พัดลม

•เครื่องปรับอากาศ

•เครื่องฟอกอากาศ

•เครื่องเพิ่มความชื้น

6. ปรึกษาแพทย์

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถฟื้นฟูและให้พลังงานที่ให้ความรู้สึกดีที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน ทุกคนประสบปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราวและบางครั้งการแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันจะช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้และฟื้นฟูรอบการนอนหลับ แต่ถ้าคุณดิ้นรนกับการนอนหลับอยู่ตลอดเวลาคุณต้องไปพบแพทย์ทันที

นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงเช่น:

•ความดันโลหิตสูง

•โรคอ้วน

• โรคเบาหวาน

•โรคหัวใจ

•หน่วยความจำที่บกพร่อง

•ขาดความตื่นตัว

•นอนหลับตอนกลางวันมากเกินไป

สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีก็พบว่าทำให้เกิดการนอนหลับที่ถูกรบกวนรวมถึง คุณภาพการนอนหลับและปริมาณการนอน หลับ หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาทางทันตกรรมและคุณมีปัญหาการนอนหลับขอแนะนำให้พบ ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรม เพื่อรับการรักษา

คุณอาจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการรักษาทันที

Takeaway

การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในคุณภาพชีวิตประจำวันตลอดชีวิตของเรา ในขณะที่มันง่ายที่จะตกอยู่ในนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีการให้ความสนใจกับจังหวะการเต้นของคุณเล็กน้อยและการเพิ่มประสิทธิภาพสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจะทำให้คุณกลับสู่นิสัยของการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง

‍