5 วิธีในการเพิ่ม neurogenesis ของคุณ

เป็นความคิดมานานแล้วว่าเซลล์สมองที่คุณเกิดมานั้นเป็นสต็อกเดียวของคุณตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสมองของคุณลดลงเพียงอย่างเดียวกับ neuroplasticity - เครือข่ายประสาทที่ปรับตัวผ่านการเชื่อมต่อใหม่หรือการตัดแต่งเส้นประสาท อย่างไรก็ตามการค้นพบที่ค่อนข้างทันสมัยในประสาทวิทยาศาสตร์คือคุณเติบโตเซลล์สมองใหม่ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียก ว่า neurogenesis สิ่งนี้เกิดขึ้นในวัยชรา

เช่นเดียวกับ การตัดแต่งเส้นประสาท หากเซลล์ประสาทใหม่ไม่ได้ใช้พวกเขาจะตาย แต่ถ้าพวกเขามีส่วนร่วมในการเรียนรู้ที่พยายามอย่างมากหรือกิจกรรมที่ต้องการสมาธิในช่วงระยะเวลาหนึ่งพวกเขาก็สามารถรักษาระยะยาวได้ สิ่งนี้เน้นความสำคัญของการเรียนรู้ในการเติบโตของสมองของเราตลอดชีวิตของเรา

มีบางสิ่งที่คนไม่กี่คนที่รู้ก็คือเซลล์ประสาทใหม่ในสมองที่เป็นผู้ใหญ่นั้นเป็นพลาสติกมากกว่าและเพิ่มความตื่นเต้นง่าย ด้วยเหตุนี้จึงคิดว่าพวกเขาสามารถมีบทบาทพิเศษในการปรับปรุงผลลัพธ์การฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาสำหรับเงื่อนไขเช่นการบาดเจ็บที่สมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง

วิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอัตราการเกิด neurogenesis ได้รับผลกระทบจากวิถีชีวิตของเรา ในความเป็นจริงมีหลายวิธีที่ถูกค้นพบเพื่อเพิ่มอัตราการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ดังนั้นลองมาดู 5 ของพวกเขาที่นี่‍‍

1. สภาพแวดล้อมที่อุดมไปด้วย

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเรียนรู้ทักษะใหม่การเดินทางการเรียนรู้ภาษาการเชื่อมต่อทางสังคมใหม่หรือลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณประสบกับความแปลกใหม่และถูกท้าทายทางจิตใจเป็นประจำ

วิธีการของประสบการณ์ใหม่และความท้าทายที่สดใหม่นี้เป็นกุญแจสำคัญเพราะไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่เท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์สมองใหม่เหล่านั้นน่าจะอยู่กับคุณในระยะยาว สภาพแวดล้อมที่ได้รับการตกแต่งยังหมายถึงสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการนอนหลับที่ดีซึ่งช่วยล้างสมองของสารพิษและการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งทำให้เกิดการผลิตวิตามินดีและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

2. การออกกำลังกาย

ถือเป็นยาครอบจักรวาลเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสมองและร่างกาย

กิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งการขี่จักรยานว่ายน้ำและแม้แต่เรื่องเพศเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริม neurogenesis จุดมุ่งหมายคือการทำให้หัวใจสูบฉีดเป็นเวลานานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้งและเป็นประจำ ในระดับสถานะของฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลายระดับนี้ได้รับการยกระดับในสมอง

นอกจากนี้เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความเครียดซึ่งอาจมีผลกระทบเชิงลบต่อ neurogenesis

3. อาหาร

เราคือสิ่งที่เรากินและหากไม่มีวัสดุชีวภาพที่เหมาะสมที่จะทำงานกับร่างกายไม่สามารถผลิตเซลล์ใหม่ทุกประเภทได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราครอบคลุม superfoods สำหรับสมอง ในบล็อกล่าสุด สิ่งสำคัญคือการบริโภคไขมันที่เหมาะสมเนื่องจากสิ่งเหล่านี้คิดเป็น 60% ของวัตถุดิบในสมอง โอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ neurogenesis

ค่อนข้างตอบโต้อย่างไม่ตั้งใจนอกจากนี้ยังมี ข้อบ่งชี้ ว่าการอดอาหารชั่วคราวหรือการ จำกัด แคลอรี่ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตอบสนองการอยู่รอด

4. สารออกฤทธิ์ทางจิต

แม้ว่าสารออกฤทธิ์ทางจิตในรูปแบบส่วนใหญ่จะผิดกฎหมายสำหรับการใช้งานสาธารณะ แต่ก็มีความสนใจจากมุมมองทางการแพทย์สำหรับการรักษาสภาพความรู้ความเข้าใจหรือโรค บางทีเนื่องจากการลดความกลัว Psilocybin (AKA Magic Mushrooms) ถูกค้นพบเพื่อเพิ่ม neurogenesis เช่นเดียวกับ กัญชา ซึ่ง ดูเหมือน จะเพิ่ม neuroplasticity สารดั้งเดิมอื่น ๆ เช่น คีตามีน (ยาชาอ่อน ๆ ) และ ibogaine (จากรากต้นไม้) แสดงสัญญาสำหรับการเพิ่มระดับของ neurogenesis

บางรูปแบบของยาต้านอาการซึมเศร้าอาจเป็นประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

5. การทำสมาธิ

ในบล็อกล่าสุดอีกบล็อกหนึ่งเรายังเปิดเผยว่ามี การศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ (ในรูปแบบของโยคะ) สามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งจิตใจและร่างกายได้อย่างไร ฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไปการทำสมาธิสามารถสนับสนุน neurogenesis โดยการเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทา ปริมาตร hippocampal และ ระดับ เมลาโทนิน

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - ปัจจัยทั้งหมดที่สามารถ จำกัด การเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่

ประสาทวิทยาศาสตร์กำลังค้นพบอย่างมากเกี่ยวกับวิธีที่สมองของคุณสามารถปรับตัวได้โดยการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ตลอดชีวิตของคุณ เป็นไปได้ว่าในโดเมนใหม่ของการวิจัยนี้จะมีการค้นพบอีกมากมายในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วคือมีกลยุทธ์การปฏิบัติมากมายสำหรับการเพิ่มการทำงานของสมองและสุขภาพของคุณด้วยประโยชน์ระยะยาว

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาขาประสาทวิทยาที่น่าสนใจลองบล็อกนี้

5 เหตุผลว่าทำไมประสาทวิทยาศาสตร์จึงน่าทึ่ง

‍