5 วิธีในการฝึกเหมือนนักกีฬามืออาชีพ

จาก อาหารพิเศษ ไปจนถึง อ่างน้ำเย็นน้ำแข็ง เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับความยาวที่นักกีฬามืออาชีพจะได้รับความได้เปรียบในการแข่งขัน แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อการเพิ่มความเร็วและการปรับปรุงความคล่องตัวเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ใน การเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของ คุณ

แต่เพื่อครองบนสนามและในโรงยิมมันต้องใช้เวลามากกว่าการพัฒนาร่างกายของคุณ คุณพร้อมที่จะนำการแสดงของคุณไปสู่ระดับต่อไปหรือไม่? นี่คือ 5 วิธีในการฝึกเหมือนนักกีฬามืออาชีพ:

1. จัดลำดับความสำคัญการเคลื่อนไหวของสารประกอบ

เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats, deadlifts , การทำความสะอาดพลังงานและ การกดเหนือศีรษะ คุณจะใช้ข้อต่อหลายข้อพร้อมกัน ดังนั้นจึงมีการใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและจะช่วยสร้างความแข็งแรงโดยรวมของคุณ

2. ออกกำลังกายสมองของคุณ

นักกีฬามืออาชีพอย่าง Matt Ryan และ Steph Curry ฝึกสมองของพวกเขาเพื่อให้ได้การแข่งขัน อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่านักกีฬามืออาชีพเหล่านี้ฝึกสมองของพวกเขาอย่างไร? พวกเขาใช้ เครื่องมือฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ ที่ปรับปรุงความสามารถทางจิตที่มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

ความสามารถเหล่านี้รวมถึงการรับรู้ความ สนใจ และการตัดสินใจ พวกเขามีประโยชน์สำหรับการระบุโอกาสในการเล่นที่สำคัญการกรองการรบกวนตอบสนองต่อการเล่นและทำนายการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ของคุณได้เร็วขึ้น โชคดีที่ด้วย NeuroTracker คุณก็สามารถดื่มด่ำกับการฝึกอบรมทางปัญญาจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

3. มีส่วนร่วมในการกระโดด

การกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวของคุณระเบิดขึ้นได้มากขึ้น ดังนั้นสิ่งนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวมของคุณ หากคุณทำงานเกี่ยวกับ กลไกการกระโดดและการลงจอด สิ่งนี้อาจมีการพกพาสูงสำหรับกีฬาหลายรายการ กีฬาเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ : บาสเก็ตบอล, แบดมินตัน, ฟุตบอล, วอลเลย์บอลและเทนนิส ในการฝึกฝนเหมือนนักกีฬามืออาชีพคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการ กระโดดหมอบกระโดด กล่องกระโดดและกระโดดในแนวดิ่งอย่างรวดเร็ว (ใช้เวลาน้อยที่สุดบนพื้นดินที่สุดเท่าที่จะทำได้)

4. ดื่มน้ำมากขึ้น

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุดในระหว่างการฝึกอบรมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ แผ่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ติดและล้อมรอบกล้ามเนื้อของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นหากคุณขาดน้ำก็อาจ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของ คุณ

พื้นผิวเลื่อนระหว่างแผ่นเนื้อเยื่อและโครงสร้างอื่น ๆ เหล่านี้กลายเป็น "ติดกาว" ลง เป็นผลให้คุณอาจพบตะคริวขณะออกกำลังกายซึ่งทำให้เซสชั่นการฝึกของคุณลดลง สำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ คูณน้ำหนักตัวของคุณเวลา 0.6 เพื่อรับจำนวนออนซ์ที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน

5. ฝึกฝนการกู้คืนที่ใช้งานอยู่

เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อแข็งที่แข็งกระด้างสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำคือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อเหนื่อยมากเกินไปคือการไม่ทำอะไรเลย นักกีฬามืออาชีพมีส่วนร่วมใน การออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มต่ำ เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัว แม้แต่การออกกำลังกายขนาดเล็กเช่นการเดินการอุ่นเครื่องแบบไดนามิก 15 นาทีและการเปลี่ยนแปลงการลากเลื่อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด

แน่นอนว่าการเป็นนักกีฬามืออาชีพต้องทำงานหนักความทุ่มเทและการเสียสละ อย่างน้อยตอนนี้คุณก็รู้วิธีที่คุณสามารถนำการฝึกอบรมไปสู่ระดับต่อไป ดังนั้นพร้อมที่จะ เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ หรือไม่?

‍