5 วิธีการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ระหว่างหูอาจลึกซึ้ง? การวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณไม่เพียง แต่จะมีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความกล้าหาญทางปัญญาของคุณได้ นี่คือเหตุผลสำคัญห้าประการที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด

เพิ่มโฟกัสจิต

แม้ในวันที่เงียบสงบวิถีชีวิตดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นของเราหมายความว่าเรามักจะถูกโจมตีด้วยข้อมูลการแข่งขันที่มาถึงเราจากทุกมุม ค่าใช้จ่ายคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

โชคดีที่ การวิจัยแสดงให้เห็น ว่าสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราต้องการเมื่อเราต้องการ หากคุณยังไม่เหมาะสมตอนนี้ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยทำได้ดีกว่าในการท้าทายงานด้านความรู้ความเข้าใจทั้งสำหรับคนกีฬาที่มีอยู่และผู้ที่ใหม่ในการออกกำลังกาย

ฟังก์ชั่นผู้บริหารที่ได้รับการปรับปรุง

พบได้ใน 'ศูนย์บัญชาการ' ของสมองฟังก์ชั่นผู้บริหารเป็นกล้ามเนื้อจิตที่ทำให้เราฉลาดกว่าลิงใหญ่ ในบรรดาคนอื่น ๆ รวมถึง Street Smarts เช่นการตัดสินใจการสลับงานและความสนใจ

การทบทวน ทางวิทยาศาสตร์ ของการศึกษาการออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกายโดยรวมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้น สิ่งที่ดียิ่งกว่าคือผลบวกถูกค้นพบสำหรับทุกวัยของคนที่มีสุขภาพดี ใน การทบทวน พบว่าสำหรับคนที่ไม่เหมาะที่เริ่มออกกำลังกายฟังก์ชั่นผู้บริหารที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นประโยชน์ทางปัญญาที่ใหญ่ที่สุด

ทักษะความจำที่ดีขึ้น

มี งานวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงตามงานที่เกี่ยวข้องกับการจดจำข้อมูลช่วยให้ผู้คนเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น ตราบเท่าที่มันตามมาด้วยการนอนหลับคืนที่ดี

อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันว่าหน่วยความจำในการทำงานได้รับการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่ามันจะไม่ได้ฟังดูน่าตื่นเต้นเกินไป แต่หน่วยความจำในการทำงานเป็นระบบที่ทรงพลังในสมองที่ขับเคลื่อนการประมวลผลข้อมูลหลายกระแสข้อมูลได้ทันที การศึกษา ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานหน่วยความจำในการทำงานหลังจากนั้น

ขยายความยืดหยุ่นทางปัญญา

มีหลายครั้งที่คุณต้องเล่นปาหี่หลายสิ่งในทันทีที่เกิดขึ้น - ใครก็ตามที่มีลูกจะรู้เรื่องนี้ได้ดี! ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายหรือสถานที่ทำงานการอยู่ในการติดตามมักจะหมายถึงการเปลี่ยนโฟกัสทางจิตจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งค่อนข้างบ่อย แทนที่จะใช้มัลติทาสกิ้งจริง ๆ นี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีที่สุด - โดยใช้ความยืดหยุ่นทางปัญญา

ใน การศึกษาครั้งหนึ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบ่อยครั้งในช่วง 10 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้รับการประเมินเพื่อดูว่ามีผลต่อความยืดหยุ่นทางปัญญาหรือไม่ มันดีขึ้นพร้อมกับความสนใจและความเร็วในการประมวลผล - ทักษะทางจิตสองอย่างที่สัมพันธ์กันอย่างมากกับความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้นนั้นมีประโยชน์มากขึ้น ดังนั้นการวิ่งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสามารถทางปัญญาเหล่านี้

ต่อต้านความหุนหันพลันแล่น

การยับยั้งแตกต่างกันไปจากบุคคลหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการต่อต้านโดนัทเหนียว ๆ เมื่ออยู่ในอาหารหรือไม่พูดอะไรบางอย่างในช่วงเวลาที่เสียใจในภายหลังการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญ หากเราขาดการควบคุมแรงกระตุ้นเราก็ตกเป็นเหยื่อการตัดสินใจที่ไม่ดีซึ่งส่งผลกระทบต่ออาชีพสุขภาพและความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา

วารสาร การออกกำลังกายของอังกฤษวารสารการกีฬา ตีพิมพ์ทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษากับเด็ก ๆ จนถึงผู้ใหญ่อายุ 35 ปีทดสอบการควบคุมแรงกระตุ้นประเภทนี้ พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายระยะสั้นช่วยปรับปรุงการยับยั้งและการควบคุมการตอบสนอง สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายภาพสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ในทางบวก

เหล่านี้เป็นห้าวิธีที่สมรรถภาพทางกายสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายทางจิต แต่การวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับอารมณ์ความมั่นใจและการบรรเทาความเครียด ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายให้คิดถึงผลกระทบเชิงบวกที่คุณอาจได้รับระหว่างหู!

หากคุณสนใจว่าการฝึกฝนจิตใจสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้อย่างไรให้ตรวจสอบบล็อกนี้

3 เหตุผลที่นักกีฬาควรฝึกฝนจิตใจของพวกเขา