5 ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม neurogenesis

สมองของมนุษย์ทำงานได้อย่างลึกลับเหมือนจักรวาล เช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์การแพทย์โดยทั่วไปงานสมองของมนุษย์ส่วนใหญ่ยังไม่ปรากฏชื่อ โลกการแพทย์ยังคงเป็นตอนนี้พยายามที่จะคิดออกหลายวิธีที่เซลล์ประสาททำงานในสมอง หนึ่งในการค้นพบที่สำคัญในประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่คือสมองสามารถปลูกเซลล์ประสาทใหม่ได้หรือที่เรียกว่า neurogenesis การเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่นี้เป็นตัวแปร แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นสมองในการผลิตเซลล์ประสาทและการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีสำคัญในการเพิ่มวิธีในการทำให้ neurogenesis ที่นี่เราเปิดเผยกิจกรรมการออกกำลังกาย 5 ประเภทที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสสารสีเทาของคุณ

1. การออกกำลังกายสมอง

หากมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มจำนวนเซลล์สมองใหม่มีวิธีที่ดีกว่าในการทำมันมากกว่า การออกกำลังกายสมอง โดยตรง การออกกำลังกายไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ร่างกายหรือสุขภาพร่างกายมีหลักฐานมากมายว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจช่วยสุขภาพความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

หนึ่งในข้อได้เปรียบที่มีศักยภาพมากที่สุดของการทำงานของสมองอย่างเข้มข้นคือมันสามารถกระตุ้นการเกิดและการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ในสมอง การออกกำลังกายในสมองไม่จำเป็นต้องรวมถึงการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนการจดจำสูตรทางเคมีหรือการแก้ปริศนาคำไขว้ จาก Crosswordanswers911.net ตัวอย่างเช่นปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความต้องการอย่างมากจากมุมมองทางปัญญา ในความเป็นจริงการมีส่วนร่วมในสังคมเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดของอายุการใช้งานที่ยาวนาน นี่คือลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายสมองที่ให้ประโยชน์มากที่สุด

1. การกระตุ้นทางจิตใจ - ตัวอย่างเช่นการแข่งขันในเกมใด ๆ กับเพื่อน

2. ความท้าทาย - การบรรลุสิ่งที่คาดว่าจะเป็นเรื่องยาก

3. ความแปลกใหม่ - เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ใหม่ ๆ

4. ความคิดสร้างสรรค์ - การใช้จินตนาการและการแก้ปัญหา

2. ปั่นจักรยาน

นักจิตวิทยาและนักมานุษยวิทยา กล่าวว่าต้นกำเนิดวิวัฒนาการของสมองของนักปั่นจักรยานกลับไปอีกกว่าล้านปี เมื่อมนุษย์เปลี่ยนมาจาก ape-lifestyle ที่อยู่ประจำบรรพบุรุษเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เรียกร้องทางร่างกายและความซับซ้อนทางจิตใจ ตัวอย่างเช่นการไล่ล่าเหยื่อและหลีกเลี่ยงภัยคุกคามในป่า

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนอย่างน่าประหลาดใจซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงใช้เวลาสักครู่ในการเชี่ยวชาญ แต่เป็นสิ่งที่คุณไม่เคยลืมวิธีการทำ มันช่วยกระตุ้นสมองของมนุษย์ผ่านการประมวลผลการรับรู้และความต้องการการประสานงานของมอเตอร์ การขี่จักรยานระยะทางหรือการขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นพบและสัมผัสกับสถานที่หรือสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ

การปั่นจักรยานสามารถ ปรับปรุงระดับฮอร์โมนไขมัน ที่รู้จักกันในชื่อ leptin Leptin บ่งบอกถึงพลังงานในปริมาณสูงในร่างกายและช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในสมองและเริ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมองที่มีสุขภาพดี

3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

กิจกรรมแอโรบิกเป็นวิธีที่ทรงพลังในการปรับสภาพสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่เมื่อไม่นานมานี้วิทยาศาสตร์การแพทย์ก็เริ่มเห็นความสำคัญในประโยชน์ต่อสุขภาพของสมอง ผู้ป่วยจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือสุขภาพจิตสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายรูปแบบนี้เพื่อเพิ่มสุขภาพ แอโรบิกสามารถรวมการออกกำลังกายหลายชนิดเช่นการยืดการกระโดดกระโดดการวิ่งหรือแค่วิ่ง รูปแบบของกิจกรรมที่น่าสนใจเหล่านี้ช่วยในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง

นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถชะลอกระบวนการชราภาพสมองอย่างมีนัยสำคัญหรือรักษาสุขภาพของสมอง นี่เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการใช้งานจริงเนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ประโยชน์ที่ดีอีกอย่างหนึ่งของแอโรบิกคือการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายเร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ โดยรวมแล้วช่วยให้ผู้คนมีรูปร่างที่ดีและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย

4. โยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติด้านสุขภาพ วันนี้ทั้งโลกสอดคล้องกับสิ่งมหัศจรรย์และค่อยๆเปิดเผยผลประโยชน์ทั้งหมด โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครและหายากซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

ร่างกายมนุษย์ผลิต BDNF ผ่านยีนที่ควบคุมสารโปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อการกระตุ้นเซลล์สมอง ซึ่งมักจะรวมถึงการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง โยคะสามารถลดการอักเสบเรื้อรังและนำไปสู่หน่วยความจำระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการบำรุงรักษาและสร้างสมองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

5. เต้นรำ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอย่าประมาทพลังของการแตะนิ้วเท้าของคุณเป็นครั้งคราว นี่คือเหตุผลบางประการที่การเต้นรำเกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของการกระตุ้นร่างกายและจิตใจ

1. เห็นได้ชัดว่ามันเกี่ยวข้องกับการเพลิดเพลินกับดนตรีซึ่งมีประโยชน์มากมาย

2. มันสามารถเป็นสังคมที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเต้นรำกับพันธมิตร

3. เป็นการทดสอบการรับรู้ทางประสาทสัมผัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสมดุลการรับรู้และทักษะมอเตอร์

4. มันสามารถสร้างสรรค์ได้สูง - คิดว่า Moonwalk ของ Michael Jackson!

5. ขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นรำมันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

6. มันรวมทั้งหมดข้างต้นเข้ากับประสบการณ์เดียวโดยให้เอนโดฟินที่ทรงพลังเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการเต้นรำสามารถเพิ่มความทรงจำและเพิ่มฟังก์ชั่นสมองมันสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้เช่นกัน นักวิจัยหลายคน ระบุว่าการเต้นรำและดนตรีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดการเปลี่ยนแปลงและอาการของภาวะสมองเสื่อมและสามารถช่วยให้สภาพสมองมีสุขภาพดีและเพิ่มพื้นที่

เนื่องจากการเต้นรำต้องการการประสานงานมากมายและติดตามจังหวะและจังหวะจึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง มันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณรักษารูปร่างและเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ ในการสร้างงานศิลปะการเต้นรำทุกวันคุณสามารถทำให้มันเรียบง่ายโดยยึดติดกับจังหวะและจังหวะที่คุณชื่นชอบ

บรรทัดล่าง

นักวิทยาศาสตร์คู่จากสวีเดนและ เฟร็ดเกจและปีเตอร์อีริคสัน จากสหรัฐอเมริกาเมื่อปี 2541 พบว่ามนุษย์สามารถเติบโตเซลล์สมองใหม่ได้ตลอดชีวิต มันไม่ได้หยุดอยู่กับความชรา สมองของมนุษย์ที่แตกต่างกันมีวิธีการผลิตเซลล์ประสาทที่แตกต่างกัน การเพิ่ม neurogenesis สามารถมาพร้อมกับประโยชน์ที่หลากหลายรวมถึงการลดระดับความเครียดรักษาอาการปวดเรื้อรังเพิ่มสภาพสุขภาพจิตเพิ่มอารมณ์และอื่น ๆ แบบฝึกหัดที่เราครอบคลุมไม่เพียง แต่ยอดเยี่ยมสำหรับ neurogenesis ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย!

หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุง neurogenesis ของคุณให้ตรวจสอบบล็อกนี้

5 วิธีในการเพิ่ม neurogenesis ของคุณ

‍