5 ความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดต่อสุขภาพสมอง

ในภูมิทัศน์ของสุขภาพของมนุษย์สมองมักจะมองข้ามมากที่สุดสำหรับการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี มักเรียกกันว่าอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายการรักษาสสารสีเทาของคุณให้อยู่ในสุขภาพที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรักษาคุณภาพชีวิตที่มีคุณภาพสูง ที่นี่เราจะเน้นถึงห้าภัยคุกคามที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของสมองที่เราสามารถจัดการได้ทุกวัน

วิถีชีวิตอยู่ประจำ: ศัตรูของสุขภาพสมอง

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำอาจดูเหมือนไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพของสมอง แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มีความชัดเจน: การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีศักยภาพมากที่สุดที่เราต้อง ปกป้องสมองของ เรา การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งช่วยบำรุงเซลล์สมองด้วยสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจน

นอกจากนี้การออกกำลังกายส่งเสริมการปลดปล่อยปัจจัย neurotrophic ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเซลล์สมอง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของสมอง

อาหารไม่ดี: สมองของคุณคือสิ่งที่คุณกิน

สิ่งที่คุณกินอย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสมอง อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแปรรูปเครื่องดื่มหวานและไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถนำไปสู่การอักเสบและความเครียดออกซิเดชั่นทำให้เซลล์สมองเสียหาย อาหารที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในอาหารของเราตั้งแต่เฟรนช์ฟรายและโดนัทไปจนถึงวาฟเฟิลและเบอร์เกอร์ก็พบว่าช่วย เร่งการลดลงของความรู้ความเข้าใจในระยะ ยาว

ในทางกลับกันอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้สมองมีสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างเหมาะสม กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาและวอลนัทมี ประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของสมอง เนื่องจากสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ความเครียดเรื้อรัง: โหมดการอยู่รอดฉุกเฉิน

ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถสร้างความหายนะในสมองทำให้เกิดสถานะฉุกเฉินของการทำงานตามการอยู่รอดระยะสั้น การสัมผัสกับฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานเช่นคอร์ติซอล สามารถทำให้หน่วยความจำลดลงขัดขวางการก่อตัวของเซลล์สมองใหม่ และแม้แต่หดตัวฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นภูมิภาคสมองที่สำคัญสำหรับความทรงจำและการเรียนรู้ ในกรณีของความเครียดที่รุนแรงและเป็นเวลานานจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการเจริญเติบโตทั่วร่างกายจะหยุดชะงัก

การจัดการความเครียดผ่านการฝึกสติเทคนิคการผ่อนคลายเวลาวันหยุดการสนับสนุนทางสังคมหรือเพียงแค่ 'การสละเวลา' ล้วนเป็นยาแก้พิษที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำลายความเครียดอย่างต่อเนื่องและรักษาสุขภาพสมอง

การอดนอน: เมื่อสมองสูญเสียความสมดุล

การนอนหลับคือเมื่อสมองสร้างใหม่และรวมความทรงจำ การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังไม่เพียง แต่บั่นทอนการทำงานและอารมณ์ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน การนอนหลับยังก่อให้เกิดการไหลของของเหลวในสมอง - ของเหลว - ของเหลวที่ถูกสูบรอบสมองซึ่งช่วยกำจัดของเสียและล้างพิษอวัยวะระหว่างหูของคุณ - เหมือน วงจร การล้างยามค่ำคืน

การสร้างตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันและการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับเป็นขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ช่วยให้สมองได้รับผลกระทบการบูรณะตามปกติที่ต้องการ

การละเลยการกระตุ้นจิตใจ: การบำรุงรักษาตลอดชีวิตของสมอง

สมองเจริญรุ่งเรืองในการกระตุ้นและความแปลกใหม่ ความล้มเหลวในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกระตุ้นทางจิตใจสามารถเร่งการลดลงของความรู้ความเข้าใจ นี่เป็นเพราะ neuroplasticity เป็นถนนสองทางที่ 'ใช้มันหรือสูญเสียมัน' เป็นกรณีมากเมื่อมันมาถึงเครือข่ายประสาทของคุณ

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเข้าสังคมกับผู้อื่นการอ่านการแก้ปริศนาการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือการเล่นเครื่องดนตรีสามารถปรับปรุงการสำรองทางปัญญาชะลอการเริ่มต้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท

การซื้อกลับบ้าน

ในฐานะผู้พิทักษ์จิตใจของเราเองมันขึ้นอยู่กับเราที่จะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพสมองในชีวิตประจำวันของเรา โดยการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำการรักษาอาหารที่สมดุลจัดการความเครียดจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับและการมีส่วนร่วมในการกระตุ้นจิตใจเราสามารถปกป้องสมองของเราจากภัยคุกคามทั่วไปต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ที่สำคัญกว่านั้นภัยคุกคามดังกล่าวจะถูกรวมเข้าด้วยกัน - หากปัจจัยเหล่านี้ถูกละเลยเมื่อเวลาผ่านไปความเสี่ยงต่อสุขภาพสมองมีความสำคัญมากกว่า ซึ่งหมายความว่านิสัยเชิงบวกใด ๆ ที่จะช่วยเลี้ยงดูสมองของเราไปไกลในการลดความเครียดในเซลล์ประสาทพันล้านของเราที่พยายามทำให้เราเฉียบคมตลอดชีวิตของเรา

‍