3 การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา

เราทุกคนเห็นมัน ช่วงเวลานั้นเมื่อนักกีฬาพังทลายลงไปที่พื้น, ตรึงโดยหรือบิดด้วยความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้ จากสายพันธุ์ไปจนถึงเคล็ดขัดยอกดูเหมือนว่า การบาดเจ็บในกีฬา จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดนักกีฬาได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพและกลับมาสู่การแข่งขันอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การบาดเจ็บคือการจบ อาชีพ

มีความเข้าใจผิดทั่วไปที่ทุกครั้งที่คุณก้าวออกไปสู่สนามเล่นคุณมักจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถป้องกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในขณะที่ออกกำลังกายและฟังร่างกายของคุณ โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้คือการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด 3 ครั้งในกีฬา:

1. ข้อเท้าแพลง

การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเมื่อเอ็นในข้อเท้าของคุณฉีกขาดหรือยืดมากเกินไป มันมักจะเกิดขึ้นที่ด้านนอกของข้อเท้าเมื่อคุณ "ม้วน" เท้าของคุณ เป็นผลให้เอ็นที่ด้านนอกของข้อเท้าของคุณยืดออกไปมากกว่าที่มันสามารถทำได้

ร่างกายของคุณตอบสนองด้วยสัญญาณเช่นอาการบวมฟกช้ำความอ่อนโยนความรู้สึกคันหรือความแข็งในข้อเท้า มีเคล็ดขัดยอกข้อเท้า จำนวนมาก เกิดขึ้นในกีฬาซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระโดดจำนวนมาก ความเสี่ยงก็สูงขึ้นเมื่อมีโอกาสก้าวเท้าของใครบางคน กีฬาเหล่านี้รวมถึงบาสเก็ต บอลฟุตบอล และวอลเลย์บอล

2. ACL สายพันธุ์

เอ็น ไขว้หน้า (ACL) เป็นเอ็นที่วิ่งอยู่ด้านหลังหัวเข่าระหว่างกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) และกระดูกหน้าแข้ง (shinbone) การรัด ACL สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้เล่นชะลอตัวลงอย่างกะทันหันพยายามเปลี่ยนทิศทางการวิ่งอย่างกะทันหัน hyperextension ของหัวเข่าหรือหมุนเข้าที่

อาการ อาจรวมถึงอาการปวดเข่าอย่างกะทันหันและรุนแรงความรู้สึกของการคลายในข้อต่อบวมหรือไม่สามารถใส่น้ำหนักบนข้อต่อได้โดยไม่เจ็บปวด กีฬาที่สายพันธุ์ ACL มีความเสี่ยงสูง ได้แก่ ฟุตบอลและเบสบอล

3. ข้อศอกเทนนิส

การบาดเจ็บนี้เกิดจากการใช้แขนแขนแขนและกล้ามเนื้อมือมากเกินไป น่าแปลกที่มีเพียงกลุ่มเล็ก ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นข้อศอกเทนนิสได้รับจากการเล่นเทนนิส อย่างไรก็ตามความเสี่ยงนั้นสูงสำหรับกีฬาแร็กเก็ตเช่นสควอชหรือแร็กเก็ตบอล ใน ผู้ประสบภัยข้อศอกเทนนิส ความเจ็บปวดมุ่งเน้นไปที่ด้านนอกของแขนซึ่งปลายแขนของคุณตรงกับข้อศอกของคุณ

เมื่อคุณใช้แขนของคุณอย่างต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เอ็นกล้ามเนื้อที่ปลายข้อศอกของกล้ามเนื้อ ECR ( Extensor Carpi Radialis ) อาจพัฒนาน้ำตาเล็ก ๆ เป็นผลให้น้ำตานำไปสู่การอักเสบทำให้เกิดความเครียดที่แขนของคุณและทำให้มันเจ็บปวดที่จะยกและจับสิ่งต่างๆ

ป้องกันการบาดเจ็บ

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่อ่อนโยน การอุ่นเครื่องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นและอาจลดการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ยังมี เครื่องมือฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ ที่ช่วยเสริมสร้างวิสัยทัศน์รอบนอกของคุณ ทักษะการประมวลผลภาพที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากช่วยให้คุณอ่านการกระทำของคู่ต่อสู้ได้ดีขึ้นและตอบสนองได้เร็วขึ้น นี่อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการหลบคู่ต่อสู้ของคุณและชนกับพวกเขามุ่งหน้าไป ปลอดภัย!

‍