เมื่อใกล้เข้ามาในฤดูหนาวหลายคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เป็นที่รู้จักในนาม "ฤดูหนาวบลูส์" ความรู้สึกนี้สามารถส่งผลกระทบต่อพลังงานแรงจูงใจและแม้กระทั่งสุขภาพจิตโดยรวม แต่ทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้นเมื่อแสงสว่างลดลงและอุณหภูมิลดลงและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้จิตใจแข็งแรง?
มาดำน้ำว่าทำไมฤดูหนาวมักนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเหล่านี้และสำรวจเคล็ดลับการปฏิบัติห้าประการเพื่อให้จิตใจและสมองของคุณมีสุขภาพดีตลอดฤดูกาล
ทำไมฤดูหนาวจึงส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ
วันที่หนาวเย็นและมืดกว่าส่งผลกระทบต่อเราในไม่กี่วิธี:
- แสงแดดลดลงและวิตามินดี : แสงแดดเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดีซึ่งเป็นผู้เล่นหลักในการควบคุมอารมณ์และสุขภาพจิต การได้รับแสงแดดน้อยลงอาจหมายถึงวิตามินดีน้อยลงซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าหรือความเฉื่อยชา
- การหยุดชะงักของจังหวะ Circadian : นาฬิกาภายในของเราหรือจังหวะ circadian ของเรามีความไวต่อแสง วันที่สั้นลงสามารถขัดขวางจังหวะนี้ซึ่งสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับความผันผวนทางอารมณ์และการลดลงของระดับพลังงานโดยรวม
- การเปลี่ยนแปลงในระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน : เมื่อเวลากลางวันน้อยลงร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ) และมักจะน้อยลง serotonin (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกง่วงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน : สภาพอากาศที่หนาวเย็นสามารถทำให้การออกไปข้างนอกน้อยลงส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายการขัดเกลาทางสังคมและการสัมผัสกับแสงธรรมชาติ-องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลเหล่านี้จะรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีขั้นตอนเชิงรุกที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตตลอดฤดูหนาว
5 เคล็ดลับการปฏิบัติที่จะอยู่ในเชิงบวกและมีพลัง
- จัดลำดับความสำคัญ
การบำบัดด้วยแสงแสงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลาย ๆ คน เพียงแค่สัมผัสกับแสงสว่างในตอนเช้าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงาน ลองนั่งข้างหน้าต่างเดินออกไปข้างนอกหรือใช้โคมไฟบำบัดแบบเบาประมาณ 20-30 นาทีทุกเช้าเพื่อช่วยรักษาจังหวะการเต้นของคุณและเพิ่มเซโรโทนิน - ใช้งานอยู่และย้าย
กิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและปรับปรุงการนอนหลับได้รับประโยชน์สองประการที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว ค้นหากิจกรรมในร่มที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นโยคะการเต้นรำหรือการออกกำลังกายที่บ้าน - เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีส่วนร่วม - รับวิตามินดี
ในฤดูหนาวจำนวนมากหมายถึงโอกาสที่น้อยลงสำหรับแสงแดดโดยตรงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ ลองผสมผสานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณ (เช่นปลาไขมันไข่แดงและซีเรียลเสริม) หรือพิจารณาอาหารเสริม สิ่งนี้จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันกระดูกและอารมณ์ของคุณ - มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศทำให้เราอยู่ในบ้าน จัดลำดับความสำคัญเวลากับเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน วางแผนการโทรรายสัปดาห์หรือพบกันเพื่อดื่มกาแฟเพื่อเชื่อมต่อและรักษาความรู้สึกเหงาที่อ่าว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำสามารถเป็นผู้สนับสนุนอารมณ์ที่ทรงพลังและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต - รักษากิจวัตรประจำวันที่สอดคล้อง
กับวันที่สั้นกว่าอาจเป็นสิ่งล่อใจที่จะปล่อยให้กิจวัตรเลื่อน อย่างไรก็ตามความสอดคล้องสามารถช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของคุณและลดความรู้สึกอ่อนเพลีย เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันทานอาหารเป็นระยะ ๆ และรวมกิจกรรมที่คุณชอบในแต่ละวัน ความรู้สึกของโครงสร้างนี้สามารถสร้างรากฐานที่เป็นบวกและมั่นคงสำหรับสภาพจิตใจของคุณ
โอบกอดฤดูกาล
แม้ว่าบลูส์ฤดูหนาวอาจรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีความหมายในความรู้สึกของคุณ โอบกอดจังหวะที่ช้าลงของฤดูกาล แต่ทำตามขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีส่วนร่วมและมีสุขภาพดี การดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นพิเศษเล็กน้อยสามารถทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูของความสะดวกสบายและความเป็นบวกมากกว่าช่วงเวลาแห่งการต่อสู้
.png)