7 วิธีในการควบคุมระบบประสาทของคุณ

ประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่คุณสามารถสร้างสมองของคุณใหม่ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ใน ส่วนที่ 1 ของบล็อกนี้เราครอบคลุมวิธีที่น่าสนใจที่สมองของคุณมุ่งเน้นไปที่ความต้องการที่คุณวางไว้ ในส่วนที่สองนี้เราจะครอบคลุมแนวคิดที่สำคัญและประเด็นที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความเป็นพลาสติกของสมองได้ทุกวัน

1. บนลูกบอล

การเปลี่ยนแปลงในสมองส่วนใหญ่จะ จำกัด เฉพาะสถานการณ์เมื่อจิตใจของคุณอยู่ในอารมณ์

หากคุณรู้สึกตื่นตัวมีส่วนร่วมหรือเอาใจใส่สมองของคุณจะปล่อย neurochemicals เพื่อเปิดใช้งานการเปลี่ยนแปลงของสมอง คิดว่าการทำสสารสีเทาของคุณให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ ในด้านพลิกเมื่อคุณถูกปลดออกฟุ้งซ่านหรือทำสิ่งที่คุณพบว่าน่าเบื่อระบบประสาทของคุณจะถูกทำให้ชื้น

Take Away - มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณสนุกหรือสนุกสนาน

2. สกินในเกม

การติดตามจากสิ่งนี้แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองของคุณ หากคุณมีเหตุผลสำคัญในการพยายามควบคุมบางสิ่งบางอย่างหรือเพื่อรับความท้าทายใหม่การเปลี่ยนแปลงในเครือข่ายประสาทของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้น ความตั้งใจที่จะชนะในการเล่นกีฬาเป็นตัวอย่างที่ดีและความกลัวที่จะสูญเสียอาจเป็นแรงจูงใจซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมรูปแบบของการแข่งขันกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มกิจกรรมสมองของคุณ

นำออกไป - ยอมรับความท้าทาย

3. ความแปลกใหม่

การกระตุ้น neuroplasticity ไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงจะยังคงอยู่ การสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนขึ้นอยู่กับว่าประสบการณ์ของคุณกำลังกระตุ้นหรือน่าหลงใหลเพียงพอหรือหากผลลัพธ์นั้นรู้สึกดีไม่ดีหรือมีความหมายในการสะท้อน ปัจจัยสำคัญที่นี่คือหากประสบการณ์นำเสนอความแปลกใหม่หรือความท้าทายใหม่ ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือการเรียนรู้ภาษาใหม่ เป็นที่รู้จักกันดีว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่กว้างและเป็นบวกในสมอง

นำไป - รับประสบการณ์ใหม่ ๆ

4. ความเร้าอารมณ์ที่ดีที่สุด

แนวคิดที่สำคัญในด้านจิตวิทยาคือ ' ความตื่นตัวที่ดีที่สุด ' ซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสถานะสูงสุด สิ่งที่ดีที่สุดคือคำหลักเนื่องจากการกระตุ้นไม่ดี แต่การกระตุ้นมากเกินไปกลายเป็นความเครียดซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นงานที่เครียดมากเกินไปสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงลบ - โดยพื้นฐานแล้วจิตใจของคุณเรียนรู้ที่จะกังวลโดยไม่จำเป็น น้ำท่วมสมองด้วยสารเคมีที่รบกวนการคิดและความทรงจำที่ชัดเจน การบรรลุ 'สถานะของการไหล' เป็นความคิดที่จะอยู่ในโซนของประสบการณ์สูงสุด - คิดถึงการทำสิ่งที่คุณรักมากที่สุด

ออกไป - ค้นหาประสบการณ์สูงสุด

5. การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ

ผลกระทบระยะยาวของ neuroplasticity เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแรงของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่ทำงานร่วมกันเมื่อเวลาผ่านไป วิธีที่ทรงพลังในการเพิ่มการเชื่อมต่อเหล่านี้คือการทำซ้ำในระยะสั้น - เซลล์สมองที่ยิงเข้าด้วยกัน ดังนั้นยิ่งมีการฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกลายเป็นสายแข็งและแม้กระทั่งอัตโนมัติ-นึกถึงอาจารย์ศิลปะการต่อสู้ อย่างไรก็ตามนี่คือดาบสองคมเนื่องจากการเชื่อมต่อที่ไม่ได้ใช้สามารถตัดแต่งได้ซึ่งนำไปสู่ความคิดที่จะ 'ใช้มันหรือสูญเสีย' สิ่งนี้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่รักษาสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงในปีเกษียณอายุ

เอาไป - ใช้ทักษะที่สำคัญอย่างสม่ำเสมอ

6. การปฏิบัติเสมือนจริง

หนึ่งในการค้นพบที่น่าประหลาดใจที่สุดในระบบประสาทคือการฝึกซ้อมทางจิตเปิดใช้งานสมองและระบบประสาทส่วนกลางในลักษณะเดียวกับการปฏิบัติงานจริงในโลกแห่งความเป็นจริง ในแง่นี้การจินตนาการการทำบางสิ่งบางอย่างในรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จริง ๆ แล้วให้รูปแบบของการฝึกฝนหรือการฝึกอบรม ซึ่งรวมถึงความฝัน ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งเพียงแค่ดูคนอื่นใช้ทักษะเปิดใช้งานเซลล์ประสาทกระจกของคุณเพื่อจำลองประสบการณ์ราวกับว่าคุณกำลังแสดงด้วยตัวเอง สิ่งนี้เป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นการเรียนรู้ที่แท้จริงเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่า Caddies กอล์ฟมีทักษะที่เหนือกว่าระดับประสบการณ์การเล่นจริง

Take Away - มองเห็นหรือดูสิ่งที่คุณต้องการทำได้ดีกว่า

7. ตัวเลือกไลฟ์สไตล์

มีหลายวิธีที่การเลือกวิถีชีวิตมีอิทธิพลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตของคุณ ตัวอย่างเช่น องค์การอนามัยโลก เตือนว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการหดตัวของสมองและการบริโภคน้ำตาลที่สูงนั้นรบกวนการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองที่มีสุขภาพดี

ในด้านบวกมีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่สามารถช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพปลายทาง ประการแรกการศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพสมองของคุณและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ประการที่สองสมองของคุณเป็นเตากลูโคสดังนั้นการรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตในระดับที่มั่นคงและสมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้สมองทำงานได้อย่างสูงสุด สุดท้ายการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณฟื้นฟูตัวเองในชีวิตประจำวัน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในแต่ละวัน

Take Away - พยายามอย่างเต็มที่ที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณพลาดส่วนแรกในบล็อกนี้คุณสามารถอ่านได้ที่นี่

neuroplasticity ที่น่าทึ่งในสมองของคุณ

‍