ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
“ ก่อนเข้านอนและเร็วขึ้นทำให้ผู้ชายมีสุขภาพดีร่ำรวยและฉลาด” - เบนจามินแฟรงคลิน
“ กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับความสำเร็จคือการทานอาหารกลางวันในเวลาที่คนส่วนใหญ่ทานอาหารเช้า” - Robert Brault
มีคำพูดที่มีชื่อเสียงมากมายโดยผู้คนที่มีชื่อเสียงและมีอิทธิพลเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นในตอนเช้า แต่มีความแข็งแกร่งสำหรับคำพูดเหล่านี้หรือไม่? บทความนี้พูดถึง 8 ผลประโยชน์ของการเป็นผู้ตื่นเช้า ตอนเช้าตรู่สำหรับบางคนอาจเป็นลากและขอให้ซื่อสัตย์ที่นี่จะมีตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมืดด้านนอกที่สิ่งที่คุณต้องการทำคือดึงฝาครอบเหนือหัวของคุณอีก 5 นาที
ด้วยประโยชน์มากมายที่จะตื่น แต่เช้าจากการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในโรงเรียนหรือที่ทำงานไปจนถึงการที่จะสามารถทำตามแผนอาหารเพื่อให้มีระดับพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมคนดังหลายคนสาบานด้วยความสำเร็จของพวกเขา ริชาร์ดแบรนสัน กล่าว
การรู้สิ่งนี้เป็นเรื่องยากที่จะไม่ใช้วิถีชีวิตนี้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นเรามาพูดถึงผลประโยชน์เหล่านี้และวิธีการเป็นผู้เริ่มต้น
จาก การศึกษา ของผู้ตื่นเช้ามักจะเข้านอนเร็วเช่นกันซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับการแนะนำการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง
การนอนหลับเต็มจำนวนอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยนำไปสู่ร่างกายและจิตใจที่มีสุขภาพดีซึ่งจะมีประโยชน์ของตัวเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมผู้ตื่นเช้าอาจเครียดน้อยลงและมีความเป็นบวกมากขึ้นในชีวิตของพวกเขา
การพักผ่อนที่มากขึ้นเท่ากับพลังงานมากขึ้นธรรมดาและเรียบง่าย หากคุณเข้าสู่กิจวัตรของการเพิ่มขึ้นเร็วและเกษียณให้เข้านอนเร็วคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและงานของคุณในลักษณะที่เร็วขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
การนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ สุขภาพทั่วไป ของ การนอนหลับเต็มคืนไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิตของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและซ่อมแซมการหายใจของคุณจะช้าลงและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า T-cells ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ นี่คือระบบภูมิคุ้มกันของคุณรีบูตตัวเองในขณะที่คุณพัก
หลังจากทำงานวันที่วุ่นวายคุณสามารถหมดสติทั้งทางจิตใจและร่างกายและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือออกไปวิ่ง คุณทำสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไปพรุ่งนี้เพียงเพื่อให้สิ่งเดียวกันเกิดขึ้น ผู้ตื่นเช้าจะได้รับประโยชน์จากความสามารถในการออกกำลังกายของพวกเขาก่อนที่ความบ้าคลั่งของวันจะเข้ามาแทนที่ นอกจากนี้ยังช่วยในการเริ่มต้นร่างกายและจิตใจซึ่งจะเพิ่มพลังให้คุณทั้งวัน
บางครั้งคำพูดที่ว่า
เราหลับไปคิดถึงทุกสิ่งที่เราจะทำในวันรุ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้านหรือทั้งสองอย่าง จากนั้นบางสิ่งบางอย่างทำให้เราออกไปเรานอนหลับลืมบางสิ่งบางอย่างระหว่างทางไปทำงานหรือล่าช้าในการจราจรและวันของเราดูเหมือนจะเป็นเกลียวหลังจากนั้น
การเป็นผู้ตื่นเช้าหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนั้นและช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้เริ่มต้นได้ดี
โดยการวางแผนและกำหนดเป้าหมายและงานบางอย่างเพื่อให้บรรลุวันก่อนหน้านี้สามารถช่วยให้คุณมีการจัดระเบียบมากขึ้นและใช้ประโยชน์จากการเริ่มต้นในช่วงต้น
ไม่มีเวลาอาหารเช้า? คว้าบางสิ่งบางอย่างที่รวดเร็วและง่ายดายในขณะที่คุณ
วิ่งออกไปที่ประตู? ฟังดูคุ้นเคย? การเพิ่มขึ้นในภายหลังไม่ได้ให้เวลาที่จำเป็นมากในการหยุดพักอย่างรวดเร็วจากคืนก่อนและเตรียมอาหารเช้าที่ยั่งยืนซึ่งจะทำให้คุณได้รับวันทั้งวัน
การวิจัย ล่าสุด พบว่าผู้นอนสายโดยทั่วไปกินแคลอรี่มากกว่า 248 แคลอรี่มากกว่าผู้ที่เพิ่มขึ้นเร็ว พวกเขามักจะกินผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งและอาหารจานด่วนเป็นสองเท่าของคู่ขึ้นของพวกเขา
สมองของคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้าดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลานั้นอย่างชาญฉลาดเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานสำคัญที่ไม่ได้ขัดจังหวะในขณะที่ส่วนที่เหลือของบ้านและโลกของคุณนอนหลับ
คุณมักจะตัดสินใจได้ดีขึ้นและคิดอย่างชัดเจนในตอนเช้าจากนั้นในเวลาอื่น ๆ ของวัน
การเริ่มต้นวันก่อนเวลายังช่วยเพิ่มสมาธิซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและงานเหล่านั้นที่คุณกำหนดไว้เมื่อคืนก่อน นอกจากนี้ยังหมายความว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณไปทำงานคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่และปรับสภาพได้อย่างเหมาะสมจนถึงวันนี้ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเวลาเร่งด่วนเหล่านั้น
ผิวของเรามีแนวโน้มที่จะดูดีที่สุดในตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน และการเป็นผู้ยกเร็วหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์และใช้เวลาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณดูดีที่สุด
ผู้ที่ตื่น แต่เช้าก็มักจะมีนิสัยการนอนหลับปกติซึ่งช่วยให้แน่ใจว่าผิวของคุณได้รับเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูตัวเอง
ตกลงดังนั้นเราจึงได้ระบุเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเป็นผู้ตื่นเช้า แต่เราจะเริ่มเข้าสู่กิจวัตรประจำวันได้อย่างไรในขณะเดียวกันก็นอนหลับให้เพียงพอ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณเริ่มต้น
ขอให้มีกาแฟหรือชาร้อนๆ อ่านหนังสือดูพระอาทิตย์ขึ้นหรือทำสมาธิ อย่าตื่น แต่เช้าเพื่อเดินไปรอบ ๆ และไม่ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ค้นหาสิ่งที่น่าพอใจสำหรับคุณและปล่อยให้ตัวเองทำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
การตื่น แต่เช้ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ส่วนที่ยากที่สุดคือการโน้มน้าวใจตัวเองให้ทำและจากนั้นเข้าสู่กิจวัตรการตื่นเช้าทุกเช้า หากคุณเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้นและในที่สุดคุณจะพบว่าร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับมันและคุณจะตื่นขึ้นมาก่อนที่การเตือนภัยของคุณจะดับ
Ciaran Robinson เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่หลงใหลในเมืองกัลเวย์ประเทศไอร์แลนด์ เขาเป็นเจ้าของและเป็นผู้ก่อตั้ง Cr Fitness
ด้วยประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปีกว่า 12 ปี Ciaran ทำงานอย่างใกล้ชิดกับลูกค้าทุกระดับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ยาวนาน นอกจากนี้เขายังเป็นนักกีฬาร่างกายของผู้ชายที่ทุ่มเทและได้เข้าร่วมการแข่งขันและติดอันดับหนึ่งในห้าอันดับแรกที่ RIBBF National Championship
การอ้างอิง
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-hen-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
หากคุณสนใจที่จะอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับให้ตรวจสอบบล็อกก่อนหน้า
แฮ็กชีวิตที่เรียบง่ายสำหรับการนอนหลับที่ดี
ยินดีต้อนรับสู่การวิจัยและบริการกลยุทธ์ในวันนี้อย่างรวดเร็ว
ด้วยการเสริมสร้างวงจรประสาทที่ได้รับผลกระทบจากการติดยาเสพติดช่วยฟื้นฟูในการต่อสู้กับการติดยาเสพติด
เรียนรู้ว่า biofeedback สามารถเป็นแนวทางนิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างไร
การมองส่วนตัวเกี่ยวกับความท้าทายของยุคดิจิตอลและวิธีการปฏิบัติที่จะเอาชนะพวกเขา
#1 ระบบการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลก สร้างขึ้นจากการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ 20 ปีโดยหน่วยงานชั้นนำในสาขาของพวกเขา ปรับปรุงสมองและประสิทธิภาพของคุณ
