ยินดีต้อนรับสู่ฝ่ายบริการวิจัยและกลยุทธ์ของเรา ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน.
“เข้านอนเร็วและตื่นเช้า ทำให้คนเรามีสุขภาพดี ร่ำรวย และฉลาด” – เบนจามิน แฟรงคลิน
“กุญแจสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จคือ การรับประทานอาหารกลางวันในเวลาเดียวกับที่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารเช้า” – โรเบิร์ต บรอล์ท
มีคำคมมากมายจากบุคคลที่มีชื่อเสียงและทรงอิทธิพลเกี่ยวกับการตื่นเช้า แต่คำคมเหล่านั้นมีพลังจริงหรือไม่ บทความนี้จะกล่าวถึง 8 ประโยชน์ของการตื่นเช้า การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับบางคน และเราต้องยอมรับว่าจะมีบางเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ฟ้ามืด ที่คุณอยากจะดึงผ้าห่มมาคลุมหัวต่ออีก 5 นาที.
ด้วยประโยชน์มากมายของการตื่นนอนแต่เช้า ตั้งแต่เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนหรือการทำงาน ไปจนถึงการควบคุมอาหารได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่คนดังหลายคนต่างเชื่อมั่นในเรื่องนี้และยกให้เป็นเคล็ดลับความสำเร็จของพวกเขา ริชาร์ด แบรนสัน กล่าวว่าเขาตื่นนอนเวลา 5 โมงเช้าทุกวัน
เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว การไม่นำวิถีชีวิตนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจึงเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเรามาพูดถึงประโยชน์บางประการและวิธีการเป็นคนตื่นเช้ากันดีกว่า.
จาก การศึกษา พบว่า คนที่ตื่นเช้ามักจะเข้านอนเร็วเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ครบ 7-9 ชั่วโมง ซึ่งเป็นระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่
กล่าวกันว่าการนอนหลับให้ครบเวลาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลดีในหลายด้าน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่ตื่นเช้าอาจมีความเครียดน้อยลงและมีทัศนคติเชิงบวกในชีวิตมากกว่า.
การพักผ่อนมากขึ้นหมายถึงพลังงานที่มากขึ้น ง่ายๆ แค่นั้นเอง หากคุณสร้างนิสัยตื่นเช้าและเข้านอนเร็ว คุณจะมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและภารกิจต่างๆ ได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อ สุขภาพโดยรวมการนอนหลับเต็มอิ่มไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและซ่อมแซมตัวเอง ช่วยให้การหายใจช้าลง และช่วยลดอุณหภูมิร่างกายเท่านั้น แต่จากการศึกษาพบว่า เซลล์ Tซึ่งเป็นเม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ มีแนวโน้มลดลงเมื่อคุณนอนหลับเต็มอิ่ม นี่คือระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังเริ่มต้นใหม่ในขณะที่คุณพักผ่อน
หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ และสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือไปยิมหรือออกไปวิ่ง คุณสัญญากับตัวเองว่าจะไปพรุ่งนี้ แต่สุดท้ายก็ทำแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า คนที่ตื่นเช้าจะได้เปรียบตรงที่สามารถออกกำลังกายได้ก่อนที่ความวุ่นวายของวันจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่.
บางครั้งคำพูดที่ว่า “เวลาในหนึ่งวันไม่เพียงพอ” ก็ผุดขึ้นมาในใจ.
เรามักหลับไปพร้อมกับคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เราจะต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน หรือทั้งสองอย่าง จากนั้นก็มีบางอย่างมารบกวนเรา เรานอนตื่นสาย ลืมของระหว่างทางไปทำงาน หรือติดอยู่ในการจราจร และดูเหมือนว่าวันนั้นจะวุ่นวายไปเรื่อยๆ.
การตื่นเช้าหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี และช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
การวางแผนและกำหนดเป้าหมายและภารกิจที่จะต้องทำในวันก่อนหน้า จะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ดีขึ้นและใช้ประโยชน์จากการเริ่มต้นแต่เช้าได้อย่างเต็มที่.
ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าเหรอ? หาอะไรทานง่ายๆ เร็วๆ ระหว่างเดินทางดีกว่า
รีบวิ่งออกจากบ้าน? ฟังดูคุ้นๆ ไหม? การตื่นสายทำให้คุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะหยุดการอดอาหารจากคืนก่อนและเตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
ล่าสุด ผลการวิจัย พบว่า โดยทั่วไปแล้วคนที่นอนดึกจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าคนที่ตื่นเช้าประมาณ 248 แคลอรี่ พวกเขามักจะกินผักและผลไม้เพียงครึ่งหนึ่ง และกินอาหารฟาสต์ฟู้ดมากกว่าคนที่ตื่นเช้าถึงสองเท่า
สมองของคุณมักจะตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลานั้นอย่างชาญฉลาดเพื่อจดจ่ออยู่กับงานสำคัญโดยไม่ถูกรบกวน ในขณะที่คนอื่นๆ ในบ้านและทั่วโลกกำลังหลับใหล.
โดยทั่วไปแล้ว คุณมักจะตัดสินใจได้ดีขึ้นและคิดได้อย่างชัดเจนมากขึ้นในตอนเช้า มากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน.
การเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้ายังช่วยเพิ่มสมาธิ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายและภารกิจที่วางไว้ตั้งแต่คืนก่อนได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าเมื่อคุณไปถึงที่ทำงาน คุณจะตื่นตัวเต็มที่และปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเวลาทำงานที่สำคัญ.
ผิวของเรามักจะดูดีที่สุดในตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และการตื่นเช้าก็หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาดูแลผิวให้ดูดีที่สุดได้.
คนที่ตื่นเช้า มักจะมีพฤติกรรมการนอนหลับที่เป็นเวลา ซึ่งช่วยให้ผิวพรรณได้รับเวลาในการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม.
โอเค เราได้แนะนำเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการตื่นเช้าไปแล้ว แต่เราจะเริ่มต้นสร้างกิจวัตรนี้ไปพร้อมๆ กับการนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณเริ่มต้น.
ดื่มกาแฟหรือชาร้อนๆ สักแก้ว อ่านหนังสือ ชมพระอาทิตย์ขึ้น หรือทำสมาธิ อย่าตื่นเช้ามาเพื่อเดินเตร่ไปมาโดยเปล่าประโยชน์ หาอะไรสักอย่างที่คุณชอบ และอนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งนั้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันในตอนเช้า.
การตื่นนอนแต่เช้ามีประโยชน์มากมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ส่วนที่ยากที่สุดคือการโน้มน้าวตัวเองให้ทำ และการสร้างนิสัยการตื่นนอนแต่เช้าทุกวัน หากคุณเริ่มนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ คุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้นเรื่อยๆ และในที่สุดร่างกายของคุณจะเริ่มคุ้นเคย และคุณจะตื่นนอนก่อนนาฬิกาปลุกเสียอีก.
Ciaran Robinson เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวผู้เปี่ยมด้วยความมุ่งมั่น ประจำอยู่ที่เมืองกัลเวย์ ประเทศไอร์แลนด์ เขาเป็นเจ้าของและผู้ก่อตั้ง CRFitness
ด้วยประสบการณ์ด้านการฝึกสอนส่วนบุคคลระดับมืออาชีพกว่า 12 ปี เซียแรนทำงานอย่างใกล้ชิดกับลูกค้าทุกระดับความฟิต เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน นอกจากนี้เขายังเป็นนักกีฬาเพาะกายชายที่ทุ่มเท และเคยเข้าร่วมการแข่งขันและติดอันดับท็อปห้าในการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติ RIBBF อีกด้วย.
เอกสารอ้างอิง
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
หากคุณสนใจอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ โปรดอ่านบล็อกก่อนหน้านี้ด้วย.
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีเยี่ยม
ยินดีต้อนรับสู่ฝ่ายบริการวิจัยและกลยุทธ์ของเรา ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน.
เรียนรู้วิธีที่ไบโอฟีดแบ็กสามารถช่วยสร้างนิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้.
เรียนรู้ว่าเหตุใดประโยชน์ของการฝึกฝนสมองจึงไม่ได้จำกัดอยู่แค่ผู้สูงอายุที่ยังคงมีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเท่านั้น.
NeuroTracker เป็นหนึ่งในระบบฝึกฝนความรู้ความเข้าใจที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางที่สุด โดยใช้ในวงการกีฬาระดับสูง กองทัพ และการพัฒนาศักยภาพมนุษย์ทั่วโลก สร้างขึ้นจากงานวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์กว่า 20 ปี.
.png)