7 วิธีในการใช้ประโยชน์จากความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาท

วิทยาศาสตร์ทางประสาทสมัยใหม่ได้ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองของคุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ใน ส่วนที่ 1 ของบล็อกนี้ เราได้กล่าวถึงวิธีการที่น่าทึ่งที่สมองของคุณถูกออกแบบมาเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่คุณกำหนดไว้ ในส่วนที่สองนี้ เราจะกล่าวถึงแนวคิดและข้อคิดสำคัญบางประการที่สามารถช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นของสมองในชีวิตประจำวันได้

1. ตรงประเด็น

การเปลี่ยนแปลงในสมองส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์ที่จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่พร้อมจะรับการเปลี่ยนแปลงนั้น.

หากคุณรู้สึกตื่นตัว มีส่วนร่วม หรือตั้งใจ สมองของคุณจะหลั่ง สารเคมีใน สมองเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ลองนึกถึงการเตรียมสมองส่วนสีเทาให้พร้อมสำหรับการลงมือทำ ในทางกลับกัน เมื่อคุณไม่มีส่วนร่วม วอกแวก หรือกำลังทำสิ่งที่น่าเบื่อ ความสามารถในการปรับตัวของสมองก็จะลดลง

ข้อควรจำ – จงทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบหรือรู้สึกสนุก

2. มีส่วนร่วมในความเสี่ยง

จากที่กล่าวมาแล้ว แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญยิ่งขึ้นในสมองของคุณ หากคุณมีเหตุผลสำคัญในการพยายามที่จะเชี่ยวชาญบางสิ่งบางอย่างหรือรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงในเครือข่ายประสาทของคุณก็จะมากขึ้น ความมุ่งมั่นที่จะชนะในกีฬาเป็นตัวอย่างที่ดี และความกลัวที่จะแพ้ก็สามารถเป็นแรงจูงใจได้เช่นกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการแข่งขันกับผู้อื่นในรูปแบบใด ๆ จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มกิจกรรมของสมอง.

ข้อคิดสำคัญ – จงยอมรับความท้าทาย

3. ความแปลกใหม่

การกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางประสาทวิทยาไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะคงอยู่ถาวร การสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนขึ้นอยู่กับว่าประสบการณ์ของคุณนั้นกระตุ้นหรือน่าสนใจมากพอหรือไม่ หรือผลลัพธ์ที่ได้นั้นดีหรือไม่ดี หรือมีความหมายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้ไตร่ตรองดู ปัจจัยสำคัญอยู่ที่ว่าประสบการณ์เหล่านั้นมีความแปลกใหม่หรือความท้าทายใหม่ๆ หรือไม่ ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้การเล่นดนตรีหรือการเรียนรู้ภาษาใหม่ เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองในวงกว้างและเป็นไปในทางบวกได้

นำกลับไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ

4. ระดับการกระตุ้นที่เหมาะสม

แนวคิดสำคัญในทางจิตวิทยาคือ 'การกระตุ้นที่เหมาะสมที่สุด' ซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะสูงสุด คำว่า 'เหมาะสมที่สุด' เป็นคำสำคัญ เพราะการกระตุ้นน้อยเกินไปก็ไม่ดี แต่การกระตุ้นมากเกินไปจะกลายเป็นความเครียด ซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น งานที่เครียดมากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสมองในทางลบ กล่าวคือ จิตใจของคุณเรียนรู้ที่จะวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้ทำให้สมองเต็มไปด้วยสารเคมีที่รบกวนการคิดและการจดจำที่ชัดเจน การบรรลุ 'สภาวะแห่งความลื่นไหล' คือแนวคิดของการอยู่ในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์สูงสุด ลองนึกถึงการทำสิ่งที่คุณรักมากที่สุด

ข้อควรจำ – จงแสวงหาประสบการณ์ที่ดีที่สุด

5. การฝึกฝนทำให้เกิดความชำนาญ

ผลกระทบระยะยาวของความยืดหยุ่นของระบบประสาทเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแรงของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่ทำงานร่วมกันเมื่อเวลาผ่านไป วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อเหล่านี้คือการทำซ้ำ กล่าวโดยย่อคือ เซลล์สมองที่ทำงานร่วมกันจะเชื่อมต่อกัน ดังนั้นยิ่งฝึกฝนสิ่งใดมากเท่าไร ก็ยิ่งฝังแน่นและกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น ลองนึกถึงปรมาจารย์ศิลปะการต่อสู้ดู อย่างไรก็ตาม นี่เป็นดาบสองคม เพราะการเชื่อมต่อที่ไม่ถูกใช้งานอาจถูกตัดทิ้ง ทำให้เกิดแนวคิดที่ว่า 'ถ้าไม่ใช้ก็เสียไป' นี่เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการรักษาสุขภาพจิตในช่วงวัยเกษียณ.

ข้อคิดสำคัญ – ควรใช้ทักษะสำคัญเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ

6. การฝึกปฏิบัติเสมือนจริง

หนึ่งในสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดในด้านประสาทวิทยาศาสตร์คือ การฝึกซ้อมทางจิตใจกระตุ้นสมองและระบบประสาทส่วนกลางในลักษณะเดียวกับการลงมือทำภารกิจจริงในโลกแห่งความเป็นจริง ในแง่นี้ การจินตนาการถึงการทำบางสิ่งบางอย่างโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้น แท้จริงแล้วเป็นการฝึกฝนหรือการเรียนรู้รูปแบบหนึ่ง ซึ่งรวมถึงการฝันด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การเพียงแค่ดูคนอื่นทำทักษะบางอย่าง ก็จะกระตุ้นเซลล์ประสาทกระจกเงาในสมองของคุณให้จำลองประสบการณ์ราวกับว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นการเรียนรู้ได้จริง ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแคดดี้ในสนามกอล์ฟมีทักษะที่เหนือกว่าระดับประสบการณ์การเล่นจริงของพวกเขา.

ข้อควรจำ – ลองนึกภาพหรือดูสิ่งที่คุณต้องการพัฒนาให้ดีขึ้น

7. ทางเลือกในการดำเนินชีวิต

มีหลายวิธีที่การเลือกวิถีชีวิตส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตของคุณ ตัวอย่างเช่น องค์การอนามัยโลก เตือนว่าการสูบบุหรี่ทำให้สมองหดตัว และการบริโภคน้ำตาลสูงจะขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพสมอง  

ในด้านบวก มีหลายสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมได้ ประการแรก การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพสมองและฟังก์ชันการรับรู้ ประการที่สอง สมองของคุณเป็นเหมือนเตาเผากลูโคส ดังนั้นการรักษาระดับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้คงที่และสมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ประการสุดท้าย การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่จะช่วยให้สมองของคุณฟื้นฟูตัวเองในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรวบรวมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในแต่ละวันอีกด้วย.

ข้อคิดสำคัญ – พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีให้ดีที่สุด

หากคุณพลาดบทความตอนแรก คุณสามารถอ่านได้ที่นี่.

ความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทที่น่าทึ่งของสมองคุณ

‍