7 บล็อกเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

สำหรับคนจำนวนมากปีใหม่หมายถึงความพยายามใหม่ ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพ เพื่อช่วยนี่คือ 7 บล็อก NeuroTracker ชั้นนำจากปี 2018 ที่จะช่วยให้คุณได้รับวิธีล่าสุดในการเพิ่มสุขภาพของคุณ จากการเพิ่มขึ้นของ neurogenesis ของคุณไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นนี่คือ 7 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพความรู้ความเข้าใจของคุณตามการวิจัยล่าสุด

1. 5 วิธีในการเพิ่ม neurogenesis ของคุณ

เซลล์ประสาทใหม่ในสมองผู้ใหญ่นั้นเป็นพลาสติกมากขึ้นและเพิ่มความตื่นเต้นง่าย ด้วยเหตุนี้จึงคิดว่าพวกเขาสามารถมีบทบาทพิเศษในการปรับปรุงผลลัพธ์การฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาสำหรับเงื่อนไขเช่นการบาดเจ็บที่สมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเรียนรู้ทักษะใหม่การเดินทางการเรียนรู้ภาษาการเชื่อมต่อทางสังคมใหม่หรือลึกซึ้งยิ่งขึ้น กิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งการขี่จักรยานว่ายน้ำและแม้แต่เรื่องเพศเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริม neurogenesis การบริโภคไขมันที่เหมาะสม (ซึ่งคิดเป็น 60% ของวัตถุดิบในสมอง) เป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่และแม้แต่สารออกฤทธิ์ทางจิตบางอย่างก็แสดงให้เห็นถึงสัญญาในการเพิ่มการเชื่อมต่อของระบบประสาท สุดท้ายการทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการสร้างความหนาแน่นของสสารสีเทา

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

2. 7 ผลประโยชน์ตามหลักฐานของโยคะ

วิทยาศาสตร์พบว่าโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตลดความเครียดการปรับปรุงสุขภาพหัวใจคุณภาพการนอนหลับและความยืดหยุ่น การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับความสามารถในการหายใจและความแข็งแรงของร่างกายหลัก

จากการศึกษาที่แตกต่างกันหลายอย่างแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเพียงไม่กี่ครั้งการทำสมาธิต่อสัปดาห์สามารถให้ผลประโยชน์เหล่านี้ได้ตลอดเวลา จากการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณไปจนถึงการจัดเตรียมสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของคุณ - กิจวัตรโยคะปกติสามารถให้ประโยชน์ที่กว้างขวาง

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

3. 9 superfoods สำหรับสมองของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นประกายพิเศษเล็กน้อยในเซลล์ประสาทหรือเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงอาหารเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสสารสีเทาของคุณ คนส่วนใหญ่คิดว่าอาหารสุดยอดเพื่อสุขภาพร่างกาย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ที่สำคัญเท่าเทียมกันสำหรับสุขภาพความรู้ความเข้าใจ

อาหารชั้นนำเพื่อสุขภาพสมอง ได้แก่ ปลาแซลมอนป่าบลูเบอร์รี่วอลนัทผักโขมอวากาโดช็อกโกแลตดาร์กบรอกโคลีหัวบีทและชาเขียว ปรากฎว่าเซลล์ประสาทของคุณเหมือนขนมอร่อยดังนั้นการให้สมองของคุณบางอย่าง TLC ไม่ใช่การเสียสละ Superfoods 9 ชิ้นเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นเวลาที่จะได้รับปากกาและเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งถัดไปของคุณ!

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

4. การแฮ็กชีวิตที่เรียบง่ายสำหรับการนอนหลับที่ดี

เราไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราเกินปกติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่รู้จักเช่นความทรงจำที่ดีกว่าโฟกัสทางจิตและการรับรู้ ด้วยการทำตามเคล็ดลับตรงไปตรงมาคุณไม่เพียง แต่เติมพลังให้กับตัวเองในชั่วข้ามคืน

กลยุทธ์ที่สำคัญรวมถึงเทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีการนอนหลับที่ดีการปรับแต่งรูปแบบการนอนหลับอย่างละเอียดเพื่อเพิ่ม REM และใช้การนอนหลับเพื่อปรับปรุงการเรียนรู้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ค่อนข้างตรงไปตรงมาและใช้งานง่ายดังนั้นจึงไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดเพื่อเพิ่มผลกระทบของสิ่งที่คุณทำในหนึ่งในสามของชีวิตของคุณ!

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

5. การอดอาหารสามารถทำให้สมองของคุณกลายเป็นรูปร่างได้หรือไม่?

การศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญมากมาย แต่คำถามคือประโยชน์เหล่านี้นำไปสู่สมองหรือไม่? คำตอบดูเหมือนจะใช่และอาจมีผลกระทบระยะยาวและระยะยาว

การค้นพบทางประสาทวิทยาล่าสุดบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถเพิ่มการผลิตเซลล์สมองใหม่เพิ่มความสูงของระบบประสาทลดการอักเสบของสมองเพิ่มการส่งออกพลังงานของเซลล์ประสาทและในที่สุดเพื่อสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตในระดับที่สูงขึ้นทั่วสมอง ดังนั้นในขณะที่การตกแต่งและดูแลร่างกายของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลองอดอาหารประโยชน์ระหว่างหูของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ!

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

6. 5 วิธีการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ

การวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณไม่เพียง แต่จะมีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความกล้าหาญทางปัญญาของคุณได้ ประโยชน์ที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการโฟกัสทางจิตที่ได้รับการปรับปรุงฟังก์ชั่นผู้บริหารทักษะความจำความยืดหยุ่นทางปัญญาและการควบคุมแรงกระตุ้น

การวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับอารมณ์ความมั่นใจและการบรรเทาความเครียด ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายให้คิดถึงผลกระทบเชิงบวกที่คุณอาจได้รับเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

7. บางส่วนที่น่าประหลาดใจของสมาธิสั้น

ประมาณ 11% ของเด็กอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจมีความท้าทายมากมายสำหรับการใช้ชีวิตกับเงื่อนไขนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนใหญ่ โดยไม่ต้องให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้อาจมีความแปลกใจสำหรับบางคน

สิ่งเหล่านี้สามารถแสดงออกได้ผ่านลักษณะบุคลิกภาพที่ได้เปรียบซึ่งสามารถเพิ่มโฟกัสพลังงานความคิดสร้างสรรค์และความเป็นธรรมชาติในรูปแบบที่ช่วยให้ผู้คนทำงานในที่ทำงานและในการศึกษา เมื่อตระหนักถึงครูผู้ให้คำปรึกษานักบำบัดโค้ชและผู้ปกครองทุกคนสามารถช่วยในการให้คำปรึกษาหรือให้โอกาสในการเลี้ยงดูความสามารถที่ซ่อนอยู่เหล่านี้ มีคนดังจำนวนมากที่เรียนรู้ที่จะควบคุมการเพิ่มขึ้นของสมาธิสั้นเพื่อให้ได้อาชีพที่เป็นตัวเอก

อ่านบล็อกเต็มที่ นี่

‍