6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพสมอง

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนนั้นไม่ง่ายอย่างที่หลายคนคิด.

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลให้ การนอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับเลย อาจเกิดจากความเครียด ปัญหาสุขภาพ หรือแม้แต่รายการสิ่งที่ต้องทำมากมายที่ทำให้คุณนอนดึกกว่าที่ควรจะเป็น มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้นอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับและสุขภาพจิตของคุณ

ในตอนท้ายของแต่ละวัน สมองของคุณขณะนอนหลับจะประมวลผลข้อมูลจากวันนั้นๆ และสร้างความทรงจำ นอกจากนี้ยังจะกำจัด โปรตีนอะไมลอยด์และเทาค ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ เมื่อการนอนหลับของคุณถูกรบกวน อาจส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียดและทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ใช่สาเหตุของโรคเหล่านี้ แต่ทำให้บางกรณีอาการแย่ลง

ปัญหาด้านสุขภาพพื้นฐาน

การนอนหลับไม่สนิทและนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุที่ไม่ชัดเจนสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง สองในปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่พบบ่อยที่สุดคือ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขและตะคริวที่ขาตอนกลางคืน.

อาการขาอยู่ไม่สุขจะรุนแรงที่สุดในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีความสัมพันธ์กับการนอนไม่หลับ โดยพื้นฐานแล้วมันคือความรู้สึกอยากขยับขาอย่างรุนแรง.

ตะคริวที่ขา หรือที่รู้จักกันในชื่อตะคริวกล้ามเนื้อ เป็นอาการที่เจ็บปวดอย่างมาก มักทำให้คนตื่นจากหลับเพราะความเจ็บปวด ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาหดเกร็งบริเวณต้นขา เท้า หรือน่อง คุณจะต้องนวดหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการ การถูกรบกวนนี้อาจทำให้การนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับได้.

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

จังหวะชีวภาพของคุณ คือสิ่งที่ควบคุมตารางการนอนหลับและการตื่นของคุณ มันคือนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ มันได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ ร่างกายของคุณมีจังหวะทางชีวภาพสี่อย่าง และจังหวะชีวภาพก็เป็นหนึ่งในนั้น

เซลล์ในสมองของคุณรับแสงหรือการขาดแสง และส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือทำงานข้ามคืน ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและเมลาโทนินมีบทบาทในจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับอุณหภูมิร่างกายและการเผาผลาญ.

อายุและวิถีชีวิตก็มีบทบาทต่อจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณเช่นกัน ชั่วโมงการทำงาน การเดินทาง ความเครียด การทำสมาธิ สภาวะทางจิต การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ จะเปลี่ยนแปลงวิธีการที่ร่างกายประมวลผลข้อมูลและสร้างตารางการนอนหลับของคุณ.

คุณอาจมีภาวะนอนไม่หลับหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องการได้.

ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี

เซลล์สมองมีความไวต่อสิ่งแวดล้อมมาก และเมื่อสภาพแวดล้อมไม่ดีต่อสุขภาพ อาจรบกวนการทำงานของระบบประสาทและทำลายเซลล์ในสมองได้ ตามข้อมูลจาก Healthline ระยะ REM ของการนอนหลับช่วยส่วนของสมองที่ควบคุมการเรียนรู้ สุขภาพทางอารมณ์ และความทรงจำ ในช่วงนี้เรากำลังฝันอยู่.

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอโอกาสในการเกิดภาวะสมองเสื่อมอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ คุณอาจประสบปัญหาโรคเบาหวาน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก ด้านจิตใจ คุณอาจมีปัญหาเรื่องความจำไม่ดี ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาเหล่านี้ได้.

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

1. สุขอนามัยการนอนหลับ: ควบคุมสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณ ทำให้ห้องสะดวกสบาย ปราศจากสิ่งรก รก เงียบสงบ และมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.

2. แสงสว่างจ้า: แสงสว่างมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงควรปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน.

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน: กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาเฟอีนทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกายหมดแล้วก่อนเข้านอน

4. แอลกอฮอล์กับการนอนหลับไม่เข้ากัน: แอลกอฮอล์อาจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง และควรหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลานอน.

5. ยานอนหลับไม่ได้ผล: ยาเหล่านี้อาจทำให้ติดได้ และไม่ควรใช้เป็นประจำ อาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้ในระยะยาว.

6. มื้ออาหารขนาดใหญ่และเวลานอน: ร่างกายต้องการเวลาในการย่อยอาหาร และหากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้.

เท่านั้น ใช้เตียงสำหรับการนอนหลับ ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูหนังหรือกินอาหาร เพราะกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้ร่างกายเข้าใจผิดว่าเตียงมีไว้สำหรับมากกว่าการนอนหลับ หากคุณออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายให้น้อยกว่าเวลานอน เพราะอาจทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและนอนดึกได้

นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้

หลายคนมักมองข้ามเรื่องการนอนหลับ เพราะคิดว่าต้องใช้ทุกช่วงเวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าในอนาคต ลองใช้เคล็ดลับของเราเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้

‍