6 วิธีการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ

ฤดูกาลอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ในบางส่วนของโลกการเปลี่ยนแปลงระหว่างฤดูร้อนและฤดูหนาวอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเล็กน้อยและวันที่สั้นลง ในคนอื่น ๆ มันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงจากวันที่สดใสและร้อนแรงไปจนถึงเดือนของการแช่แข็งและความมืด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการเลือกตู้เสื้อผ้าของเราหรือกิจวัตรประจำวันเท่านั้น - พวกเขายังมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสมองของเรา ไม่ว่าจะเป็นคืนที่ยาวนานของฤดูหนาวหรือความร้อนแรงของฤดูร้อนการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์การทำงานของความรู้ความเข้าใจและแม้แต่รูปแบบการนอนหลับ

ที่นี่เราจะสำรวจว่าสมองตอบสนองต่อฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงอย่างไรทำไมบางคนถึงได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่น ๆ และวิธีการสนับสนุนสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจตลอดทั้งปี

1. การเปิดรับแสงและอารมณ์

หนึ่งในผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในสมองมาจากการเปิดรับแสงที่แตกต่างกัน แสงแดดมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และระดับพลังงาน

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD): สำหรับหลาย ๆ คนวันที่สั้นลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวสามารถนำมาซึ่งความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เชื่อมโยงกับแสงแดดที่ลดลง สมองผลิตเซโรโทนินน้อยลง (สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์) เพื่อตอบสนองต่อแสงน้อยลงทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าง่วงและขาดแรงจูงใจ
เมลาโทนินและรูปแบบการนอนหลับ: คืนที่ยาวนานขึ้นในฤดูหนาวอาจทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการง่วงนอนหรือรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักทำให้หลายคนรู้สึกเบื่อหน่ายหรือเหนื่อยล้า

2. ฟังก์ชั่นการรับรู้และความตื่นตัว

ความสามารถของสมองในการโฟกัสข้อมูลประมวลผลและการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องนั้นเชื่อมโยงกับจังหวะการเต้นของ circadian อย่างใกล้ชิด-รอบ 24 ชั่วโมงตามธรรมชาติซึ่งขับเคลื่อนด้วยสัญญาณแสงและมืด

จังหวะและความรู้ความเข้าใจของ Circadian : เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปตามเวลากลางวันและสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อนาฬิกาภายในของสมอง ในช่วงฤดูหนาวที่สั้นลงหลายคนประสบกับการประมวลผลทางปัญญาที่ช้าลงหรือลดความตื่นตัว ในทางกลับกันชั่วโมงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่ยาวนานขึ้นสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานได้

วิตามิน : แสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีซึ่งสนับสนุนการทำงานและอารมณ์ทางปัญญา ในช่วงฤดูหนาวเมื่อการได้รับแสงแดดมี จำกัด ระดับวิตามินดีที่ลดลงอาจทำให้หน่วยความจำมีความเข้มข้นและความเสถียรทางอารมณ์

3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

สมองตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมโดยการเปลี่ยนแปลงผลผลิตฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอย่างมีนัยสำคัญ

การตอบสนองของคอร์ติซอลและความเครียด : คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและระดับของมันสามารถผันผวนกับฤดูกาล การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้นในฤดูหนาวอาจเป็นเพราะผลรวมของวันที่สั้นลงสภาพอากาศที่หนาวเย็นและแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะใช้เวลาในบ้านมากขึ้น คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเครียดและส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และความทรงจำ

4. ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางปัญญา

ฤดูหนาวมักเกี่ยวข้องกับโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และความเจ็บป่วยอื่น ๆ แต่ก็มีองค์ประกอบทางปัญญาในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน

การอักเสบและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ : เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อสมองอาจประสบ การอักเสบที่เกิดจากความเจ็บป่วยอาจนำไปสู่สิ่งที่หลายคนอ้างถึงว่าเป็น "หมอกสมอง" ที่โดดเด่นด้วยความยากลำบากในการจดจ่อการคิดช้าและความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยทั่วไป เอฟเฟกต์เหล่านี้สามารถเด่นชัดมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อระบบภูมิคุ้มกันมีความกระตือรือร้นในการตอบสนองต่อการเจ็บป่วยตามฤดูกาล

5. การออกกำลังกายและสุขภาพจิต

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสามารถมีอิทธิพลต่อสมองผ่านการเปลี่ยนแปลงระดับการออกกำลังกายซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

การออกกำลังกายและการทำงานของสมอง : ผู้คนมักจะออกกำลังกายน้อยลงในเดือนที่อากาศหนาวเย็นโดยเฉพาะในภูมิภาคที่มีฤดูหนาวที่รุนแรง เนื่องจากการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการลดความเครียดการออกกำลังกายที่ลดลงสามารถทำให้สมองรู้สึกเฉื่อยชา ในทางกลับกันผู้คนมักจะกระตือรือร้นมากขึ้นในฤดูร้อนซึ่งสามารถเพิ่มความคมชัดและอารมณ์ทางจิต

6. ผลกระทบอุณหภูมิต่อความรู้ความเข้าใจ

ทั้งอุณหภูมิร้อนและเย็นส่งผลกระทบต่อสมองแม้ว่าจะแตกต่างกัน

ความร้อนสูงและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ : อุณหภูมิสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนสามารถนำไปสู่การขาดน้ำและความอ่อนเพลียทางกายภาพซึ่งทั้งสองอย่างทำให้ประสิทธิภาพทางปัญญาลดลง ผู้คนอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิคิดอย่างชัดเจนหรือตัดสินใจด้วยความร้อนรุนแรง

ความชัดเจนและจิตใจ ที่เย็นชา : ในทางกลับกันสภาพอากาศหนาวเย็นมักเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เย็นกว่าสามารถเพิ่มโฟกัสและความคมชัดทางจิตแม้ว่าผลกระทบนี้อาจขึ้นอยู่กับว่าบุคคลปรับตัวเข้ากับความเย็นได้ดีเพียงใด

วิธีการสนับสนุนสุขภาพสมองผ่านฤดูกาล

ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมฤดูกาลได้ แต่เราสามารถปรับนิสัยของเราเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองตลอดทั้งปี นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้จิตใจของคุณคมชัดและสมดุล:

ออกไปข้างนอกเมื่อคุณทำได้ แสงธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาอารมณ์และการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังนั้นพยายามที่จะได้รับแสงแดดในแต่ละวันแม้ในฤดูหนาว
รักษาตารางการนอนหลับปกติ การรักษาเวลานอนที่สอดคล้องกันสามารถช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลากลางวันเปลี่ยนไป
ใช้งานอยู่ ค้นหาวิธีที่จะรักษาร่างกายได้แม้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นเพื่อให้สมองของคุณอยู่ในสภาพสูงสุด

พิจารณาอาหารเสริมวิตามินดี หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีฤดูหนาวยาวถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมวิตามินดีเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง
สมองสามารถปรับตัวได้อย่างน่าทึ่ง แต่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลยังสามารถส่งผลกระทบได้ โดยการทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่งผลกระทบต่อสมองอย่างไรเราสามารถเลือกได้ดีขึ้นเพื่อปกป้องสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจของเราตลอดทั้งปี

‍