6 นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี

หลายคนอาจไม่รู้ว่า การเลือกในชีวิตประจำวันของคุณนั้นมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ นิสัยง่ายๆ เช่น การเลือกรับประทานอาหาร รูปแบบการนอนหลับ การสูบบุหรี่ ทัศนคติต่อความเครียด ฯลฯ สามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องเลือกอย่างถูกต้องและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี การฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดการเกิดโรคเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น และเพิ่มอายุขัย นี่คือ 6 นิสัยประจำวันที่สามารถช่วยคุณได้.

1. ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตที่ดี มันช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย ทำให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลายคน ความเครียด ความเจ็บปวด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และภัยคุกคามอื่นๆ ทำให้การนอนหลับอย่างสนิทและผ่อนคลายทำได้ยาก แต่หากนอนหลับไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานก็จะลดลง และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งเมื่อเป็นโรคอ้วนแล้ว ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูงก็จะเพิ่มขึ้นด้วย.

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น สารจากธรรมชาติสามารถช่วยจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการนอนไม่หลับ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่.

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่สบายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติได้ การอาบน้ำ การดื่มนม การลดเสียงรบกวนและแสงสว่างในห้องนอน ล้วนเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมประจำวันที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่.

2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อป้องกันโรคอ้วนและเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและส่งผลให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสมดุลจะช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคของร่างกาย ลดโอกาสในการเจ็บป่วย.

ลองพิจารณาเลือกทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้มีสุขภาพดี เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำมีดังนี้:

• รับประทานผักใบเขียวและผักกาดหอมให้มากขึ้น

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่น (เพราะจะทำให้มีแนวโน้มที่จะรับประทานมากเกินไป)

• ทานอาหารที่มีสีสันหลากหลาย เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่

• ผักและผลไม้ของคุณสามารถเก็บรักษาได้นานขึ้นด้วยการแช่แข็ง

3. ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง

คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายได้ในชีวิตประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันได้.

ตัวอย่างเช่น การเดินเล่น การหาโอกาสใช้บันได การเดินไปซื้อของที่ร้านขายของชำ ฯลฯ ล้วนมีประโยชน์ต่อคุณในหลายด้าน การออกกำลังกายจะช่วย ลดความเครียดและ ปล่อยสารเซโรโทนิน ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

ลองพิจารณาเลี้ยงสุนัขดู หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก สุนัขต้องการการเดินเล่นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะบังคับให้คุณออกกำลังกายไปด้วยเช่นกัน.

4. คิดแต่เรื่องดีๆ เท่านั้น

ชีวิตไม่ได้ราบรื่นเสมอไป ย่อมมีวันที่รู้สึกเศร้าหมอง ในสถานการณ์เช่นนี้ แม้ว่าการคิดบวกอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่เราสามารถควบคุมมันได้ โดย งานวิจัยชี้ให้เห็น ว่ามันส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก ที่น่าสนใจคือ การคิดบวกยังส่งผลต่ออารมณ์ที่ดีด้วย ทำให้เกิดวงจรแห่งความสุข

พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกเสมอ พูดออกมาดังๆ ว่าคุณคาดหวังว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นกับคุณ เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เพราะมนุษย์ถูกกำหนดมาให้จดจ่ออยู่กับเรื่องไม่ดี.

จงขอบคุณพนักงานต้อนรับที่ต้อนรับคุณด้วยรอยยิ้ม และการพบปะที่ดีกับคนแปลกหน้าทุกครั้ง การพบปะเช่นนี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้.

5. ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนบ้าง

เนื่องจากความก้าวหน้าอย่างมากของเทคโนโลยี ปัจจุบันเราจึงอาศัยอยู่ในสังคมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความกดดัน ข้อมูลต่างๆ เข้าถึงได้ง่ายด้วยอินเทอร์เน็ต สื่อสังคมออนไลน์ และสมาร์ทโฟน การรับข้อมูลทำได้ง่าย และหลายคนตอบสนองทางอารมณ์ การสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวก็เข้าถึงได้ง่ายขึ้น เพราะโลกในปัจจุบันเป็นเหมือนหมู่บ้านโลก ต่างจากเมื่อหลายสิบปีก่อน แม้ว่าเราจะโชคดีที่ได้อยู่ในยุคปัจจุบันนี้ แต่สุขภาพจิตของเรากลับได้รับผลกระทบอย่างมาก หลายคนต้องเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกดดันในการต้องพร้อมใช้งานอยู่ตลอดเวลา และอื่นๆ อีกมากมาย.

นี่หมายความว่าเราควรผ่อนคลายและดูแลตัวเองบ้าง จัดเวลาให้ตัวเองและตัดขาดจากโลกภายนอกบ้างเป็นครั้งคราว ไปเที่ยวพักผ่อน ใช้เวลาอยู่ริมทะเล เดินเล่นในสวนสาธารณะ และปิดหน้าจอทุกอย่าง เลิกดูข่าวและลดการใช้โซเชียลมีเดียลง เพราะสุดท้ายแล้ว เราก็ทำอะไรกับข่าวไม่ได้ และข่าวส่วนใหญ่ก็มักทำให้เราเครียดมากขึ้นด้วยซ้ำ.

การปลีกตัวออกจากความวุ่นวายบ้างเป็นครั้งคราว จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีในระยะยาวได้.

6. ลองพิจารณาการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีมานานหลายพันปีแล้ว มันเกี่ยวข้องกับการฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแทนที่จะฟุ้งซ่าน การทำสมาธิสามารถให้ ประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล เป็นต้น

กระบวนการนี้อาจดูยากลำบากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ จะคอยช่วยเหลือคุณในฐานะผู้เริ่มต้น ทำให้คุณเรียนรู้ได้อย่างประสบความสำเร็จ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะทำได้คล่องขึ้น

บทสรุป

การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่ยืนยาว สมบูรณ์ และปราศจากโรคภัยไข้เจ็บที่ไม่พึงประสงค์.