เป้าหมายการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างต่อเนื่องและ ความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่ เหมาะสม ความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดและการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในนักกีฬาและนักกีฬา หากคุณรอคอยที่จะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวด นอกจากนี้ลองเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อการรักษากล้ามเนื้อสูงสุด เริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและยึดติดกับนิสัยการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

พร้อมกับสิ่งนี้อาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจะเพิ่มเข้าไปในกำไรของคุณและเก็บไว้นานกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แก้ไขแผนอาหารของคุณและรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดี

1. กินผักมากขึ้น

เกือบทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการบริโภคผักใบเขียว แต่คุณมีกี่คนที่เคี้ยวบนกรีนของคุณอย่างน้อยวันละครั้ง? กรีนเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเช่นโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ผักยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมาพร้อมกับแมกนีเซียมรวมถึงเนื้อหาสังกะสี

คุณสามารถรวมผักใบเขียวไว้ในมื้ออาหารที่สำคัญของคุณหรือเพิ่มลงในสลัดของคุณก่อนที่จะเข้ายิม หรืออาจเตรียมสมูทตี้สีเขียวหนาและครีมสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย สีเขียวที่ควรพิจารณาสำหรับระบอบการออกกำลังกายของคุณคือผักโขมผักคะน้าผักกาดหอมและถั่วงอก

2. ขอความช่วยเหลือจากสมุนไพร

ระบอบการออกกำลังกายระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและทำให้เกิดการอักเสบมากเกินไป ในขณะที่ออกกำลังกายเซลล์กล้ามเนื้อของคุณได้รับการสึกหรอ นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันเริ่มต้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อความเสียหายที่จะรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณอาจได้รับความเจ็บปวดในระยะยาวปวดเมื่อยและไม่สบายที่เกี่ยวข้อง

ในกรณีเช่นนี้คุณสามารถหาเอดส์สมุนไพรในรูปแบบของน้ำมันหรือทิงเจอร์ สมุนไพรบางชนิดเช่นคาโมมาลและเปลือกวิลโลว์สีขาวนั้นยอดเยี่ยมในการตอบโต้สัญญาณของการอักเสบ นอกจากนี้คุณสามารถลองสารสกัด CBD ได้ทั้งในรูปแบบของสารสกัดหรือน้ำผลไม้ vape ค้นหา สถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้อน้ำผลไม้ ออนไลน์

คุณสามารถลองเครื่องดื่มสมุนไพรเช่นลาเวนเดอร์หรือชาสะระแหน่เพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณและเติมเต็มคุณค่าของสารอาหาร ดึงสารสกัดจากสมุนไพรและเอาชนะการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน

3. รวมโปรตีนเพิ่มเติม

ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าโปรตีนเป็นหน่วยการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นความต้องการโปรตีนก็เพิ่มขึ้น คุณต้องจัดหาปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบหรือความเสียหายเนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ดังนั้นพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณผ่านอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อาหารเช่นไข่ปลาแซลมอนไก่และพืชตระกูลถั่วมีส่วนสำคัญของโปรตีน นอกจากนี้คุณจะได้เติมสารอาหารที่หายไปด้วยตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เพียงพอการฟื้นฟูการฟื้นฟูและการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในความแข็งแกร่ง การจัดการปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญและนำไปสู่ระดับที่ต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและรักษาไว้สำหรับระยะเวลานาน

4. ติดตามโภชนาการการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่นั่นออกมาก่อนและหลังออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ก่อนที่คุณจะเข้ายิมร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อดำเนินการใช้จ่ายพลังงาน คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคหนึ่งแก้วหรือคว้ากล้วยเพื่อช่วยเหลือก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ชามข้าวโอ๊ตและผลไม้สับอาจเพิ่มขึ้นในอ่างเก็บน้ำพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในโรงยิมของคุณ หากคุณกำลังทำงานคุณสามารถแทะเล็มแท่งกราโนล่าได้ในขณะที่มุ่งหน้าไปที่โรงยิม

หลังจากที่คุณกลับมาจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงร่างกายของคุณจะปราศจากสารอาหารที่เหมาะสมเช่นโปรตีน นั่นคือเมื่อคุณต้องการกินของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อเร็วขึ้น สำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกายคุณสามารถกินไก่ย่างแซนวิชอะโวคาโดหรือไข่เจียวไข่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีการผสมผสานที่เหมาะสมของสารอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการพัฒนากล้ามเนื้อรวมถึงเส้นทางการกู้คืน

5. ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายอาจลดระดับน้ำในร่างกายของคุณและนำไปสู่การขาดน้ำ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณก่อนที่จะเข้ายิม นอกจากนี้พยายามรักษาระดับของเหลวในอุดมคติตลอดทั้งวันเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดการขนส่งที่เหมาะสม ปริมาณน้ำที่เหมาะสมช่วยให้การขนส่งสารอาหารเร็วขึ้นและเร่งการพัฒนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมเครื่องดื่มที่หลากหลายในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการน้ำ ไม่ว่าจะเป็นม็อกเทลฟรุ๊ตตี้และความสุขหรือการสั่นของโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณสามารถลองได้ทั้งหมด นอกจากนี้สมูทตี้ผลไม้ด่วนคือสิ่งที่คุณต้องเอาชนะความกระหายและทำให้เกิดความหิวโหยของคุณ

รับส่วนแบ่งของของเหลวทุก ๆ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อป้องกันการคายน้ำและการสูญเสียน้ำ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แต่ยังรักษาหน้าที่สำคัญของร่างกายของคุณ เคล็ดลับเล็ก ๆ เช่นนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการออกกำลังกายและร่างกายของคุณ

Takeaway

นักกีฬาจำเป็นต้อง จำกัด การช่วยเหลือด้านอาหารและรักษากิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย สำหรับนักกีฬาทั้งหมดที่นั่นโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการนำการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม นอกจากนี้ชนิดของอาหารที่คุณบริโภคมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและให้ระดับพลังงานที่ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและติดเพื่อให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ นอกจากนี้โภชนาการการออกกำลังกายในอุดมคตินั้นเกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณและอำนวยความสะดวกในการขนส่งสารอาหารที่ต้องการ ด้วยโภชนาการที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถแล่นเรือผ่านการเดินทางออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ

‍