5 วิธีเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

เป็นที่เชื่อกันมานานแล้วว่าเซลล์สมองที่คุณเกิดมาพร้อมนั้นเป็นเซลล์สมองชุดเดียวที่คุณจะมีไปตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสมองเกิดจาก ความยืดหยุ่น ซึ่งก็คือการปรับตัวของเครือข่ายประสาทผ่านการเชื่อมต่อใหม่หรือการตัดแต่งเซลล์ประสาท อย่างไรก็ตาม การค้นพบที่ค่อนข้างใหม่ในด้านประสาทวิทยาศาสตร์คือ คุณสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ได้ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า การสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ( neurogenesis) และกระบวนการนี้เกิดขึ้นได้แม้ในวัยชรา

เช่นเดียวกับ การตัดแต่งเซลล์ประสาทหากเซลล์ประสาทใหม่ไม่ได้ถูกนำไปใช้งาน พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะตายไป แต่หากพวกมันมีส่วนร่วมในการเรียนรู้ที่ต้องใช้ความพยายาม หรือกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิเป็นเวลานาน พวกมันก็จะสามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว นี่เป็นการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเรียนรู้ในการเจริญเติบโตของสมองตลอดช่วงชีวิตของเรา

สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ เซลล์ประสาทใหม่ในสมองของผู้ใหญ่มีความยืดหยุ่นมากกว่าและมีความไวต่อการกระตุ้นสูงกว่า ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้สามารถมีบทบาทพิเศษในการปรับปรุงผลลัพธ์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาสำหรับภาวะต่างๆ เช่น การบาดเจ็บทางสมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง.

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอัตราการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้รับผลกระทบจากวิถีชีวิตของเรา ที่จริงแล้วมีการค้นพบหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ ดังนั้นเรามาดูกัน 5 วิธีกันเลย.‍‍

1. สภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์

กิจกรรมต่างๆ เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ การเดินทาง การเรียนภาษา การสร้างหรือกระชับความสัมพันธ์ทางสังคม และการรับมือกับความท้าทายทางปัญญา ล้วนเป็นตัวกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการก้าวออกจากเขตความสบาย การได้สัมผัสสิ่งใหม่ๆ และการได้รับความท้าทายทางจิตใจอย่างสม่ำเสมอ.

แนวทางในการแสวงหาประสบการณ์ใหม่ ๆ และความท้าทายใหม่ ๆ นี้เป็นกุญแจสำคัญ เพราะไม่เพียงแต่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่เท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์สมองใหม่เหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะอยู่กับคุณในระยะยาวอีกด้วย สภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์ยังหมายถึงสิ่งง่าย ๆ เช่น การนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากสมอง และการได้รับแสงแดด ซึ่งกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและฮอร์โมนการเจริญเติบโต.

2. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายถือเป็นยาครอบคลุมสำหรับสุขภาพ และมีผลกระทบอย่างมากต่อทั้งสมองและร่างกาย.

กิจกรรมแอโรบิก เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ เป้าหมายคือการทำให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่องนานกว่า 20 นาที และทำอย่างสม่ำเสมอ ในสภาวะนี้ ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลายชนิดในสมองจะเพิ่มสูงขึ้น.

นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของเอนดอร์ฟินยังช่วยลดความเครียด ซึ่งความเครียดอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้.

3. อาหารการกิน

เรากินอะไรเข้าไป ร่างกายก็จะเป็นอย่างนั้น และหากปราศจากสารชีวภาพที่เหมาะสม ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราได้พูดถึงสุดยอด อาหารบำรุงสมอง ในบล็อกล่าสุดไปแล้ว สิ่งสำคัญคือการบริโภคไขมันที่ถูกต้อง เพราะไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบถึง 60% ของวัตถุดิบในสมอง โอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

ในทางตรงกันข้ามกับสามัญสำนึก มี ข้อบ่งชี้ ว่าการอดอาหารชั่วคราวหรือการจำกัดแคลอรี่อาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากกลไกการเอาชีวิตรอด

4. สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

แม้ว่าสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทส่วนใหญ่จะผิดกฎหมายสำหรับการใช้ในที่สาธารณะ แต่ก็มีความสนใจจากมุมมองทางการแพทย์ในการรักษาภาวะหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจ อาจเป็นเพราะการลดความกลัว ไซโลไซบิน (หรือที่รู้จักกันในชื่อเห็ดวิเศษ) พบว่าช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ เช่นเดียวกับ กัญชาซึ่ง ดูเหมือนว่า จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทเช่นกัน สารอื่นๆ ที่เป็นที่นิยมใช้กันทั่วไป เช่น คีตามีน (ยาชาอ่อนๆ) และ ไอบอเกน (จากรากไม้) ก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการเพิ่มระดับการสร้างเซลล์ประสาทใหม่เช่นกัน

ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดอาจช่วยได้เช่นกัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม.

5. การทำสมาธิ

ในบล็อกล่าสุดอีกฉบับ เราได้เปิดเผยว่ามี งานวิจัยมากมาย ที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ (ในรูปแบบของโยคะ) มีประโยชน์ต่อทั้งจิตใจและร่างกาย การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่โดยการเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อเยื่อสีเทา ปริมาตรของฮิปโปแคมปัสและ เมลาโทนิ ระดับ

เป็นที่ทราบกันดีว่ายังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่อาจจำกัดการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ได้.

วิทยาศาสตร์ทางประสาทกำลังค้นพบสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีที่สมองของคุณสามารถปรับตัวได้โดยการสร้างเซลล์สมองใหม่ตลอดช่วงชีวิต เป็นไปได้ว่าในสาขาการวิจัยใหม่นี้ จะมีการค้นพบสิ่งต่างๆ เพิ่มขึ้นอีกมากมายในอีกหลายปีข้างหน้า อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราทราบแล้วคือ มีกลยุทธ์เชิงปฏิบัติมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของสมองของคุณ ซึ่งจะให้ประโยชน์ในระยะยาว.

หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาขาวิทยาศาสตร์ประสาทที่น่าสนใจ ลองอ่านบล็อกนี้ดู.

5 เหตุผลที่ทำให้วิทยาศาสตร์ทางประสาทน่าทึ่ง

‍