5 วิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่จะช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมอยู่เสมอ

สุขภาพสมองกำลังเป็นหัวข้อที่สำคัญมากขึ้นในยุคปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม หลายคนยังไม่ทราบถึงวิธีต่างๆ ในชีวิตประจำวันที่จะช่วยให้สมองมีสุขภาพดีและเฉียบคมอยู่เสมอ ในที่นี้เราจะมาแนะนำ 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาสมองให้มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่ก็ตาม.

1. การออกกำลังกาย

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา วิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นยาครอบคลุมสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต มีประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกาย.

ประการแรก การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ การ ขาดออกซิเจนในสมอง เมื่ออายุมากขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญาหลายรูปแบบ การออกกำลังกายยัง กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมี ในสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ อารมณ์ และการคิด

ประการที่สอง หากออกกำลังกายกลางแจ้ง การได้รับแสงแดดจะช่วยให้ผิวหนังของเราสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างรวดเร็ว วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็น วิตามินมหัศจรรย์ สำหรับสุขภาพโดยรวมและการป้องกันโรค รวมถึงมีบทบาทสำคัญใน การควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท ระหว่างเซลล์ประสาท และเพิ่มสารสื่อประสาท อันที่จริง ผลการวิจัยทางการแพทย์ล่าสุด ในสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีอาจช่วยระงับอาการในผู้ป่วยที่ติดเชื้อโควิด-19 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แสงแดดผ่านทางเรตินาจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราโดยการกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข

ประการที่สาม การเล่นกีฬาช่วยกระตุ้นการเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน นอกจากจะฝึกระบบกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยฝึกสมองและระบบประสาทส่วนกลางอย่างจริงจังด้วย และหากเล่นกีฬาที่ต้องใช้กลยุทธ์หรือกีฬาเป็นทีม เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล หรือเทนนิส ระบบการรับรู้ การตัดสินใจ และการประมวลผลข้อมูลของคุณก็จะถูกทดสอบเช่นกัน.

งานวิจัยชิ้นสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature เปิดเผยว่า นักกีฬาชั้นยอดมีสมองที่ปรับตัวได้สูงและพร้อมสำหรับการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทางด้านสติปัญญาอย่างเข้มข้นที่พวกเขาทำตลอดอาชีพการงาน

ข้อคิดสำคัญ – พยายามหาเวลาออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะกีฬาประเภทกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม แม้แต่การเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานเป็นประจำก็ยังเป็นประโยชน์ต่อความเฉียบคมของสมองได้เช่นกัน

2. การรับมือกับความท้าทายในการเรียนรู้ใหม่ๆ

สมองของคุณเจริญเติบโตได้ดีจากการเรียนรู้ การเรียนรู้กระตุ้น การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ทดสอบความสามารถของสมองส่วนสีเทาให้คงสภาพที่ดีที่สุดเพื่อปรับตัวและเติบโตต่อไป สิ่งสำคัญคือระดับความท้าทายในการเรียนรู้ทักษะเฉพาะด้าน การวิจัยพบว่าความท้าทายในระยะยาวให้ประโยชน์ในระยะยาวอย่างมาก ตัวอย่างคลาสสิกของกิจกรรมดังกล่าว ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี

อย่างไรก็ตาม แม้แต่ทักษะใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้การเล่นกลหรือการขี่จักรยานล้อเดียว ก็ยังต้องใช้สมองอย่างมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง และเมื่อถึงจุดที่พัฒนาถึงระดับสูงสุดแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไปทำสิ่งที่ท้าทายใหม่ๆ การเข้าสังคมกับผู้คนใหม่ๆ ก็ยังกระตุ้นระบบการรับรู้ระดับสูงหลายระบบ ทำให้สมองได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและ ช่วยยืดอายุขัยประโยชน์ที่ได้รับคือ สมองของคุณจะพร้อมที่จะทำงานในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอะไรก็ตาม

ข้อคิดสำคัญ – จงพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และสิ่งที่ไม่คุ้นเคยอยู่เสมอ ทำต่อไปตราบใดที่ยังมีความท้าทายอยู่ แต่จงเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเมื่อความท้าทายเริ่มลดลง

3. การรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึง สุดยอดอาหารบำรุงสมองไปแล้ว แต่สุขภาพและการทำงานของสมองนั้นเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย

ตัวอย่างเช่น หากร่างกายของคุณขาดวิตามินเคในระดับปานกลาง ร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดคราบพลัคที่ก่อตัวขึ้นตามหลอดเลือดแดงได้ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจรวมถึงการจำกัดการไหลเวียนของเลือดระหว่างหูด้วย

" ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา โดยมีวางจำหน่ายควบคู่ไปกับอาหารเสริมในร้านขายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ โนโทรปิก และมีผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ออกสู่ตลาดมากมายทุกปี อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้ว ยังไม่มีข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และยังต้องการหลักฐานที่น่าเชื่อถือมากกว่านี้เพื่อสนับสนุนผลกระทบต่อการทำงานของสมองอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้น เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ซึ่ง แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ ในการปรับปรุงการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยและภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรับประทานได้ในรูปแบบธรรมชาติโดยการรับประทานปลาพร้อมหนัง ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ารูปแบบนี้มีประโยชน์มากกว่าในการพัฒนาทักษะการคิด

สรุป คือ นี่คือคำแนะนำที่เราทุกคนเคยได้ยินมาก่อน “กินอาหารให้สมดุล” การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายชนิดจะช่วยให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

4. การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในหัวข้อสำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยรวม การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืนไม่เพียงแต่จะช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกายเท่านั้น แต่การฝันยังเกี่ยวข้องกับการจำลองความเป็นจริงทั้งทางจิตใจและร่างกาย เมื่อคุณฝัน คุณจะได้เรียนรู้.

ในทางจิตวิทยา การฝันเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา หากคุณไม่ได้นอนหลับในระยะ REM หลายวัน ผลข้างเคียงอาจร้ายแรงถึงขั้น เสียชีวิตในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีได้รับการพิสูจน์แล้วในหลายการศึกษาว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำระยะยาวของเรา เนื่องจากกระบวนการนอนหลับมีบทบาทโดยตรงในการเสริมสร้างความทรงจำ ซึ่งจำเป็นต่อการเรียนรู้และการจดจำข้อมูลใหม่ ๆ

งานวิจัยอื่นๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ยืนยันถึงแนวโน้มที่นักกีฬาชั้นนำหันมาฝึกฝนเรื่องการนอนหลับมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า เวลาในการวิ่งเร็วของนักบาสเกตบอลลดลงเกือบหนึ่งวินาที และการยิงลูกโทษดีขึ้นเกือบ 10% เมื่อนักกีฬาเพิ่มเวลาการนอนหลับของตนเอง

สรุปได้ ว่า การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในแต่ละวันได้อย่างแท้จริง

5. การเข้าร่วมการฝึกอบรมด้านการรับรู้

แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้แอปพลิเคชันฝึกสมองหลายประเภทในท้องตลาด แต่ก็มีบริษัทจำนวนหนึ่งที่ได้สร้างหลักฐานที่แน่ชัดว่าการฝึกฝนด้านการรับรู้ที่เหมาะสมนั้นให้ประโยชน์ในโลกแห่งความเป็นจริง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว NeuroTracker ได้รับการยกย่องให้เป็นต้นแบบของเทคโนโลยีทางประสาทวิทยา โดยมี งานวิจัยที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างกว้างขวางต่อประสิทธิภาพทางจิตใจ

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ค่อยคิดถึงโปรแกรมฝึกฝนเพื่อเพิ่มความเฉียบคมของสมอง แต่การฝึกฝนด้านการรับรู้กลับกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับ นักกีฬาอาชีพรวมถึงผู้คนจำนวนมากที่สนใจเรื่อง การดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุสองกลุ่มนี้มีอะไรเหมือนกัน? มีเพียงสิ่งเดียว คือ พวกเขาต้องการพัฒนาสมองของตนเอง คำถามคือ ใครบ้างที่ไม่ต้องการ?

ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมฝึกฝนทักษะการรับรู้สามารถนำไปใช้ได้จริงและสะดวกสบายในการบูรณาการเข้ากับกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาจาก NeuroTracker แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนเพียง 6 นาทีต่อวันบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลหรือแล็ปท็อป สามารถส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานจริงดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งได้รับการยืนยันจาก งานวิจัยที่ใช้ EEG โดยแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่ดีขึ้นและต่อเนื่องในกิจกรรมคลื่นสมองในหลายบริเวณ บ่งชี้ถึงการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นของระบบประสาท

ข้อควรจำ – เพื่อลับคมความคิดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสูง ควรเข้าร่วมโปรแกรมฝึกฝนด้านการรับรู้และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ก้าวไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง

หลายคนมักคิดว่าการเสื่อมถอยของสมองเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป แต่ศาสตร์ทางประสาทวิทยาบอกเราว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องคิดใหม่ เราได้รวบรวม 5 วิธีง่ายๆ และใช้ได้จริงในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและความเฉียบคมทางจิตใจ แม้ว่าแต่ละวิธีจะมีประสิทธิภาพ แต่ประโยชน์สูงสุดจะมาจากการผสมผสานหลายๆ วิธีหรือทั้งหมดเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ขอให้โชคดี!

หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและความแข็งแรงของสมอง โปรดดูบล็อกของเราที่ครอบคลุมหัวข้อเฉพาะต่างๆ.

5 วิธีเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

7 วิธีในการใช้ประโยชน์จากความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาท

9 สุดยอดอาหารบำรุงสมอง

‍