3 เคล็ดลับสำคัญในการรักษาสุขภาพสายตาขณะเรียนและทำงานทางไกล

เราทุกคนใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่าที่เคย ในช่วงการระบาดของโรคในปัจจุบัน พวกเราส่วนใหญ่ได้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการเรียนหรือการทำงานให้มีเวลาในการใช้หน้าจอมากขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นนั้นอาจส่งผลเสียต่อสายตาของคุณได้ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา ฉันจึงมาแบ่งปันเคล็ดลับ 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพสายตาที่ดีในขณะเรียนหรือทำงานจากระยะไกล.

‍

1. ใช้สุขอนามัยทางสายตา

เคล็ดลับแรกของฉันคือ สุขอนามัยทางสายตาที่เหมาะสม! ใช่แล้ว เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เราต้องดูแลสุขอนามัยของดวงตาให้เหมาะสม สุขอนามัยทางสายตาหมายถึงวิธีการที่เราใช้ดวงตา ระบบการโฟกัสของเราถูกพัฒนามาตั้งแต่สมัยที่เราเป็น "นักล่าและนักเก็บเกี่ยว" เป็นหลัก มันช่วยให้เรามองเห็นได้ชัดเจนในระยะไกล เพื่อที่เราจะสามารถหาอาหารและเก็บเกี่ยวได้! สังคมของเราได้พัฒนาไปมากแล้ว โลกแห่งการมองเห็น จึงเปลี่ยนแปลงไป ทั้งในระยะใกล้ๆ และระยะใกล้

การมองวัตถุใกล้ ๆ ต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อในการโฟกัสมากเป็นพิเศษ เมื่อใดก็ตามที่เรามองวัตถุใกล้ ๆ กล้ามเนื้อในการโฟกัสจะต้องหดตัวและรักษาการโฟกัสไว้ตลอดระยะเวลาที่ใช้งาน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เหนื่อยล้า! นอกจากนี้ยังหมายความว่าบางครั้งกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจผ่อนคลายได้ยากเมื่อเรามองไปยังระยะไกลในที่สุด ส่งผลให้เกิดอาการตาพร่ามัวหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อระบบการโฟกัสของเราไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการทางสายตาของเราได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดตา ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว ตาแห้ง และปวดคอ/ไหล่ ต่อไปนี้เป็นกฎสุขอนามัยทางสายตา 2 ข้อที่ควรปฏิบัติตามเพื่อช่วยบรรเทาอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม:

ข้อแรกคือ กฎ 20/20/20: หมายความว่า ทุกๆ 20 นาทีของการทำงานระยะใกล้ ให้มองไปที่สิ่งของที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที แม้ว่าดูเหมือนจะเป็นการพักสั้นๆ แต่ก็สามารถช่วยระบบการโฟกัสของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์! เพียงแค่หันเหสายตาจากหน้าจอไปยังระยะไกล ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อน การพักสั้นๆ บ่อยๆ แบบนี้ จะช่วยเพิ่มความทนทานของสายตาและทำให้คุณทำงานได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ.

กฎข้อที่สองคือ ทุกๆ ชั่วโมงที่ทำงานจ้องหน้าจอ ให้พัก 5 นาที แล้วขยับตัวไปมา การพักนี้เป็นการพักที่ยาวนานขึ้นเล็กน้อย โดยที่คุณเดินออกไปจากหน้าจอ ปล่อยให้ดวงตาได้พักผ่อน และให้ร่างกายและจิตใจได้พัก เดินไปรอบๆ ห้องสักครู่ ไปหาของว่าง ดื่มน้ำ และตั้งสติใหม่ การพักสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานหน้าจอได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้ระบบการมองเห็นของคุณเหนื่อยล้าจนเกินไป.

‍

2. สวมแว่นตาที่เหมาะสม

เคล็ดลับข้อที่สองของฉันคือการพิจารณาเรื่องแว่นตา หากคุณทราบอยู่แล้วว่าคุณต้องใช้แว่นสายตา โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นที่มีค่าสายตาเหมาะสมกับระยะการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ ซึ่งบางครั้งอาจหมายถึงแว่นตา กับคอมพิวเตอร์เพราะเรามักทำงานในระยะกลางที่ไม่ใกล้เท่ากับระยะที่เราอ่านหนังสือ

หากคุณยังไม่เคยใส่แว่นตามาก่อน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปตรวจสายตาเบื้องต้น จักษุแพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับแว่นตาได้หลายแบบ บางครั้งฉันก็สั่งตัดเลนส์สายตาสำหรับใช้กับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ แม้แต่กับเด็ก เพื่อทำหน้าที่เป็นเลนส์ "ป้องกันความเมื่อยล้า" ช่วยลดอาการปวดตา นอกจากนี้ การเคลือบสารกันแสงสะท้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอได้.

อีกหนึ่งเทคโนโลยีใหม่ที่ควรพิจารณาคือเลนส์กรองแสงสีฟ้า เลนส์เหล่านี้ช่วยกรองแสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอ ช่วยลดอาการปวดตาจากการใช้หน้าจอ และลดผลกระทบด้านลบของแสงสีฟ้า ผลกระทบด้านลบที่สำคัญที่สุดของการสัมผัสแสงสีฟ้าคือมันส่งผลเสียต่อจังหวะการนอนหลับของเรา การใช้หน้าจอในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของเราผิดปกติและหลอกสมองให้คิดว่าเป็นเวลากลางวัน!

‍

3. มีส่วนร่วมกับโลกแห่งความเป็นจริง

เคล็ดลับข้อที่สามและข้อสุดท้ายของฉันคือ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นประจำ ฉันสนับสนุนการรักษาสมดุลในแต่ละวันอย่างมาก เพื่อชดเชยเวลาที่เราใช้หน้าจอมากขึ้น การออกไปข้างนอกจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ การอยู่กลางแจ้งจะช่วยให้ดวงตาของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้เรายังได้รับแสงสีฟ้าจากแสงแดดในระหว่างวัน (แสงสีฟ้าไม่ได้แย่เสมอไป!) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอยู่กลางแจ้งสามารถลดความเสี่ยงในการเกิด สายตา สั้นได้มากถึง 30%!

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันอยู่หน้าจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันในการจ้องมองสมาร์ทโฟน นอกจากการเรียน/ทำงานทางไกลแล้ว หน้าจอยังเป็นแหล่งความบันเทิงและการเชื่อมต่อทางสังคมตลอดช่วงการระบาดใหญ่ การหยุดพักจากหน้าจอเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาของเราเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองของเราด้วย.

ด้วยภาระงานในปัจจุบันที่หนักหน่วงทั้งต่อเด็กและตัวเราเอง การหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอจึงเป็นไปไม่ได้ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูแลดวงตาและสายตาได้อย่างเหมาะสมขณะใช้งานหน้าจอ.

หากคุณสนใจสำรวจโลกใหม่แห่งวิทยาศาสตร์ด้านประสาทการมองเห็น ลองฟังพอดแคสต์รายสัปดาห์ของเรา ซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญด้านการมองเห็นจากหลากหลายสาขามาร่วมพูดคุย.

พอดแคสต์ Vision is More Than 20/20

พอดแคสต์ประจำสัปดาห์นี้เป็นการสนทนากับ ร็อบ กรอนเบ็คโค้ช NeuroTracker ด้านการพัฒนาศักยภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านสภาวะลื่นไหล (Flow) ที่เชี่ยวชาญด้าน

NeuroTracker และ The Brain Room กับ Rob Gronbeck‍