โจมตีความสนใจ: 3 วิธีในการป้องกัน 'ภาวะสมองเสื่อมดิจิตอล'

ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงรู้สึกกระสับกระส่ายการโจมตีความสนใจของฉันมีผลในตอนนี้

หนังสือของฉันเรื่อง 'Don Quixote' คลาสสิกที่เขียนโดย Miguel Cervantes กำลังรอฉันอยู่ที่โต๊ะข้างเตียงของฉัน เขียนในยุค 1500 (นวนิยายเรื่องแรกที่เคยเขียน) มันถือเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยหลาย ๆ - ผลงานชิ้นเอกที่ไร้กาลเวลา 900 หน้า ถัดจากนั่นคือหนังสือ 'เกี่ยวกับการเขียน' ของสตีเฟ่นคิงที่มีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับงานฝีมือที่ฉันพยายามทำให้ดีขึ้นจากหนึ่งในชื่อที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด

แล้วทำไมฉันถึงกระสับกระส่าย? ฉันเลือกแทนการเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดียเมื่อฉันวางแผนที่จะอ่านคลาสสิกทั้งสองนี้ในวันนั้น ความกระสับกระส่ายมาจากการรู้ว่ามันไม่ได้ให้บริการฉันรู้ว่าฉันไม่ได้สนุกกับมันและเวลาของฉันจะดีกว่าที่จะใช้ในการขุดลึกลงไปในความลึกของอดีต ฉันพยายามที่จะปรนเปรอแรงกระตุ้นของฉันในการได้รับความพึงพอใจทันที

นั่นคือเหตุผลและมันเป็นความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันสำหรับตัวเองและผู้คนรอบตัวฉันฉันเลือกที่จะเรียกดูไม่ใช่เพราะมันยาก แต่เพราะมันง่ายเพราะมันไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม  

Tiktok: ช่วยคืนเวลาของคุณ

หนึ่งในสาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของข้อกังวลนี้คือแอพ tiktok ในขณะที่ฉันไม่เคยเป็นผู้ใช้แอพ แต่ฉันได้ศึกษามันมากพอที่จะรู้ว่ามีผลกระทบต่อคนที่ใช้มัน ตัวอย่างเช่นบางครั้งฉันไม่ได้ยินในการสนทนาจนกว่าจะมีการทำซ้ำครั้งที่ห้าและในโอกาสอื่น ๆ ที่ฉันเคยเห็นผู้คนมองลงไปและรับโทรศัพท์ของพวกเขาโดยไม่ต้องขัดจังหวะการสนทนาด้วย "ขอโทษด้วย"

สิ่งนี้อาจไม่ได้ลงไปที่ Tiktok ฉันอาจเป็นคนที่ไม่น่าสนใจและไม่สนใจ - ซึ่งในกรณีนี้คุณคลิกออกไปตอนนี้;) อย่างไรก็ตามฉันตั้งสมมติฐานว่าการเกินความจริงในความพึงพอใจอย่างน้อยก็เป็นอาการอย่างน้อย

สิ่งที่น่าสนใจที่นี่คือวรรคข้างต้นถูกเขียนเมื่อวานนี้ตอนเที่ยงวันนี้สิ่งต่าง ๆ ได้ออกไปเล็กน้อยจากฉัน แต่ฉันควรจะเริ่มการเขียนส่วนของวันนี้เวลา 18.00 น. ตอนนี้เป็นเวลา 20:06 น. จริงกับปัญหาที่ฉันได้แสดงไว้ในวรรคเปิด  

Nietchze เคยกล่าวไว้ว่าเมื่อคุณจ้องมองเข้าไปในก้นบึ้งนานพอที่จะจ้องมองคุณทันที ในกรณีของฉันมันเป็นเช่นนั้นเมื่อฉันจ้องมองเข้าไปในก้นบึ้งนานพอฉันเห็นทวีตหลังจากทวีตหลังจากทวีตขณะที่ฉันนั่งอยู่ที่นั่นกระสับกระส่ายและหงุดหงิด

ฉันรู้ว่าฉันทำให้ตัวเองผิดหวังเมื่อฉันควรจะเขียนแทนที่จะเลือกที่จะเป็นเพียงการพูดบนล้ออีกวงล้อที่เปลี่ยนเป็นโดปามีนราคาถูกจำนวนไม่สิ้นสุด

แนวคิดของภาวะสมองเสื่อมดิจิตอล

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอยู่บน YouTube ฟังพอดคาสต์และโฮสต์อ้างอิงการศึกษาที่พูดถึงการติดยาเสพติดของสมาร์ทโฟนนำไปสู่การหดตัวของสสารสีเทาสมอง รูปแบบของเนื้อเยื่อในสมองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราประมวลผลข้อมูลและทำการตัดสินใจรวมถึงการเชื่อมโยงกับการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำช่วงความสนใจและการควบคุมแรงกระตุ้น (ซึ่งแน่นอนทำให้การเสริมติดยาเสพติด)

การรวมกันของความน่าสะพรึงกลัวนี้ได้รับคำศัพท์ 'Digital Dementia' อย่างเหมาะสม ทันใดนั้นฉันก็ตกใจและเต็มไปด้วยความขุ่นเคืองที่ชอบธรรมกับตัวเองว่าผู้คนไม่ทราบถึงสิ่งเหล่านี้ฉันรู้สึกรำคาญที่ผู้คนไม่สนใจว่า“ ผู้คนต้องรู้เรื่องนี้และมันสร้างความเสียหายให้พวกเขาบางทีพวกเขาอาจจะเรียนรู้” ฉันคิดกับตัวเอง

ฉันกำลังจะใช้ฟังก์ชั่นบันทึกหน้าจอบนโทรศัพท์ของฉันเพื่อแชร์คลิปลงในเรื่องราว Instagram ของฉันจากนั้นฉันก็หยุดประมวลผลประชดของสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ถ่อมตัวเองด้วยความจริงที่ว่าฉันมีความเมตตาจากเครื่องมือของความโกลาหลเหล่านี้  

การเติมเต็มความปรารถนาในความปรารถนาทันทีและการหดตัวของความพยายามที่จะให้รางวัลช่องว่างที่ทำให้การเลื่อนโดยไม่รู้ตัวดังนั้นปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างเรียกว่า 'การเลื่อนซอมบี้' สิ่งที่ฉันจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงวันนั้น

โชคดีที่มีวิธีการต่อสู้กับการโจมตีความสนใจความทรงจำและความสามารถในการชะลอความพึงพอใจทั้งจากการศึกษาและประสบการณ์ส่วนตัวฉันหวังว่าพวกเขาจะพิสูจน์ว่ามีประโยชน์สำหรับคุณและทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความจำให้ฉัน

3 วิธีในการต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมดิจิตอล

1. ไปเดินเล่น

เมื่อวันก่อนฉันไปเดินเล่นจากบ้านของฉันผ่านสวนสาธารณะในพื้นที่ของฉันฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำสิ่งที่เป็นโปรเฟสเซอร์ของ 'ดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงและนกร้องเจี๊ยก ๆ ' แต่นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

ตอนนี้โดยปกติฉันจะมีหูฟังของฉันเสียบและแอมป์ความเข้มของล้อของฉัน (ฉันเป็นผู้ใช้รถเข็นคนพิการ) จนกว่าการเดินเล่นของฉันจะกลายเป็นของฉันเทียบเท่ากับการวิ่ง จากนั้นฉันจะหยุดและรีสตาร์ทวัฏจักร

อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันตัดสินใจทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน ตอนนี้ในอดีตฉันได้ทำสิ่งนี้เพื่อบังคับตัวเองให้คิดเพราะสมองทั้งหมดของฉันจะเกิดขึ้นจะเป็นเนื้อเพลงเพลง (ภาพประกอบที่น่าตกใจว่าเราเสียบเข้ากับสังคมได้อย่างไร) แต่ในวันนี้มีสิ่งอื่นเกิดขึ้น

บางทีตอนนี้ผ่านตัวตนของนักเขียนฉันเริ่มคิดแนวคิดบล็อกแนวคิดบทความความคิดเรียงความหัวข้อข่าวและประโยคในอนาคตที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเป็นผลมาจากการให้ความสนใจกับความคิดในหัวของฉัน การขาดหูฟังและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก็มีผลกระทบที่น่าสนใจในการทำให้ฉันต้องการที่จะอยู่ต่อไปอีกต่อไปและเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าวลี 'ได้ยินตัวเองคิด'  

การโฟกัสประเภทนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อความสนใจความจำและความยืดหยุ่นทางปัญญา (โดยพื้นฐานแล้วเปิดใจ) และฉันพบว่ามันช่วยเพิ่มความสนใจของฉันอย่างมาก

ก่อนที่ฉันจะเดินเล่นฉันไม่เคยฟังพอดคาสต์ตั้งแต่ต้นจนจบมันต้องใช้สมาธิและความพยายามมากเกินไป ตอนนี้ฉันใช้นิสัยนี้แล้วฉันก็ทำพอดคาสต์ (และดูดซับ) เป็นประจำ

นอกจากนี้ยังพบว่าการเดินสามารถปรับปรุงการแก้ปัญหาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ฉันพบว่ามันเป็นกรณีที่เมื่อฉันสนุกสนานกับปัญหาในใจของฉันฉันได้รับข้อเสนอและการโต้แย้งและแนวคิดในการตอบสนองต่อปัญหาในอัตราที่อุดมสมบูรณ์มากขึ้นเมื่ออยู่ข้างนอก ราวกับว่าการอ่านเกี่ยวกับปัญหาและไปเดินเล่นไม่นานหลังจากที่ให้พื้นที่สำหรับความคิดที่จะทำเนสท์เล่ในจิตใต้สำนึกของฉัน

2. การทำสมาธิ/ลมหายใจ

ศาสตราจารย์สแตนฟอร์ดของ Neurobiology ดร. แอนดรูว์ฮูเบอร์แมนกล่าวในห้องปฏิบัติการการศึกษาสาธารณะของเขา ว่า การฝึก "การทำสมาธิแบบ" การทำสมาธิแบบง่าย ๆ ของการนั่งเป็นเวลา 17 ถึง 20 นาทีและไม่ทำอะไรเลยนอกจากการสังเกตจิตใจของคุณ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเองสิ่งนี้มีผลกระทบและสงบลงอย่างมาก

ฉันจำได้ว่าเริ่มทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอเมื่อประมาณ 4 ปีที่แล้วย้อนกลับไปเมื่อฉันเป็นสิ่งที่ฉันได้ยินถูกเรียกว่า "ขี้ยาช่วยเหลือตนเอง" ใครบางคนหมกมุ่นอยู่กับการพัฒนาตนเองจนถึงจุดที่มันกลายเป็นความเสียหาย

ตอนนี้การทำสมาธิและคำว่า 'สติ' ได้ถูกปกคลุมไปด้วยความไม่จริงใจเนื่องจากกลายเป็นส่วนสำคัญของศัพท์แสงขององค์กร การทำสมาธิได้กลายเป็นผู้ถือธงสำหรับ 'จิตวิญญาณหลงตัวเอง' การใช้เทคนิคที่มีไว้สำหรับการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัวเป็นเครื่องมือในการตอบสนองความต้องการของคุณและ 'เพิ่มประสิทธิภาพการผลิต' โดยไม่คำนึงถึงสิ่งนั้นและเหตุผลของฉันในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ฉันสามารถพูดได้ว่าการทำเช่นนั้นทำให้ฉันรู้สึกสงบและระงับการครุ่นคิดของฉันและทำให้ฉันตั้งคำถามกับความคิดของฉันรวมถึงการเพิ่มความรู้สึกของเอเจนซี่ ตอนนี้เมื่อฉันมีส่วนร่วมเป็นครั้งคราวมันผ่อนคลายอย่างมากและฉันก็ไม่ได้ทำอะไรอีก  

3. เนื้อหาแบบฟอร์มยาว

หากประเด็นสำคัญที่เป็นแกนหลักของบทความนี้คือความสนใจและความสามารถทางปัญญาของเราลดลงด้วยการพึ่งพาความพึงพอใจทันทีการลดช่องว่างระหว่างความพยายามและการกระตุ้นมันก็เป็นเหตุผลที่ข้อมูลที่เราควรบริโภคนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ช่องว่างนั้นกว้างขึ้น

เราต้องเปลี่ยนจากข้อมูลขยะไปเป็นข้อมูลที่ใช้เวลาสักครู่ในการอ่านประมวลผลและเข้าใจอย่างเต็มที่โดยไม่ให้สิ่งที่คุณต้องการทันที การรู้ว่าบทความนั้นเป็นรูปแบบที่ยาวนานทำให้ฉันอยู่ในสถานะโฟกัสก่อนที่จะมีส่วนร่วมเพราะฉันรู้ว่าฉันจะต้องมุ่งเน้นที่จะมีส่วนร่วมกับชิ้นส่วน

สิ่งที่อยากรู้อยากเห็นก็เกิดขึ้นเช่นกันเมื่อฉันอ่านหนังสือในสองสามหน้าแรกที่ฉันพยายามมุ่งเน้นมันก็เหมือนกับว่าสมองของฉันส่งสัญญาณให้ฉันรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องมีสมาธิและฉันก็พยายามอย่างถูกต้อง สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับการเขียน  

คำหลักในทั้งหมดนี้คือ 'ความพยายาม' - ความพยายามที่จำเป็นสำหรับบางสิ่งที่ต้องการความรู้ความเข้าใจมากขึ้นมักจะยิ่งต้องการความรู้ความเข้าใจมากขึ้น ทำให้มันคุ้มค่ามากขึ้นและเป็นแหล่งโดปามีนที่ดี

ฉันคิดว่าเป็นวิธีที่ดีในการอธิบายสิ่งนี้ในใจผู้อ่าน (และในตัวฉันเอง) คือการถามสิ่งต่อไปนี้โดยพยายามคิดอย่างมีสติเมื่อทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

นี่เป็นการใช้เวลาที่ดีที่สุดของฉันหรือไม่?

รางวัลจากกิจกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายหรือไม่?

อะไรคือวิธีที่มีประโยชน์มากขึ้นในการปรนเปรอความต้องการที่พฤติกรรมนี้เป็นจริง?

สมมติว่าคุณกำลังเลื่อนซอมบี้และง่วงนอนคุณอาจต้องการผ่อนคลาย แทนที่จะหาวิธีที่ดีกว่าในการผ่อนคลายเช่นเดินเล่นในสวนสาธารณะไปที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นของคุณพบเพื่อนเพื่อสนทนาหรือแม้แต่ไปที่ร้านกาแฟ

หากคุณไม่สามารถหยุดอ่านทวีตหรือดูวิดีโอได้คุณอาจมองหาวิธีที่จะได้รับการกระตุ้นและให้ความบันเทิง ถ้าเป็นเช่นนั้นรับหนังสือรับความบันเทิง หากคุณต้องการที่จะโต้แย้งและได้ยินให้ลองวารสาร มันเป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดแล้วทำให้ตัวเองเป็นจริงในเวลาจริงขณะที่อารมณ์

นี่คือวิธีการของฉันที่ฉันเชื่อว่าจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองและวางอุปสรรคที่เหมาะสมในการตอบสนองต่อการโจมตีความสนใจ ใช้เวลาของคุณในแต่ละครั้ง

ขอบคุณสำหรับการอ่าน หากคุณต้องการติดตามหรืออ่านงานของฉันเพิ่มเติมนี่คือลิงค์บางส่วน

บล็อก LinkedIn Daily ของฉัน

บทความ

Brave New World vs 1984: เราอยู่ใน dystopia ตัวไหน?

ช่วยเหลือตนเองสำหรับ SAPS หรือไม่?

Ghost of Christmas Future

ขยะหรือทองคำ? รายการทีวีเหล่านั้นอาจช่วยเราได้อย่างไร

‍