แม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงก็สามารถปรับปรุงความทรงจำของคุณได้

มีการวิจัยมากมายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง แต่ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ประโยชน์? การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรงและเป็นประจำนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มในเรื่องสีเทาของคุณอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเมื่อพูดถึงความทรงจำสิ่งบ่งชี้ล่าสุดคือการออกกำลังกายขนาดเล็ก แต่ปกติอาจมีผลในเชิงบวก

เพียง 10 นาทีไปไกล

การศึกษา ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนตี พิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร การดำเนินการของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกา (PNAS) มาถึงข้อสรุปว่า '' สั้น ๆ การออกกำลังกายที่เบามากช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นหน่วยความจำ hippocampal อย่างรวดเร็ว หลักฐานที่ค้นพบโดยทีมงานของนักประสาทวิทยาสิบสองคนได้รับการสนับสนุนด้วย การสแกน MRI ที่ใช้งาน ได้

สิ่งนี้จะเพิ่ม การวิจัยอื่น ๆ โดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เปิดเผยว่าการมีส่วนร่วมในการเดินเร็วหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งส่งผลให้ปริมาณของสมองต่าง ๆ เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายทางอ้อมช่วยเพิ่มอารมณ์และการนอนหลับและลดความเครียดและความวิตกกังวล ปัญหาในพื้นที่เหล่านี้มักก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญา

ไม่จำเป็นต้องมีเหงื่อออก

ความเข้มของการออกกำลังกายในการศึกษา PNAS คือ 30% ของ VO2 สูงสุด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยกิจกรรมระดับปานกลางเช่นไทจิโยคะหรือแม้แต่งานบ้านที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพ เมื่อรวมกับการศึกษาก่อนหน้านี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงน่าแปลกใจที่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อความทรงจำมากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้น

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาด้านความจำ แต่โดยทั่วไปอาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ แต่สั้น การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่สามารถเกิดขึ้นได้กับการออกกำลังกายที่แข็งแรง

ผลประโยชน์ที่กว้างขึ้น

ในการศึกษา PNAS สิบนาทีบนจักรยานออกกำลังกายมีผลกระทบโดยตรงและเป็นบวกต่อการสแกนสมองเพิ่มความแข็งแรงของสัญญาณเซลล์ประสาทตามหน่วยความจำซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานหน่วยความจำ ในขณะที่มันอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ก็มี หลักฐานที่เพิ่มขึ้น ว่าการหยุดนิ่งทางร่างกายส่วนใหญ่มาจากการนั่งเป็นเวลานานเกินไปในแต่ละวันจริง ๆ แล้วทำให้อายุการใช้งานของบุคคลสั้นลง

เนื่องจากไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับกิจกรรมในวัยชราจึงแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสั้นและปกติอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมสำหรับผู้ที่ทำงานเวลาทำงานนานหรือผู้ที่ถูกดึงดูดไปยังวิถีชีวิตของมัน

ผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ ที่สำคัญของการออกกำลังกาย มาจากความสามารถในการลดความต้านทานต่ออินซูลินลดการอักเสบและกระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโต - เคมีในสมองที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเซลล์สมองการเจริญเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในสมองและแม้แต่ ความอุดมสมบูรณ์และการอยู่รอดของเซลล์สมอง ใหม่

สรุปหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ประจำเป็นเวลาหลายชั่วโมงมันเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักสั้น ๆ เพื่อคลายแขนขาของคุณ และเมื่อพูดถึงการทำงานการเปลี่ยนแปลงสั้น ๆ ในความคิดเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหา-win-win!

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพสมองหรือไม่? จากนั้นตรวจสอบบล็อกเหล่านี้ด้วย

7 บล็อกเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

ความลับของความชราที่มีสุขภาพดี

‍