เราจะพัฒนาสมองของเราให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร?

โดย ร็อบ กรอนเบ็ค

ในบทความนี้ ผมจะสำรวจแนวคิดเรื่อง 'ขีดจำกัด' และเหตุผลว่าทำไมการบังคับตัวเองให้ฝึกฝนและซ้อมอย่างเต็มที่จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผมจะอธิบายด้วยว่าการผลักดันสมองและร่างกายให้ถึงขีดสุดหมายความว่าอย่างไร และการใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้จะส่งผลให้สมองพัฒนาขึ้นอย่างมากได้อย่างไร.

เขตการเติบโต

สมัยเรียนมัธยมปลาย ผมทำงานเป็นพนักงานแคชเชียร์ในซูเปอร์มาร์เก็ต และภูมิใจมากที่สแกนสินค้าได้เร็วที่สุดต่อชั่วโมง! การเป็นนักกีฬาและนักเล่นเกมที่ชอบแข่งขันก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าผมต้องการเป็นที่หนึ่งเสมอ การทรงตัวเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ผมเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างาม คล่องแคล่ว และรวดเร็วไปพร้อมกัน.

ปัจจุบันนี้ 25 ปีต่อมา ผมก็ยังคงทำงาน ฝึกฝน และพัฒนาตนเองอยู่เสมอ เพราะนั่นคือจุดที่การเติบโตเกิดขึ้น ผมเรียกมันว่า 'เขตแห่งการเติบโต' นอกจากการก้าวข้ามขีดจำกัดส่วนตัวแล้ว ผมยังแนะนำลูกค้าของผมให้ฝึกฝนการอยู่ 'บนขอบเหว' ด้วย ในฐานะโค้ชด้านจิตวิทยาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ผมมุ่งมั่นที่จะเพิ่มขีดจำกัดของสมอง ลมหายใจ อารมณ์ และระบบประสาทส่วนกลางของทั้งตัวผมเองและลูกค้าของผม ซึ่งล้วนเป็นส่วนสำคัญของ 'สมองเพื่อประสิทธิภาพ'.

วิธีเพิ่มความเร็วในการทำงานของสมอง

ขออธิบายด้วยตัวอย่างจากประสบการณ์การทำงานกับลูกค้าที่เล่นฟุตบอลมาหลายปี ก่อนหน้านี้ผมได้แนะนำถึงประโยชน์ด้านการเรียนรู้ที่สามารถทำได้ด้วย NeuroTrackerโปรแกรมติดตามวัตถุหลายชิ้นแบบ 3 มิติ ที่ใช้ในการวัด “ความเร็วในการติดตามภาพ” ของบุคคล คำถามที่ว่า “สมองของฉันเร็วแค่ไหน?” สามารถตอบได้เมื่อลูกค้าติดตามลูกบอลสีเหลืองสี่ลูก (เป้าหมาย) ที่กระเด้ง ชนกัน และผ่านกันไปมาบนหน้าจอ 3 มิติ ในขณะที่ลูกบอลสีเหลืองอีกสี่ลูกที่เหมือนกัน (สิ่งรบกวน) ก็อยู่ในพื้นที่เดียวกัน ดูภาพได้ที่นี่

“เกณฑ์ความเร็วในการติดตามภาพ” (VTS max) ของแต่ละบุคคลคำนวณโดย NeuroTracker ว่าเป็น 'ความเร็วที่บุคคลนั้นสามารถติดตามเป้าหมายทั้งหมดได้อย่างน่าเชื่อถือตลอดระยะเวลาการทดลอง' ดังที่ Nature ปี 2013 แสดงให้เห็น นักกีฬาอาชีพมี VTS max สูงกว่านักกีฬาสมัครเล่นในระบบ NCAA ในขณะที่ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬามี VTS max ต่ำกว่าทั้งสองกลุ่มนักกีฬา

คำถามต่อมาคือ “เราจะเพิ่ม ‘ความเร็วในการทำงานของสมอง’ ได้อย่างไร?” โชคดีที่บทความในวารสาร Nature แสดงให้เห็นถึงเส้นโค้งการเรียนรู้ที่คงที่สำหรับทั้งสามกลุ่ม ยิ่งพวกเขาทำภารกิจนั้นมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งทำได้ดีขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการวิ่ง การยกน้ำหนัก หรือการฝึกถักไหมพรม ยิ่งพวกเขาทำมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งทำได้ดีขึ้นเท่านั้น นี่เป็นตัวอย่างของการฝึกฝนอย่างตั้งใจที่ระดับเกณฑ์ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ NeuroTracker ทำเมื่อคำนวณค่า VTS สูงสุดของคุณแล้ว) ซึ่งทำให้ระดับเกณฑ์นั้นเพิ่มขึ้น.

สมองของทุกคนไม่เหมือนกัน

อีกประเด็นที่น่าสนใจและควรพิจารณาคือ อัตราการเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองในนักกีฬาอาชีพ ซึ่งพบว่ามี "การพัฒนาสมอง" มากกว่าเมื่อเทียบกับนักกีฬาสมัครเล่นใน NCAA และผู้ที่ไม่เล่นกีฬา คำถามที่ว่า "ฉันจะทำให้สมองทำงานเร็วขึ้นได้อย่างไร?" ตอนนี้มีคำตอบที่สองแล้ว ผมตั้งสมมติฐานว่านักกีฬาอาชีพออกกำลังกายมากกว่า และเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นแล้วว่าการเจริญเติบโตของสมองได้รับการส่งเสริมในเชิงบวกจากการปล่อยสาร Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) (ซึ่งดร. จอห์น เรทีย์ เรียกว่า 'สารมหัศจรรย์ที่ช่วยให้สมองเติบโต') ดังนั้นผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมองจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการปรับตัวที่เร็วขึ้นและความยืดหยุ่นของระบบประสาทมากขึ้น.

https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514

เห็นผลลัพธ์

แล้วเกิดอะไรขึ้นกับนักฟุตบอลที่เป็นลูกศิษย์ของผมหลังจากที่พวกเขาเพิ่มค่า VTS สูงสุดเป็นสองเท่า และบางครั้งก็สามเท่า? สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นคล้ายคลึงกับผลลัพธ์จากการ ศึกษาในปี 2015 กับนักฟุตบอลจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล หลังจากฝึกฝนด้วย NeuroTracker เป็นเวลาห้าสัปดาห์ โดยทำ 30 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง (ระยะเวลาแปดวินาที)…

...ความแม่นยำในการส่งบอลของพวกเขาดีขึ้นจาก 59% เป็น 74%...เพิ่มขึ้น 15% และลดข้อผิดพลาดในการตัดสินใจลงกว่า 40%...จากการฝึก VTS max เพียง 90 นาทีเท่านั้น.

ผมเคยทำงานกับทีมฟุตบอลท้องถิ่นทีมหนึ่งเป็นเวลาสองปี (2014 และ 2016) ทุกครั้งที่ผมทำงานกับพวกเขา พวกเขาสามารถเข้าถึงรอบชิงชนะเลิศของลีกได้ ดูเหมือนว่ายิ่งผู้เล่นฝึกฝนค่า VTS สูงสุดมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งไปได้ไกลในรอบชิงชนะเลิศมากขึ้นเท่านั้น ดูได้จากกราฟที่แสดงสถิติเหล่านี้ แน่นอนว่าคุณอาจตั้งคำถามถึงตัวแปรหลายอย่างที่อาจเป็นสาเหตุได้ เช่น ผู้เล่นใหม่ ทีมอื่น โค้ชใหม่ ใช่ไหมครับ?

ทีมในปี 2014–2015 นำโดยโค้ชคนเดียวและทีมที่ค่อนข้างคงที่ (แม้จะเสียผู้เล่นหลักไปหนึ่งคน) และทีมในปี 2016–2017 นำโดยโค้ชอีกคนและทีมที่ค่อนข้างคงที่ นี่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญจากการพัฒนาค่า VTS max ในสนาม (เนื่องจากความแม่นยำในการส่งบอลที่ดีขึ้น) ซึ่งส่งผลให้ทีมชนะจริงเมื่อเปรียบเทียบระหว่างโค้ชสองคน โค้ชทั้งสองคนต่างก็มีฤดูกาลที่นักกีฬาของพวกเขาฝึกซ้อมและไม่ได้ฝึกซ้อมค่า VTS max กับผม ซึ่งบังเอิญสร้างการออกแบบกลุ่มควบคุมการทดลองที่สมบูรณ์แบบขึ้นมา.

แล้วเราจะพัฒนาสมองได้อย่างไร?

เราจะเร่งการทำงานของสมองได้อย่างไร? เราจะจดจ่ออยู่กับงานได้นานขึ้นและทำงานได้ดีกว่าเดิมได้อย่างไร? คำตอบคือ การฝึกฝนที่ขีดจำกัดของเราและพยายามพัฒนาขีดจำกัดสูงสุดของเรา ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักสูงสุด การกลั้นหายใจสูงสุด หรือความเร็วในการติดตามภาพสูงสุด... เมื่อเราก้าวเข้าสู่โซนแห่งการเติบโตและเผชิญหน้ากับขีดจำกัดของเรา สมองของเราก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สร้างการเชื่อมต่อใหม่ เสริมสร้างการทำงานของเซลล์ประสาท และแม้กระทั่งประหยัดพลังงานมากขึ้น เส้นทางสู่สมองที่ดีขึ้นคือการผลักดันมันให้ถึงขีดจำกัดสูงสุด!

เกี่ยวกับ ร็อบ กรอนเบ็ค

สนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ NeuroTracker สามารถช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของสมองของคุณได้หรือไม่? ลองอ่านบล็อก Expert Corner ก่อนหน้านี้ของฉันดูสิ.

เพิ่มขีดความสามารถในการประมวลผลของสมอง

‍