เคล็ดลับ 3 อันดับแรกสำหรับการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเรียนรู้ระยะไกลและการทำงาน

เราทุกคนอยู่บนหน้าจอของเรามากขึ้นกว่าเดิม ในท่ามกลางการระบาดของโรคในปัจจุบันของเราส่วนใหญ่ของเราได้ปรับเปลี่ยนโรงเรียนหรือกิจวัตรการทำงานของเราเพื่อรวมเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นอย่างมากตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะหมายความว่าคุณอยู่ในคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อวิสัยทัศน์ของคุณ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านวิสัยทัศน์ที่นี่เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับ 3 อันดับแรกของฉันเพื่อช่วยให้คุณรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เรียนรู้หรือทำงานจากระยะไกล

‍

1. ใช้สุขอนามัยภาพ

เคล็ดลับแรกของฉันคือสุขอนามัยภาพที่เหมาะสม! ใช่เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเราต้องใช้สุขอนามัยที่เหมาะสมสำหรับดวงตาของเรา สุขอนามัยภาพเป็นหลักหมายถึงวิธีที่เราใช้ตาของเรา ระบบโฟกัสของเราถูกตั้งค่าจากด้านหลังในวันที่เราเป็น“ นักล่าและผู้รวบรวม” เป็นหลัก มันทำให้เราสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนในระยะไกลเพื่อให้เราสามารถหาอาหารและหาอาหารได้! สังคมของเรามีการพัฒนาเป็นส่วนใหญ่ที่ โลกภาพ ได้ย้ายทั้งภายในและใกล้เข้ามาแล้ว

สิ่งนี้ต้องใช้งานพิเศษมากมายสำหรับกล้ามเนื้อโฟกัสของเรา เมื่อใดก็ตามที่เรากำลังดูเป้าหมายที่ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อของเราจะต้องหดตัวและรักษาจุดโฟกัสนั้นตลอดระยะเวลาของงาน สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อโฟกัสของเราเหนื่อยล้า! นอกจากนี้ยังหมายความว่าบางครั้งพวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลายเมื่อเรามองย้อนกลับไปในระยะไกลนำไปสู่การมองเห็นที่เบลอหลังจากทำงานคอมพิวเตอร์หรืออ่าน กลุ่มอาการวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อระบบโฟกัสของเราไม่สามารถตอบสนองความต้องการด้านภาพของเราได้ มันนำไปสู่อาการของอาการปวดตาปวดศีรษะการมองเห็นความพร่ามัวตาแห้งและคอ/ไหล่ ต่อไปนี้เป็นกฎสุขอนามัยที่มองเห็นได้สองกฎเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์:

ข้อแรกคือกฎ 20/20/20: นี่หมายถึงการทำงานใกล้ ๆ 20 นาทีมองออกไป 20 วินาทีที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต แม้ว่าสิ่งนี้จะฟังดูเป็นการหยุดพักอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบโฟกัสของคุณได้! เพียงแค่มองออกไปจากหน้าจอเหล่านั้นในระยะไกลมันก็เปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ผ่อนคลาย การหยุดพักที่รวดเร็วและรวดเร็วเหล่านี้สามารถช่วยให้ความแข็งแกร่งทางสายตาของคุณและช่วยให้คุณผ่านการทำงานได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กฎข้อที่สองคือทุก ๆ ชั่วโมงของการทำงานใกล้จะหยุดพัก 5 นาทีและย้ายไปรอบ ๆ อย่างแท้จริง นี่คือการหยุดพักที่ยาวขึ้นเล็กน้อยซึ่งคุณก้าวออกจากหน้าจอนั้น ปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณหยุดพัก เดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างรวดเร็วไปหาของว่างรีเฟรชน้ำและกลุ่มอีกครั้ง อีกครั้งการหยุดพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้คุณสามารถสานต่อเวลาหน้าจอต่อไปได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้ระบบภาพของคุณหมดลงอย่างสมบูรณ์

‍

2. สวมแว่นตาที่เหมาะสม

เคล็ดลับที่สองของฉันคือการพิจารณาแว่นตา หากคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องการใบสั่งยาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสวมใส่การแก้ไขที่เหมาะสมสำหรับระยะการทำงานของคอมพิวเตอร์ บางครั้งก็หมายถึงแว่นตา คอมพิวเตอร์ เพราะเรามักจะทำงานในระยะกลางที่ไม่ใกล้เคียงกับที่เราอ่าน

หากคุณยังไม่ได้สวมแว่นตาฉันขอแนะนำให้ตรวจตาพื้นฐาน มีตัวเลือกแว่นตามากมายที่นักตรวจวัดสายตาของคุณสามารถพูดคุยกับคุณได้ บางครั้งฉันกำหนดใบสั่งยาคอมพิวเตอร์ที่ไม่รุนแรงแม้กระทั่งสำหรับเด็ก ๆ ที่จะทำหน้าที่เป็นเลนส์ "ต่อต้าน fatigue" เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตา การเคลือบป้องกันแสงสะท้อนยังสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยลดแสงจ้าที่ตีกลับหน้าจอ

อีกเทคโนโลยีใหม่ที่ต้องพิจารณาคือเลนส์บล็อกแสงสีน้ำเงิน ความช่วยเหลือเหล่านี้จะกรองแสงสีน้ำเงินที่ออกมาจากหน้าจอของเราสามารถช่วยลดอาการปวดตาแบบดิจิตอลและลดผลข้างเคียงเชิงลบของแสงสีน้ำเงิน ผลข้างเคียงที่ใหญ่ที่สุดของการเปิดรับแสงสีน้ำเงินคือวิธีที่สามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา การอยู่บนหน้าจอในวันต่อมาสามารถปิดรูปแบบการนอนหลับของเราและหลอกสมองของเราให้คิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน!

‍

3. มีส่วนร่วมกับโลกแห่งความเป็นจริง

เคล็ดลับที่สามและสุดท้ายของฉันคือการได้เวลาออกไปข้างนอกเป็นประจำ ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่สำหรับความสมดุลภายในวัน เพื่อที่จะต่อต้านเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นของเราจำเป็นต้องออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกหลานของเรา โดยการอยู่ข้างนอกทำให้ดวงตาของเราสามารถผ่อนคลายไปยังตำแหน่งระยะไกลได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้เรายังได้รับแสงสีน้ำเงินจากดวงอาทิตย์ในระหว่างวัน (ไม่ใช่แสงสีน้ำเงินทั้งหมดที่ไม่ดี!) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับสารกลางแจ้งสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนา สายตาสั้น (สายตาสั้น) มากถึง 30%!

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเรามีชีวิตอยู่บนหน้าจอเป็นจำนวนมากเช่นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเพียงแค่ดูสมาร์ทโฟนของพวกเขา นอกเหนือจากการเรียนรู้/การทำงานระยะไกลหน้าจอยังเป็นแหล่งความบันเทิงและการเชื่อมต่อทางสังคมตลอดการระบาดใหญ่ มันมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่สำหรับดวงตาของเรา แต่สมองของเรายังถอยห่างจากหน้าจอเหล่านั้นเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย

ด้วยความต้องการในปัจจุบันที่มีต่อลูก ๆ ของเราและตัวเราเองจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงหน้าจอ โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังดูแลดวงตาและการมองเห็นของคุณอย่างถูกต้องในระหว่างการใช้งานหน้าจอ

หากคุณสนใจที่จะสำรวจโลกใหม่ของวิทยาศาสตร์ Neurovision ให้ชำระเงินพอดคาสต์รายสัปดาห์ของเราที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการมองเห็นจำนวนมากในสาขาต่างๆ

วิสัยทัศน์มากกว่า 20/20 พอดคาสต์

พอดคาสต์ในสัปดาห์นี้อยู่กับ Rob Gronbeck โค้ช ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการไหลของ NeuroTracker

NeuroTracker & The Brain Room กับ Rob Gronbeck‍