ความลับของความชราที่มีสุขภาพดี

ประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่กำลังค้นพบวิธีการใหม่ ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราพอดีกับวัยชรา ที่นี่เราจะดูว่าทำไมการลดลงของความรู้ความเข้าใจจึงเป็นอะไรที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และวิธีการรักษาสุขภาพจิตในวิธีที่ง่ายอย่างน่าประหลาดใจ

ผลกระทบของริ้วรอย

เมื่อเราโตขึ้นกระบวนการทางธรรมชาติของการชรามักจะทำให้เกิดการลดลงของความรู้ความเข้าใจเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา แง่มุมที่รู้จักกันดีที่สุดของการลดลงทางจิตคือการสูญเสียความจำ อย่างไรก็ตามฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจระดับสูงนั้นได้รับผลกระทบเช่นกันรวมถึงแง่มุมของฟังก์ชั่นผู้บริหารหน่วยความจำในการทำงานและความสนใจ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในด้านการปฏิบัติทางจิตเหล่านี้ก็สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวม

บางแง่มุมของประสิทธิภาพทางจิตเริ่มเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าที่อื่น ๆ ตัวอย่างเช่น หลักฐานบางอย่าง แสดงให้เห็นว่าค่อนข้างน่าประหลาดใจความเร็วในการประมวลผลทางจิตเริ่มลดลงจากเด็กอายุ 24 ปี ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีหมายถึงการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้เมื่อไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามในขณะที่คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงการเติบโตขึ้นสู่วัยชราก็เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดคือโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์คินสัน สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างจริงจังทุกด้านของคุณภาพชีวิต

บทบาทสำคัญของ neuroplasticity

ความสามารถของสมองในการเป็นพลาสติกให้การป้องกันที่มีประสิทธิภาพต่อผลกระทบของริ้วรอย การวิจัยอย่างน่าทึ่งพบว่าผู้สูงอายุที่รักษาระดับสูงของ ระบบประสาท สามารถต้านทานผลกระทบของการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้ตามธรรมชาติแม้ว่าพวกเขาจะมีโรคทางปัญญาในระยะสุดท้าย นี่เป็นแนวคิดที่สำคัญที่เรียกว่า ' การสำรองความรู้ความเข้าใจ ' โดยหลักการนี้หมายความว่าเมื่อบางพื้นที่สมองได้รับความเสียหายภูมิภาคอื่น ๆ ปรับให้เข้ากับการโหลดที่สูงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพชดเชยการสูญเสียการทำงาน

ในความเป็นจริงทฤษฎีประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า neuroplasticity อาจเป็นกลไกการป้องกันส่วนกลางกับรูปแบบส่วนใหญ่ของการลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือโรค นอกจากนี้ neurogenesis - การเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่พบว่าเกิดขึ้นในวัยชรา ซึ่งหมายความว่าสมองของเรายังคงมีศักยภาพในการกู้คืนจากการขาดดุลที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การรักษา neuroplasticity

ตอนนี้เป็นที่ยอมรับกันดีว่า neuroplasticity สามารถกระตุ้นและเพิ่มขึ้นโดยกิจกรรมของระบบประสาท เช่นเดียวกับที่เราสามารถออกกำลังกายร่างกายของเราเพื่อให้พวกเขาอยู่ในรูปทรงด้านบนสมองของเราทั้งหมดก็ตอบสนองต่อรูปแบบการออกกำลังกายทางจิต สิ่งนี้นำไปสู่วลี 'ใช้หรือสูญเสีย' เพราะการขาดกิจกรรมทางจิตมีผลย้อนกลับ

กิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายทางจิตในระดับหนึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้สมองของเรามีความคมชัดและมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการใช้งานทางสังคมที่เหลืออยู่การเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ และรับประสบการณ์ใหม่หรือใหม่เป็นประจำ เมื่อใช้ร่วมกับตัวเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นอาหารที่มีโภชนาการและการออกกำลังกายที่สมดุลในขณะที่หลีกเลี่ยงบาปเช่นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้มีความฟิตทางจิตใจ

การฝึกอบรมทางปัญญา

ด้วยการพัฒนาด้านประสาทวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์โดยตรงสำหรับการรักษาสุขภาพทางปัญญา ศาสตราจารย์ Faubert นักประสาทวิทยาที่โดดเด่น ได้ทำการวิจัยที่ Faubert Lab ใน ระดับสูงต่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจกับ NeuroTracker แม้ว่าการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุมีการทำงานทางปัญญาที่ต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาวเขาพบว่าด้วยการฝึกอบรมแบบกระจายเพียง 3 ชั่วโมงในงานติดตามวัตถุ 3 มิตินี้พวกเขาสามารถจับคู่คู่ที่อายุน้อยกว่าได้

นอกจากนี้เขายังตระหนักว่าความสามารถที่แท้จริงสำหรับสมองของพวกเขาในการปรับตัวและเรียนรู้ในระดับพื้นฐานเท่ากับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี การปรับปรุง NeuroTracker ได้รับการจัดตั้งขึ้นในการศึกษาวิจัยจำนวนมากเพื่อถ่ายโอนไปยังฟังก์ชั่นการรับรู้ระดับสูงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การฝึกอบรมเช่น NeuroTrackerสามารถเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาความคล่องตัวทางจิตในปีทอง

ถ่ายโอนไปยังทักษะโลกแห่งความเป็นจริง

การขยายตัวในเรื่องนี้ศาสตราจารย์ Faubert ได้ทำการศึกษาอีกครั้งเพื่อตรวจสอบว่าผลกระทบของการฝึกอบรม NeuroTracker สามารถถ่ายโอนไปยังทักษะที่เรียกว่าการรับรู้การเคลื่อนไหวทางชีวภาพ (BMP) โดยเฉพาะ ในแง่ของคนธรรมดา BMP หมายถึงความสามารถของเราในการอ่านการเคลื่อนไหวของมนุษย์หลายครั้งในเวลาเดียวกันเพื่อตีความและทำนายการกระทำของผู้อื่นอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้จำเป็นในการอ่านภาษากาย ผลการวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากในการอ่านการเคลื่อนไหวของร่างกายในระยะใกล้ (เมื่อมันยากที่สุด) ทักษะที่ลดลงอย่างมากเมื่ออายุมากขึ้น

การวิจัยเพิ่มเติมกำลังดำเนินไปเพื่อดูว่าโปรแกรมการฝึกอบรมทางปัญญาดังกล่าวสามารถปรับปรุงแง่มุมของชีวิตคุณภาพและทักษะประจำวันเช่นการขับขี่ที่ปลอดภัยหรือป้องกันความเสี่ยงที่ร้ายแรงเช่นการล้ม โดยรวมแล้วบทบาทของการฝึกอบรมทางปัญญาแสดงให้เห็นถึงคำสัญญาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริม neuroplasticity เพื่อหลีกเลี่ยงการถดถอยทางปัญญาและในรูปแบบที่ปลอดภัยราคาไม่แพงและใช้งานได้จริง

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของ neuroplasticity ให้ชำระเงินบล็อกที่เกี่ยวข้องเหล่านี้ด้วย

neuroplasticity ที่น่าทึ่งในสมองของคุณ

7 วิธีในการควบคุมระบบประสาทของคุณ

5 วิธีในการเพิ่ม neurogenesis ของคุณ