อยากตอบสนองเร็วขึ้น? หายใจเข้าทางจมูก

แม้ว่าการหายใจแต่ละครั้งมักเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่วินาที แต่ผลการวิจัยพบว่ากิจกรรมของสมองเปลี่ยนแปลงไปตามประเภทของการหายใจที่คุณทำ นักประสาทวิทยาจาก Northwestern Medicine เปิดเผยว่าจังหวะการหายใจสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงกิจกรรมของสมองมนุษย์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจและการจดจำได้

การหายใจส่งผลต่อสภาวะจิตใจ

ในการวิจัยก่อนหน้านี้ ผู้ป่วยโรคลมชักเป็นกลุ่มเป้าหมายหลัก เนื่องจากมีการฝังอิเล็กโทรดไว้ในสมองเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดรักษา ซึ่งทำให้ได้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจของผู้ป่วยผ่านข้อมูลทางสรีรวิทยาไฟฟ้าแบบเรียลไทม์.

ข้อมูลสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในหน้าที่การทำงานของสมองในช่วงเสี้ยววินาทีของการหายใจ กิจกรรมดังกล่าวเกิดขึ้นในบริเวณสมองที่ประมวลผลอารมณ์ ความทรงจำ และกลิ่น.

สิ่งที่ศึกษา

สิ่งนี้ทำให้เหล่านักวิทยาศาสตร์ทำการทดสอบว่ารูปแบบความคิดอาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างการหายใจ เมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับมอบหมายให้ทำภารกิจการจำแนกอารมณ์ ภารกิจดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการดูภาพใบหน้าของผู้คนสั้นๆ ที่แสดงอารมณ์หวาดกลัวหรือประหลาดใจ และตอบสนองให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อระบุว่าอารมณ์ใดเป็นอารมณ์ใด.

ภาพที่สร้างความหวาดกลัวนั้นมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นอะมิกดาล่า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัว เช่น ในสถานการณ์ที่ต้องต่อสู้หรือหนีเอาตัวรอด.

สิ่งที่พบ

เมื่อเห็นใบหน้าแสดงความหวาดกลัวขณะหายใจเข้า การจดจำใบหน้าเหล่านั้นจะรวดเร็วกว่ามาก เมื่อเทียบกับการหายใจออกหรือเห็นใบหน้าแสดงความประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปฏิกิริยาที่เร็วขึ้นนี้จะเห็นได้ชัดเจนกว่าเมื่อหายใจเข้าทางจมูกมากกว่าทางปาก กล่าวโดยสรุป การหายใจเข้าทางจมูกช่วยเพิ่มปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความหวาดกลัว.

การทดลองอีกรูปแบบหนึ่งยังแสดงให้เห็นถึงการทำงานของความจำที่ดีขึ้นภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน โดยการสูดดมทางจมูกมีผลมากที่สุด ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการทำงานของเซลล์ประสาทในสมองส่วนอะมิกดาลา (อารมณ์) และฮิปโปแคมปัส (ความจำ) คริสตินา เซลาโน ผู้เขียนหลักของการศึกษา สรุปผลการวิจัยไว้ดังนี้.

“หนึ่งในข้อค้นพบที่สำคัญของการศึกษาครั้งนี้คือ มีความแตกต่างอย่างมากในกิจกรรมของสมองในอะมิกดาลาและฮิปโปแคมปัสระหว่างการหายใจเข้าเมื่อเทียบกับการหายใจออก เมื่อคุณหายใจเข้า เราพบว่าคุณกำลังกระตุ้นเซลล์ประสาทในคอร์เทกซ์รับกลิ่น อะมิกดาลา และฮิปโปแคมปัส ซึ่งครอบคลุมระบบลิมบิกทั้งหมด”

การหายใจเร็วอาจเป็นข้อได้เปรียบ

เมื่อจังหวะการหายใจเร็วขึ้น การหายใจเข้าต้องใช้แรงมากขึ้นและใช้เวลานานกว่าการหายใจออก นั่นหมายความว่าในสภาวะตื่นตระหนกหรือตื่นเต้น ความจำและการประมวลผลทางอารมณ์จะได้รับการกระตุ้นมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นข้อได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการในสถานการณ์อันตราย.

ในกีฬาที่มีความกดดันสูงและต้องใช้ทักษะทางปัญญาอย่างมาก การหายใจอย่างถูกวิธีอาจช่วยให้นักกีฬาแสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่ แม้กระทั่งลดเวลาในการตอบสนองลงได้ นักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ชบางคนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน ซึ่งงานวิจัยนี้อาจสนับสนุนข้อนี้.

ความเกี่ยวข้องในการทำสมาธิ

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจช่วยอธิบายถึงการเน้นการหายใจยาวๆ ในระหว่างการทำสมาธิและโยคะ ซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานที่สำคัญของศาสตร์เหล่านี้ ดังที่เซลาโนได้อธิบายไว้ว่า “เมื่อคุณหายใจเข้า คุณกำลังประสานการสั่นของสมองทั่วทั้งเครือข่ายลิมบิก”

โดยสรุปแล้ว การควบคุมการหายใจเข้าทางจมูกให้ยาวขึ้น แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็ว อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้.

หากคุณสนใจหัวข้อนี้ ลองเข้าไปอ่านบล็อกของเราเกี่ยวกับโยคะดูนะคะ.

7 ประโยชน์ของการฝึกโยคะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากหลักฐานเชิงประจักษ์

‍