สุขภาพสมอง: 4 วิธีในการเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณ

สมองของคุณเป็นหนึ่งในไม่กี่อวัยวะในร่างกายของคุณที่เกี่ยวข้องในทุกสิ่งที่คุณทำ และเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ มันก็ ตาม อายุ มันหมายถึงฟังก์ชั่นทางจิตและความรู้ความเข้าใจของคุณยังได้รับผลกระทบตามอายุ ฟังก์ชั่นการรับรู้เป็นทักษะที่กำหนดความสามารถในการคิดเรียนรู้และจดจำของสมอง พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลข้อมูลและเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ด้านที่ควบคุมสุขภาพสมองโดยรวม

กิจกรรมประจำวันของคุณมีบทบาทสำคัญในการฝึกฝนทักษะการเรียนรู้ของคุณและทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม แต่ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่จะช่วยเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณ หลังจากเวลาผ่านไปสมองของคุณกลายเป็นนิสัยของกิจกรรมเหล่านี้และไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายอย่างเพื่อทำงานเหล่านี้ให้เสร็จ ในกรณีเช่นนี้คุณจะต้องระบุวิธีใหม่ในการท้าทายสมองของคุณ กิจกรรมต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณ

1. ลดความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดคือความสามารถของสมองและร่างกายในการตอบสนองความต้องการ คุณจะได้สัมผัสกับความเครียดเป็นครั้งคราวในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ในขณะที่ความเครียดระยะสั้นทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจและบังคับให้คุณดำเนินการความรู้สึกในระยะยาวของแรงกดดันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ความเครียดที่ยืดเยื้อและสม่ำเสมอนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความทรงจำของคุณและประสบการณ์การนอนไม่หลับและหงุดหงิด

เมื่อประสบกับความเครียดร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล มันมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดหาสารที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อในระหว่างความเครียด แต่ในช่วงความเครียดเรื้อรังคอร์ติซอลจะผลิตในระดับสูงทำให้การทำงานของสมองลดลงและเปลี่ยนโครงสร้าง    

เนื่องจากความเครียดเป็นเหตุการณ์ที่เป็นธรรมชาติในชีวิตของคุณคุณจะต้องทำตามขั้นตอนในการจัดการ

เมื่อร่างกายของคุณแสดงสัญญาณของความเครียดเช่นความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อตึงเครียดและปวดหัวใช้วิธีการปฏิบัติเพื่อลดพวกเขา ระบุสาเหตุสำคัญของความเครียดและใช้มาตรการเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อกำจัดความเครียด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณเต็มไปด้วยปัจจัยบรรเทาความเครียด สมุนไพรธรรมชาติเช่นลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์และกัญชาเป็นทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเครียด แฟนซีสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพและระบายอากาศได้หรือไม่? ค้นหาเมล็ดกัญชาคุณภาพสูง และมีสวนสมุนไพรขนาดเล็กของคุณ กิจกรรมที่ช่วยบรรเทาความเครียดที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

2. มีส่วนร่วมในงานที่มีความหมาย

สมองสามารถเติบโตพัฒนาและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ต่อไปแม้ว่าเราจะแก่แล้ว ดังนั้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายและไม่คุ้นเคยคุณจะใช้สมองของคุณเพื่อพัฒนาศักยภาพทางปัญญา

การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ มีเป้าหมายกล้ามเนื้อสมองเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด คุณสามารถอยู่ในกิจกรรมที่ซับซ้อนเช่นการมีส่วนร่วมในดนตรีเรียนรู้ภาษาใหม่การถ่ายภาพและการเล่นหมากรุกเพื่อเพิ่มความสามารถทางปัญญาของคุณ  

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือว่ายน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการอยู่ในสภาพจิตใจ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการคิดอย่างต่อเนื่องและการเรียนรู้คุณฝึกสมองของคุณสำหรับฟังก์ชั่นทางปัญญาต่าง ๆ เช่นสมาธิความสามารถในการแก้ปัญหาและการใส่ใจในรายละเอียด

เกมการ์ดหน่วยความจำเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดสมองและพื้นที่เป้าหมายของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเรียกคืนและการรับรู้จุดแข็ง

3. ฝึกสมาธิฝึกสมาธิ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความสนใจของสาธารณชนในการทำสมาธิสติได้เพิ่มความหลากหลาย การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึกของคุณในแบบที่สงบและควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไปการศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงให้เห็นถึง ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ของการทำสมาธิ

การมีสติเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจงและการปฏิบัติอื่น ๆ ที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ การทำสมาธิช่วยกำจัดความคิดเชิงลบและให้ความคิดที่ชัดเจน ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การมีสติยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางปัญญาและความสามารถในการประมวลผลข้อมูลที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล

การฝึกสติช่วยเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจและควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ มันช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาน้อยลงต่อการรบกวนและมุ่งเน้นไปที่งานทางปัญญาของคุณมากขึ้น

หากคุณต้องการโปรโมตกระบวนการหน่วยความจำในการทำงานและการคิดอย่างสร้างสรรค์การมีสติอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การปฏิบัติเป็นประจำยังสามารถเพิ่มความสามารถในการดึงข้อมูลเฉพาะเมื่อจำเป็น

4. เชื่อมต่อและเครือข่าย

การแยกทางสังคมและความเหงาสามารถขัดขวางสมองและการทำงานของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเชื่อมต่อและมีส่วนร่วมกับผู้อื่น การเข้าสังคมในกิจกรรมที่มีความหมายกับเพื่อนของคุณช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้ความรู้สึกถึงจุดประสงค์

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพและกิจกรรมอาสาสมัครเกี่ยวข้องกับการทำงานทางสังคมและทางปัญญาในระดับสูง คุณควรใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและดูดซับกิจกรรมสันทนาการเพื่อรักษาหรือพัฒนาทักษะการคิดของคุณ

กิจกรรมทางสังคมที่มีความหมายยังชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจในระยะต่อมาของชีวิตของคุณและสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้

การซื้อกลับบ้าน

การมีส่วนร่วมในสมองของคุณอย่างแข็งขันในงานใหม่และท้าทายช่วยเพิ่มการทำงานและเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่สมองที่แตกต่างกัน

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพัฒนานิสัยใหม่รับความท้าทายใหม่หรือสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้อาจมีผลในระยะยาวต่อสุขภาพสมองของคุณและป้องกันไม่ให้มันลดลง ทำงานเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านี้และทักษะการเรียนรู้ของคุณจะคมชัดขึ้นตามกาลเวลา

‍