สุขภาพสมอง: 4 วิธีเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณ

สมองของคุณเป็นหนึ่งในอวัยวะไม่กี่ส่วนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่คุณทำ และเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ สมองก็ เปลี่ยนแปลงไปตามอายุเช่นกันนั่นหมายความว่าการทำงานของสมองและการรับรู้ก็ได้รับผลกระทบจากอายุด้วย การทำงานของสมองคือทักษะที่กำหนดความสามารถของสมองในการคิด เรียนรู้ และจดจำ ทักษะเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลข้อมูล และเป็นหนึ่งในหลายๆ ด้านที่ควบคุมสุขภาพสมองโดยรวม

กิจกรรมประจำวันของคุณมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทักษะการคิดและกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่จะช่วยเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะเริ่มคุ้นชินกับกิจกรรมเหล่านั้นและไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มากนักในการทำกิจกรรมเหล่านั้น ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องหาวิธีใหม่ๆ เพื่อท้าทายสมองของคุณ กิจกรรมต่อไปนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณได้อย่างมาก.

1. ลดความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดคือความสามารถของสมองและร่างกายในการตอบสนองต่อความต้องการ คุณจะประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราวในชีวิตประจำวัน แต่ในขณะที่ความเครียดระยะสั้นทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจและผลักดันให้คุณลงมือทำ ความเครียดในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ความเครียดที่ยืดเยื้อและต่อเนื่องนี้อาจส่งผลต่อความจำของคุณ และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิดได้.

เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งมีหน้าที่ในการจัดหาสารที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในระหว่างเกิดความเครียด แต่ในภาวะเครียดเรื้อรัง คอร์ติซอลจะถูกผลิตออกมาในระดับสูง ทำให้การทำงานของสมองบกพร่องและเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมอง.    

เนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติในชีวิต คุณจึงจำเป็นต้องหาวิธีจัดการกับมัน.

เมื่อร่างกายแสดงสัญญาณของความเครียด เช่น ความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อตึง และปวดหัว ให้หาวิธีบรรเทาอาการเหล่านั้นในทางปฏิบัติ ระบุสาเหตุหลักของความเครียดและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยเพื่อลดความเครียดลง.

2. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมาย

สมองสามารถเจริญเติบโต พัฒนา และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ได้แม้ในยามที่เราอายุมากแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายและไม่คุ้นเคย คุณกำลังฝึกฝนสมองทางด้านจิตใจเพื่อเพิ่มศักยภาพในการรับรู้.

การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสมอง เพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อน เช่น การเล่นดนตรี การเรียนภาษาใหม่ การถ่ายภาพ และการเล่นหมากรุก เพื่อเพิ่มพูนความสามารถทางด้านการคิด.  

การออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำเป็นประจำก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการคิดและการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง คุณจึงได้ฝึกสมองให้ทำงานด้านต่างๆ เช่น สมาธิ ความสามารถในการแก้ปัญหา และความใส่ใจในรายละเอียด

เกมความจำบนการ์ดเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นสมองและพัฒนาทักษะด้านการจดจำและการจำแนกประเภท.

3. ฝึกสมาธิแบบเจริญสติ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสนใจของสาธารณชนต่อการฝึกสมาธิแบบมีสติเพิ่มขึ้นอย่างมาก การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงประสาทสัมผัสและความรู้สึกของตนเองอย่างสงบและควบคุมได้ ตลอดเวลาที่ผ่านมา มีการศึกษาต่างๆ มากมายที่แสดงให้เห็นถึง ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ของการทำสมาธิ

การฝึกสติเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจเฉพาะและวิธีการอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิช่วยกำจัดความคิดเชิงลบและทำให้ความคิดชัดเจนขึ้น ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การฝึกสติยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิดและความสามารถในการประมวลผลข้อมูลได้อีกด้วย.

การฝึกสติช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งรบกวนน้อยลงและมีสมาธิกับงานที่ต้องใช้ความคิดมากขึ้น.

หากคุณต้องการพัฒนาความจำระยะสั้นและความคิดสร้างสรรค์ การฝึกสติเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดึงข้อมูลเฉพาะเมื่อจำเป็นได้อีกด้วย.

4. เชื่อมต่อและสร้างเครือข่าย

การแยกตัวทางสังคมและความเหงาอาจส่งผลเสียต่อสมองและการทำงานของระบบการรับรู้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่สนิท ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การเชื่อมต่อและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเข้าสังคมในกิจกรรมที่มีความหมายกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและให้ความรู้สึกมีเป้าหมายในชีวิต.

นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและการทำกิจกรรมอาสาสมัครเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านสังคมและสติปัญญาในระดับสูง คุณควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นและเข้าร่วมกิจกรรมยามว่างเพื่อรักษาหรือพัฒนาทักษะการคิดของคุณ.

กิจกรรมทางสังคมที่มีความหมายยังช่วยชะลอการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา และยังสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย.

อาหารสั่งกลับบ้าน

การกระตุ้นสมองให้ทำงานใหม่ๆ และท้าทายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง.

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือสร้างนิสัยใหม่ ๆ รับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ หรือสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองในระยะยาวและป้องกันไม่ให้สมองเสื่อมลง มุ่งมั่นทำกิจกรรมเหล่านี้ แล้วทักษะการคิดของคุณจะเฉียบคมขึ้นตามกาลเวลา.