หนึ่งปีของการเล่น CrossFit สอนอะไรฉันบ้างเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ และทำไมมันถึงเริ่มต้นจากสมอง

เนื่องจากผมอยู่กับ CrossFit de la Cité มาครบหนึ่งปีแล้ว ผมจึงได้ทบทวนว่าปีที่ผ่านมาได้สอนอะไรผมมากมาย ไม่ใช่แค่เรื่องร่างกาย แต่รวมถึงวิธีการที่ความสม่ำเสมอได้ผลจริง ๆ ด้วย.

เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่ต้องจัดการทั้งงาน ครอบครัว และภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน ย่อมมีบางครั้งที่รู้สึกว่าชีวิตเต็มไปด้วยภาระ ไม่ใช่ในแบบที่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันเสมอไป แต่เป็นภาระที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้เราละเลยความสุขสบายของตัวเองไปได้ง่าย.

ตลอดปีที่ผ่านมา บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับฉันคือ การมีสุขภาพดีไม่ได้มาจากการทำอะไรใหญ่โต แต่ส่วนใหญ่มาจากการทำสิ่งเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ฉันไม่คาดคิดก็คือ ความสม่ำเสมอไม่ได้เกี่ยวกับแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับวิธีที่จิตใจและร่างกายของคุณปรับตัวไปตามกาลเวลา.

เหตุใดการเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยจึงมีความสำคัญ

เมื่อผู้คนนึกถึงความก้าวหน้า พวกเขามักจะนึกถึงความเข้มข้น—แรงกระตุ้นที่พุ่งพล่าน หรือกิจวัตรใหม่ที่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ประสบการณ์ของฉันนั้นเรียบง่ายและยั่งยืนกว่านั้นมาก.

ความก้าวหน้าที่แท้จริงมาจากการปรากฏตัว จากการรักษาพฤติกรรมที่ดีเพียงไม่กี่อย่างไว้ แม้ว่าชีวิตจะยุ่งวุ่นวายหรือเครียดก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การกระทำเล็กๆ เหล่านั้นก็ไม่รู้สึกว่าต้องใช้ความพยายามอีกต่อไป และเริ่มกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ.

CrossFit กลายเป็นเหมือนหลักยึดสำคัญสำหรับฉัน มันให้พื้นที่ฉันได้มีสมาธิ มีระเบียบวินัย และก้าวไปข้างหน้าทีละวัน มีบางอย่างที่ทรงพลังเกี่ยวกับการกลับไปฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและได้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นในระยะยาว.

มันไม่ใช่เรื่องของการทำให้สมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของการสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองผ่านการทำซ้ำๆ และในที่สุด คุณจะใช้ความพยายามน้อยลงในการทำสิ่งต่างๆ ที่เคยรู้สึกว่ายาก.

เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ไม่ใช่แค่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงความคิด ทัศนคติ พลังงาน ความมั่นใจ วินัย และความสามารถในการจัดการความเครียดด้วย.

สร้างพื้นที่เพื่อการเริ่มต้นใหม่

นอกจากนั้น การทำสมาธิยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ฉันรู้สึกสงบและมีสมาธิ การใช้เวลาในการผ่อนคลายและสร้างพื้นที่ว่างทางจิตใจมีความสำคัญไม่แพ้กิจกรรมอื่นๆ ในกิจวัตรประจำวันของฉันเลย.

ปีที่ผ่านมาได้ตอกย้ำให้เห็นว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากแค่ไหน เมื่อด้านใดด้านหนึ่งรับภาระมากเกินไปหรือถูกละเลย อีกด้านก็จะรู้สึกได้ เมื่อทั้งสองด้านได้รับการดูแล แม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทุกอย่างก็จะจัดการได้ง่ายขึ้น.

สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดคือการเข้าถึงเครื่องมือที่เรียบง่ายซึ่งช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้ทันที ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหายใจสั้นๆ ในช่วงเวลาที่เครียด หรือการทำสมาธิก่อนนอน การผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างได้มากกว่าที่คุณคิด.

ผู้คนที่ช่วยให้เราก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

อีกสิ่งหนึ่งที่ได้รับการตอกย้ำในปีนี้คือ การรักษาความสม่ำเสมอจะทำได้ง่ายกว่าเมื่อไม่ได้ทำเพียงลำพัง การสนับสนุน ความรับผิดชอบ และกำลังใจมีความสำคัญมากกว่าที่เรามักตระหนัก.

ฉันอยากจะกล่าวขอบคุณเป็นพิเศษแก่เพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉัน เอเลียนา แลนโดริ ผู้ซึ่งแนะนำให้ฉันรู้จักกับการฝึกความแข็งแรงและครอสฟิต และเป็นทั้งเพื่อนร่วมฝึกที่คอยให้กำลังใจและเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน.

ในวันที่ฉันรู้สึกหมดกำลังใจหรือเหนื่อยล้า คุณก็อยู่ตรงนั้น คอยผลักดันฉัน เตือนฉันถึงเป้าหมาย และช่วยให้ฉันยังคงมุ่งมั่นต่อไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้หรือไกลก็ตาม.

เพราะคุณ ฉันไม่ได้แค่สร้างนิสัยที่ดี แต่ฉันได้สร้างความแข็งแกร่ง ความมีระเบียบวินัย และความมั่นใจในตัวเอง ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง.

ฉันรู้สึกซาบซึ้งใจอย่างยิ่งต่อชุมชนที่ให้การสนับสนุนฉันในปีนี้ CrossFit de la Cité เป็นสถานที่ที่ฉันมักกลับไปเสมอ ต้องขอบคุณโค้ชและผู้คนในนั้น การฝึกสมาธิออนไลน์กับ Practice by Erica ก็ช่วยให้ฉันรู้สึกสงบ มีสติ และอยู่กับปัจจุบันได้เช่นกัน

โดยรวมแล้ว กิจวัตรประจำวันและระบบสนับสนุนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ฉันกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างจังหวะชีวิตที่สมดุลและยั่งยืนมากขึ้นอีกด้วย.

การแจ้งเตือนส่วนตัว

ในที่ทำงาน ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ความสามารถในการปรับตัว และสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนรักษามาตรฐานการทำงานให้คงที่ในสภาพแวดล้อมที่กดดัน.

ในฐานะผู้ร่วมก่อตั้ง NeuroTrackerซึ่งมีพื้นฐานด้านประสาทวิทยาศาสตร์ ฉันได้เห็นด้วยตนเองว่าความสม่ำเสมอไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของกระบวนการคิดด้วย

ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบข้าง จัดการกับความเครียด และทำงานภายใต้แรงกดดัน เป็นสิ่งที่สามารถฝึกฝนได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย.

สิ่งที่ปีที่ผ่านมาตอกย้ำให้ฉันเห็นเป็นการส่วนตัวก็คือ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้ทุกที่ ความสม่ำเสมอจะดีขึ้นเมื่อระบบที่อยู่เบื้องหลังมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อจิตใจของคุณสามารถจัดการความสนใจ ประมวลผลข้อมูล และรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ทุกอย่างอื่น—ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงนิสัยประจำวัน—ก็จะง่ายขึ้นที่จะทำได้อย่างต่อเนื่อง.

ข้อคิดส่งท้าย

ปีนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่า ความก้าวหน้าไม่ได้อยู่ที่การผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น แต่เป็นการสร้างระบบที่ทำให้การเข้าร่วมกิจกรรมง่ายขึ้น.

การกระทำเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ความพยายามอย่างสม่ำเสมอ และการสนับสนุนที่เหมาะสม.

เมื่อเวลาผ่านไป ความสม่ำเสมอจะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องฝืนทำอีกต่อไป แต่จะเริ่มกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณ.

ความสม่ำเสมอไม่ใช่เรื่องของความตั้งใจ แต่เป็นความสามารถที่ได้รับการฝึกฝนมา.

และเมื่อคุณดูแลทั้งจิตใจและร่างกาย นั่นคือจุดเริ่มต้นของความก้าวหน้าที่แท้จริงและยั่งยืน.