ลดผลกระทบเชิงลบของเวลาหน้าจอในสมองให้น้อยที่สุด

หน้าจอเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ห้าสิบปีที่ผ่านมาผู้คนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการดูข่าวภาคค่ำในแต่ละวันและบางครั้งก็ไปดูหนัง ตอนนี้พวกเขาตรวจสอบโทรศัพท์ใช้คอมพิวเตอร์และดูโทรทัศน์ตลอดเวลา

40% ของนักศึกษาวิทยาลัย ยอมรับว่าพวกเขาติดโทรศัพท์ Vox รายงานในปี 2020 ว่าชาวอเมริกันใช้เวลาเฉลี่ย 600 นาที ต่อหน้าหน้าจอรูปแบบต่าง ๆ ในแต่ละวัน - และนับ ...

มนุษยชาติได้รับประโยชน์อย่างมากจากอายุเทคโนโลยีและข้อมูล แต่มันไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปของเราคือการวางตัวเป็นภัยคุกคามระยะยาวอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสุขภาพจิตของเรา

เวลาหน้าจอส่งผลเสียต่อสมองอย่างไร

ไม่น่าแปลกใจเลยที่เวลาหน้าจอมากเกินไปทำให้ร่างกายและสมองเหมือนกัน ผลกระทบทางกายภาพมักจะมองเห็นได้ง่าย กิจกรรมที่ลดลงนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักการจ้องมองที่หน้าจอตลอดทั้งวันทำให้ดวงตาเป็นต้นและอื่น ๆ

ด้านจิตของสมการนั้นยากที่จะระบุ แต่มักจะเป็นอันตราย

ตัวอย่างเช่นในขณะที่ไม่ได้ข้อสรุปอย่างชัดเจนการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าเวลาหน้าจอมากเกินไปอาจ นำไปสู่การหดตัวของสสารสีเทา ในสมอง นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวางความสามารถของสสารสีขาวในการสื่อสารและโดยทั่วไปแล้วประสิทธิภาพการเรียนรู้

นอกจากนี้ยังมีผลทางอ้อม แสงสีน้ำเงินเชื่อมต่อกับปัญหาการนอนหลับมาระยะหนึ่งแล้ว หากการนอนหลับถูกรบกวนมันสามารถนำไปสู่การทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดิ้นรนเพื่อรักษาความทรงจำเพื่อลดความคล่องตัวทางจิตการควบคุมฮอร์โมนและปัญหาสำคัญเช่นโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดได้รายงานว่าพร้อมกับการอดนอนเวลาหน้าจอมากเกินไปอาจรบกวนความคิดสร้างสรรค์ สมองต้องการเวลาที่จะเดินไปโดยไม่มีอะไรทำ ความเบื่อหน่ายนี้มักจะเป็นเวลาที่ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุด เวลาหน้าจอที่มากเกินไปจะนำกระบวนการนั้นไป

วิธีการที่ละเอียดอ่อนที่สุดในการคัดกรองเวลาส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเราคือผ่าน ธรรมชาติที่เสพติด เช่นกัน อุปกรณ์ดิจิตอลส่งเสริมสิ่งต่าง ๆ เช่น FOMO (กลัวที่จะพลาด) สภาพแวดล้อมที่ทำให้โดปามีนและความจำเป็นในการ“ แบ่งปันข้อมูล” เสมอ สิ่งเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เรารับรู้และโต้ตอบกับโลก - และส่วนใหญ่เป็นวิธีลบ

วิธีลดผลกระทบของเวลาหน้าจอให้น้อยที่สุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเวลาหน้าจอเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นกับบุคคลที่ทันสมัย อย่างไรก็ตามลักษณะแบบบูรณาการและมีคุณค่าของอุปกรณ์ดิจิตอลทำให้การลบหน้าจอทั้งหมดเป็นโซลูชันที่ไม่สามารถทำได้ นี่คือคำแนะนำบางประการเพื่อช่วยให้คุณจัดการเวลาหน้าจอได้ดีขึ้น

จำกัด เวลาหน้าจอของคุณ

อาจฟังดูยาก แต่เป็นไปได้ที่จะลดเวลาหน้าจอของคุณ หากคุณอยู่ในชั้นเรียนโรงเรียนเสมือนจริงหรือทำงานจากระยะไกลคุณอาจมีโควต้าของเวลาหน้าจอที่คุณไม่สามารถออกไปได้ในแต่ละวัน

แต่คุณยังสามารถมองหาวิธีที่จะมีสุขภาพดี“ ในรอยแตก” แทนที่จะออกไปข้างหน้าโทรทัศน์ทุกวันมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นเล่นเกมกระดานกับเพื่อนหรือออกเดทกับคนที่คุณรัก

นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหากิจกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่น กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมที่ไม่ใช่หน้าจอตามปกติ โดยการหางานอดิเรกหรือการ ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณให้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองและทำงานเพื่อที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหน้าจอ

รับความรับผิดชอบต่อเวลาหน้าจอ

หากคุณต้องการจัดการเวลาหน้าจอให้ดีขึ้นคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าหาปัญหาตามที่ติดยาเสพติด การพยายามส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสถานการณ์ของคุณเองนั้นมีความเสี่ยงและมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว

ให้มองหาความรับผิดชอบเพื่อช่วยให้คุณติดตาม นี่อาจเป็นเช็คอินประจำวันกับเพื่อน นอกจากนี้ยังอาจมาจาก การสร้างข้อตกลงเวลาหน้าจอ กับครอบครัวของคุณที่สร้างพารามิเตอร์พื้นฐานสำหรับการใช้อุปกรณ์ดิจิตอลของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามการตั้งค่าความรับผิดชอบเป็นวิธีที่ดีในการทำลายนิสัยเวลาหน้าจอที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง

สนับสนุนสุขภาพจิตของคุณในรูปแบบอื่น ๆ

นอกเหนือจากการลบปัญหาหน้าจอแล้วคุณยังต้องการมองหาวิธีที่จะเติมเต็มในเชิงรุกด้วย พฤติกรรมสุขภาพจิตในเชิง บวก ข้อเสนอแนะบางอย่างรวมถึง:

●รับประทานอาหารที่สะอาดและมีสุขภาพดี

●การออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน

●จัดการกับปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

●ปลูกฝังความคิดเชิงบวกขอบคุณและขอบคุณ

เป็นการยากที่จะลบบางสิ่งบางอย่างเช่นเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องเติมในหลุมด้วยทางเลือกอื่นที่มีศักยภาพเท่ากัน

ลดผลกระทบเชิงลบของเวลาหน้าจอ

หน้าจอเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรใช้ในลักษณะที่ไม่ได้ จำกัด ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้ความพยายามในการควบคุมเวลาหน้าจอของคุณและลดเอฟเฟกต์ที่มีต่อใจของคุณ

ดังนั้นใช้เคล็ดลับสามข้อด้านบนเป็นจุดเริ่มต้นจากนั้นมองหาวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงนิสัยการหน้าจอของคุณ จิตใจร่างกายและอารมณ์ของคุณจะขอบคุณในระยะยาว

‍