ลดผลกระทบด้านลบของการใช้เวลาอยู่หน้าจอต่อสมองให้น้อยที่สุด

หน้าจอเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน เมื่อ 50 ปีที่แล้ว ผู้คนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการดูข่าวภาคค่ำทุกวัน และบางครั้งก็ไปดูหนัง แต่ปัจจุบัน พวกเขาเช็คโทรศัพท์ ใช้คอมพิวเตอร์ และดูโทรทัศน์ตลอด 24 ชั่วโมง.

นักศึกษาในมหาวิทยาลัย 40% ยอมรับว่าพวกเขาติดโทรศัพท์มือถือ รายงานจาก Vox ในปี 2020 ระบุว่าชาวอเมริกันใช้เวลาเฉลี่ย 600 นาที ต่อวันอยู่หน้าจอประเภทต่างๆ และตัวเลขนี้ยังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ…

มนุษยชาติได้รับประโยชน์อย่างมหาศาลจากยุคเทคโนโลยีและยุคข้อมูลข่าวสาร แต่ข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปนั้นกำลังก่อให้เกิดภัยคุกคามร้ายแรงในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของเรา ก็ยังคงอยู่.

การใช้เวลาอยู่หน้าจอส่งผลเสียต่อสมองอย่างไร

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและสมอง ผลกระทบทางกายภาพมักสังเกตได้ง่าย การเคลื่อนไหวลดลงนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกิน การจ้องหน้าจอทั้งวันทำให้สายตาเมื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย.

ด้านจิตใจของสมการนี้ระบุได้ยากกว่า แต่บ่อยครั้งก็ส่งผลเสียไม่แพ้กัน.

ตัวอย่างเช่น แม้จะยังไม่สามารถสรุปได้อย่างแน่ชัด แต่การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจ ทำให้เนื้อเยื่อสีเทา ในสมองหดตัวลงได้ นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางความสามารถในการสื่อสารของเนื้อเยื่อสีขาว และโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบทางอ้อมอีกด้วย แสงสีฟ้ามีความเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับมานานแล้ว หากการนอนหลับถูกรบกวน อาจนำไปสู่ปัญหาการทำงานของสมองอื่นๆ ตั้งแต่ความยากลำบากในการจดจำ ไปจนถึงความคล่องแคล่วทางจิตใจที่ลดลง การควบคุมฮอร์โมน และแม้แต่ปัญหาใหญ่ๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังรายงานอีกว่า นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอแล้ว การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปยังสามารถรบกวนความคิดสร้างสรรค์ได้ สมองต้องการเวลาที่จะปล่อยใจให้ว่างเปล่าโดยไม่มีอะไรทำ ช่วงเวลาที่ความเบื่อหน่ายนี้มักเป็นช่วงเวลาที่ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมแข็งแกร่งที่สุด การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปจะขัดขวางกระบวนการนั้น.

หนึ่งในผลกระทบที่ละเอียดอ่อนที่สุดของการใช้เวลาอยู่หน้าจอต่อสภาพจิตใจของเราคือ ลักษณะการเสพติดอุปกรณ์ดิจิทัลกระตุ้นให้เกิดสิ่งต่างๆ เช่น FOMO (ความกลัวที่จะพลาดสิ่งต่างๆ) สภาพแวดล้อมที่กระตุ้นสารโดปามีน และความต้องการที่จะ "แบ่งปัน" ข้อมูลอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อวิธีที่เรามองและปฏิสัมพันธ์กับโลก และส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไปในทางลบ

วิธีลดผลกระทบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจอ

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในยุคปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ด้วยลักษณะที่บูรณาการและมีคุณค่าของอุปกรณ์ดิจิทัล การเลิกใช้หน้าจอโดยสิ้นเชิงจึงไม่ใช่ทางออกที่ทำได้จริง ดังนั้น นี่คือข้อเสนอแนะบางประการที่จะช่วยให้คุณจัดการเวลาอยู่หน้าจอได้ดีขึ้น.

จำกัดเวลาการใช้หน้าจอของคุณ

อาจฟังดูยาก แต่การลดเวลาการใช้หน้าจอเป็นไปได้จริง ๆ หากคุณเรียนออนไลน์หรือทำงานจากระยะไกล คุณอาจมีโควต้าเวลาการใช้หน้าจอที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในแต่ละวัน.

แต่คุณก็ยังสามารถมองหาวิธีที่จะมีสุขภาพดีขึ้นได้ “ในระหว่างวัน” แทนที่จะนั่งดูทีวีอยู่เฉยๆ ทุกวัน ลองมองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น เล่นเกมกระดานกับเพื่อน หรือออกไปเดทกับคนที่คุณรัก.

นอกจากนี้ คุณยังสามารถมองหากิจกรรมที่ทำซ้ำๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอเป็นประจำ การหากิจกรรมยามว่างหรือ ตั้งเป้าหมายด้านการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นทำ ซึ่งไม่จำเป็นต้องพึ่งพาหน้าจอ

ใช้เครื่องมือช่วยควบคุมเวลาหน้าจอ

หากคุณต้องการจัดการเวลาอยู่หน้าจอให้ดีขึ้น คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมองปัญหานี้ในมุมมองของผู้เสพติด การพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ด้วยตัวเองนั้นมีความเสี่ยงและมีโอกาสล้มเหลวสูง.

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองมองหาคนที่คอยช่วยตรวจสอบและให้กำลังใจคุณ อาจจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนเป็นประจำทุกวัน หรืออาจจะเป็นการทำข้อตกลงเรื่องเวลาใช้หน้าจอร่วมกับครอบครัว โดยกำหนดขอบเขตพื้นฐานในการใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ.

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด การสร้างความรับผิดชอบเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเลิกนิสัยการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง.

ดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วยวิธีอื่นๆ

นอกจากการแก้ปัญหาการใช้หน้าจอแล้ว คุณยังควรหาวิธีเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วย พฤติกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีด้วย ตัวอย่างเช่น:

● รับประทานอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ

● การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ;

● การดูแลทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

● ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก ความกตัญญู และความสำนึกบุญคุณ

การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่างเช่นเวลาอยู่หน้าจอโดยไม่หาทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน (และควรจะเป็นทางเลือกที่ดี) มาทดแทนนั้นเป็นเรื่องยาก.

ลดผลกระทบเชิงลบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจอให้น้อยที่สุด

หน้าจอเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิต แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรใช้มันอย่างไม่ยับยั้ง ตรงกันข้าม การพยายามควบคุมเวลาการใช้หน้าจอและลดผลกระทบที่มีต่อจิตใจของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญ.

ดังนั้นจงใช้เคล็ดลับทั้งสามข้อข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้น แล้วมองหาวิธีที่จะปรับปรุงพฤติกรรมการใช้หน้าจอของคุณ จิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณจะขอบคุณคุณในระยะยาว.